9 sposobów na znalezienie szybkiego i skutecznego leczenia bólu głowy

Ponieważ napięciowe bóle głowy często są spowodowane stresem, naukowcy odkryli, że techniki terapii umysłu i ciała, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja i relaksacja mogą pomóc złagodzić ból. Głęboko wdychaj kilkakrotnie, wydychając powoli. Zamknij oczy i wyobraź sobie coś spokojnego, kontynuując głębokie, równomierne oddechy.

Masaż

Podczas napięciowego bólu głowy mięśnie wokół czaszki są zaciśnięte. Wiele badań wykazało, że masaż nie tylko redukuje czas trwania bólu głowy, ale także zmniejsza częstotliwość bólu głowy w porównaniu ze zmierzoną wartością wyjściową. Masowanie głowy, szyi i ramion oraz obszarów docelowych, które czują się szczególnie napięte, może pomóc rozluźnić mięśnie, łagodząc w ten sposób obecny ból i zapobiegając przyszłym epizodom. Dla cierpiących na przewlekły ból głowy może warto poszukać profesjonalnych masaży głębokich, które zostały zbadane w celu wykazania zmniejszenia bólu szyi, jak również innych korzyści fizjologicznych.

Odpoczynek w ciemności i spokoju

Podobnie jak wywoływanie relaksacji poprzez techniki głębokiego oddychania i medytacji, odpoczynek w ciemnym, spokojnym miejscu może pomóc w zmniejszeniu stresu, który może podrażniać ból głowy. Kiedy doświadczasz bólu głowy, nierzadko stajesz się wrażliwy na światło i dźwięk.

Ciepło i zimno

Nakładanie ciepła lub chłodu na szyję i głowę może zmniejszyć napięcie mięśni związane z napięciowymi bólami głowy. Ciepły ręcznik lub gorący prysznic mogą pomóc złagodzić ból, a tym samym opakowanie lodu nałożone na szyję, czoło lub skronie może mieć podobny efekt kojący.

Akupresura

Podobnie jak masaż głowy, akupresura może zapewnić ulgę w bólu głowy. Koncentrując się na określonym obszarze - jak depresje po obu stronach karku - i stosując nacisk w ukierunkowanych, okrągłych ruchach, można zmniejszyć napięcie i złagodzić ból głowy.

Akupunktura

Wiadomo również, że akupunktura zapewnia ulgę w bólu głowy. Badania wykazały, że akupunktura stosowana jako terapia zapobiegawcza może zmniejszyć prawdopodobieństwo odczuwania bóle głowy u odbiorcy. Specjalista od akupunktury potrafi zlokalizować obszary szyi i ramion, aby uwolnić naturalne środki przeciwbólowe.

Ćwiczenia na szyi

Jeśli regularnie cierpisz na napięciowe bóle głowy, możesz rozważyć ćwiczenia na szyi, które są ukierunkowane na źródło napięcia. Możesz oprzeć swoje czoło na spłaszczonej dłoni, a następnie delikatnie przycisnąć głowę do dłoni.

Leki bez recepty

Oczywiście, są zawsze dostępne bez recepty leki, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu napięciowego bólu głowy. Zwykłe stosowanie ibuprofenu może zacząć uszkadzać wątrobę, więc jeśli często potrzebujesz leków przeciwbólowych na stres, powinieneś rozważyć bardziej holistyczne metody - lub spotkanie z lekarzem - aby rozwiązać możliwe przyczyny i znaleźć rozwiązania.

Kofeina

Jeśli weźmiesz leki przeciwbólowe sprzedawane bez recepty, kofeina może przyspieszyć ich działanie. Dodatkowo, jeśli regularnie pijesz kawę, możesz zastanowić się, czy spożycie kofeiny (lub odstawienie kofeiny) wpływa na bóle głowy, które odczuwasz.

Następny krok: Sprawdź jedno 30-sekundowe lekarstwo dla redaktora na napięciowe bóle głowy.