Instruktor jogi LA dzieli się swoimi 3 najlepszymi rozciągliwościami na elastyczność

Niektórzy z nas rodzą się bardziej elastyczni niż inni, ale wszyscy możemy skorzystać na poprawie naszej elastyczności poprzez regularne aktywne ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie oferuje wiele korzyści, takich jak poprawa krążenia i postawy, zmniejszając ryzyko kontuzji, zwiększając zakres ruchów, poprawiając sprawność fizyczną i pozwalając organizmowi zużywać mniej energii, gdy jest aktywny. Zasadniczo, im bardziej jesteś elastyczny, tym mniej stresu nakładasz na swoje ciało - zarówno na mięśnie i stawy, jak i na wydatki energetyczne. Aby ćwiczyć bezpieczne rozciąganie, które pomoże nam osiągnąć te liczne korzyści, skontaktowaliśmy się z instruktorką jogi LA Alexisem Novakiem, aby podzielić się i pokazać jej trzy najlepsze odcinki, aby uzyskać elastyczność.

Wspomagany Prasarita

Ćwiczenie modyfikacji Prasarita Padottanasana, szerokonogiego zakrętu do przodu, może pomóc w bezpiecznym wprowadzeniu elastyczności nóg. Stań szeroko na nogach od dwóch do trzech stóp od krzesła lub stołu i pochyl się do przodu, pochylając się nad biodrami. Rozprostuj plecy z wyciągniętymi rękami przez uszy, dłonie spoczywające na krześle lub stole. "To pomaga rozciągnąć mięśnie podkolanowe bez obciążania pleców, dopóki nie uzyskasz większej elastyczności" - wyjaśnia Novak.

Oparty rysunek czwarty

"Jest to odmiana gołębia i świetny sposób na rozciągnięcie biodra / pośladka bez ucisku gołębia" - zauważa Novak. Połóż się na plecach z twoim tyłem blisko ściany. Podnieś nogi jednym zgiętym pod kątem 90 stopni, a drugim zgiętym do wewnątrz z kostką spoczywającą na udzie drugiej nogi.

Wspomagali Anjaneyasanę

Ta pozycja to Anjaneyasana z blokadą na zewnętrznej części uda. "Pomaga to w utrzymaniu zginacza biodra i kolana, dopóki nie zbudujesz siły, aby rozciągnąć pachwinę i ścięgno" - mówi Novak. Wchodząc w głęboki lonży, umieść blok z przodu uda, aby go podeprzeć.