Dieta Better Skin: 4 przepisy, które sprawią, że będziesz świecić od środka

Zwrot "jesteś tym, co jesz" odnosi się całkowicie do twojej skóry. "Jeśli chcesz czystej skóry i zdrowego blasku, skoncentruj się na tym, co wkładasz w swoje ciało" - mówi Jessica Sepel, międzynarodowa ekspert od żywienia i odnowy biologicznej. "Pomyśl o tym - skóra jest największym narządem twojego ciała, a to, co w nią włożysz, będzie miało wpływ." Prawdopodobnie już wiesz, czego unikać, aby uzyskać świecącą cerę - cukier, alkohol i przetworzoną żywność - ale jest mnóstwo dobrych produktów ze skóry, które warto włączyć do diety. Problem w tym, w jaki sposób zamieniasz długą listę owoców, warzyw, tłuszczów, białek i innych w posiłek, który naprawdę chcesz zjeść? Mając doświadczenie w naukach o zdrowiu i medycynie żywieniowej oraz książkę poświęconą zdrowemu odżywianiu i jej pozytywnym skutkom, Sepel wie, jak to się robi.

Przewiń jej ulubione przepisy na lepsze skóry!

Glorious Green Smoothie

"Pamiętaj, aby załadować warzywa kapustne" - mówi Sepel. "Pomagają one oczyścić wątrobę, co może prowadzić do jaśniejszej skóry." Wystarczy połączyć wszystkie składniki i cieszyć się tym doskonałym zielonym smoothie.

Składniki:

2 łodygi kapusty (tylko liście)

1 szklanka wody kokosowej

1 szklanka szpinaku

1/2 zielonego jabłka

1/2 banana

Sok z 1/2 świeżej cytryny

2 łyżki nasion chia

1 garść świeżych liści mięty

1 garść kostek lodu

Sałatka z Detox

Według Sepela Twoja skóra również potrzebuje dużo dobrych tłuszczów. "Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są kluczowe dla zdrowej, promiennej skóry. Równoważą one również hormony i redukują stany zapalne. "Zawierają pierwotny organiczny olej kokosowy, tłoczoną na zimno oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado, orzechy włoskie, nasiona chia i tłuste ryby do posiłków. Ta sałatka z detox to idealna mieszanka warzyw i zdrowych tłuszczów. Po prostu dodaj część swojego ulubionego chudego białka - aminokwasy budują i naprawiają komórki skóry - i kopiuj.

Składniki sałatki:

1/2 czerwonej kapusty, rozdrobnione

1/4 białej kapusty, rozdrobniona

1 marchewka, starta

1 szklanka parzonego brokułu

1/2 szklanki liści szpinaku lub liści rukoli

4 orzechy włoskie

1/4 szklanki świeżej cebulki, posiekane

1/2 awokado, w plasterkach

1/2 szklanki kopru włoskiego, w plasterkach

1/4 szklanki pietruszki, grubo posiekane

2 łyżki zmieszanych surowych nasion

1/2 gruszki (opcjonalnie)

Składniki opatrunku:

1 łyżeczka kurkumy

Sok z 1/2 świeżej cytryny

1 Łyżka musztardy Dijon

2 łyżki octu jabłkowego

1 łyżeczka tahini

1 łyżeczka surowego miodu

Himalajska sól i mielony pieprz, do smaku

Kulki Glow Skóry

"Zwiększając spożycie pokarmów bogatych w enzymy, minerały, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, otrzymasz promienny wygląd od wewnątrz, którego wszyscy pragniemy" - mówi Sepel. Te słodkie przekąski są bezglutenowe, bez produktów mlecznych i zawierają składniki korzystne dla skóry. Ubij je w mikserze o dużej mocy lub robot kuchenny i trzymaj je w lodówce nawet przez tydzień.

Składniki:

1/2 szklanki migdałowego posiłku

1/4 szklanki siemienia lnianego

1/2 szklanki suszonego kokosa

1/4 szklanki nasion słonecznika

1-2 łyżki kakao

2 łyżki masła orzechowego

1/2 łyżeczki zmielonego cynamonu

1/2 łyżeczki wanilii

2 łyżeczki stewii lub surowego miodu

1 szczypta soli morskiej

1 wyciskanie soku z cytryny

1/4 szklanki wody, dodawać powoli, aż mieszanina będzie gładka i lepka, ale nie mokra

Cynamon, Banan i Koktajl z Orzecha

Firma Sepel zaleca spożywanie jedzenia przez tęczę świeżych, pełnych pokarmów. "Pomyśl o pokarmach o niskim indeksie glikemicznym, takich jak jagody, produkty pełnoziarniste, fasola, jajka, orzechy i nasiona." Wystarczy wrzucić wszystkie składniki do blendera i wypić ten koktajl na śniadanie, jako przekąskę lub zdrową przekąskę.

Składniki:

1 porcja grochu lub proszek białka ryżowego

2 łyżki surowych orzechów włoskich

1/2 dojrzałego, mrożonego banana

1 łyżka pestek dyni

1 łyżeczka stewii lub syropu klonowego

1 łyżeczka cynamonu

1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej

1 łyżeczka wanilii

1 wyciskanie soku z cytryny

1 szklanka mleka migdałowego

1 szklanka kostek lodu

Sok z aloesu

Ten nie jest dokładnie receptą, ale warto zauważyć, że uwodnienie jest niezbędne do utrzymania świetnej skóry. Sepel mówi, że ziołowe herbaty liczą się, ale ostatnio zaspakaja pragnienie sokiem z aloesu. "Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, Aloe vera działa kojąco i leczniczo na skórę i jelita. Pobudza również wzrost nowych komórek, pomagając skórze szybko się goić. "Najważniejsze jest to, co nakładasz na skórę nie jest tak ważne jak to, co wkładasz do swojego ciała. Jeśli jesz czysto i pijesz dużo wody, zobaczysz różnicę w swojej karnacji.

Jakie pokarmy dla skóry lubisz w swojej diecie? Podziel się wskazówkami i przepisami poniżej!