9 Sposoby, w których stosuje się dietetykę celebrytów, aby pokonać swoje żądze cukrowe

Kiedy tak siedzę, pisząc to, przeżuwam różowy, karmelowy, ciemno-karmelizowany bar z karmą. Nawet nie lubię gorzkiej czekolady, ale ta konkretna oferta jest lepka, słona i słodka, i, no cóż, zadziwiła mnie i błagała, bym ją zjadł. Ten rodzaj bezmyślnego podjadania na słodycze jest tym, co może z łatwością służyć za punkt wyjścia do problemów zdrowotnych związanych z cukrem i przybierania na wadze: u jednego na ośmiu Amerykanów zdiagnozowano cukrzycę typu 2. Rozumiemy to, zaufaj nam - wielu z nas urodziło się z gigantycznym, pulsującym słodko, który można spacyfikować tylko za pomocą cukierków, ciastek itp., Ale nadszedł czas, aby wyodrębnić ten ząb i na dobre skończyć z głodem cukru.

Aby dowiedzieć się, jak przestać tęsknić za słodkimi rzeczami, rozmawialiśmy z Celebrity Nutritionist Elissa Goodman, która wysłała nam swoje najlepsze niezawodny napiwek. To, co kochamy w nich wszystkich, to fakt, że są one wykonalne i realistyczne, co stanowi dwa podstawowe warunki pomyślnego odstąpienia od cukru. Czytaj dalej o dziewięciu najlepszych sztuczkach.

1. Wyeliminuj przetworzoną żywność

"I przestań jeść cukier!" mówi Goodman. " Im mniej jesz, tym mniej będziesz łaknąć . Dodaj całe, bogate w składniki odżywcze pokarmy, aw krótkim czasie zauważysz, że apetyt zmniejsza się, a moi klienci zauważają, że pragnienia zaczynają spadać w dniach czterech i piątym ich oczyszczenia. Ty zmuś się, by trzymać się tego, dopóki nie przełamiesz swoich zachcianek.

2. Weź probiotyk

"Istnieją odmiany bakterii, które żywią się cukrem w naszych ciałach, powodując brak równowagi w jelitach" - wyjaśnia Goodman. "Kiedy zredukujesz te bakterie, pomożesz zmniejszyć łaknienie cukru i uzależnienie twojego organizmu od cukru".

3. Dołącz suplement L-glutaminy

"Gorączki cukru mogą być potężne, jednak można je zredukować L-glutamina jest aminokwasem, który wspiera wiele funkcji, szczególnie w jelitach, kiedy poziom cukru we krwi spada, ten aminokwas można łatwo przekształcić w glukozę " - mówi Goodman . "Pomaga to ograniczyć głód cukru bez narażania organizmu na szkodliwy cukier". Oczywiście, skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, co jest odpowiednie dla twoich potrzeb suplementów.

4. Jedz kwaśne pokarmy

"Kiedy pożądasz cukru, jedz kwaśny i gorzki pokarm, który pomaga przeciwdziałać słodkim pragnieniom" - mówi Goodman. "Gdy robisz zielone smoothies, dodaj gorzkie składniki, takie jak endywia i jarmuż, codziennie polecana jest woda z cytryną ".

5. Zjedz sfingowaną żywność

"Nie mogę dostać wystarczającej ilości sfermentowanych pokarmów" - mówi Goodman. "Są nie tylko kwaśne, pomagają zaspokoić głód, ale także oferują dodatkowe wsparcie probiotyczne, a żywność, taka jak kefir, tempeh, kiszona kapusta i kimchi, pomaga przeciwdziałać bakteriom, które rozwijają się na cukrze i przyczynia się do uzależnienia od cukru".

6. Użyj Stevia

"Ten nisko węglowodanowy, całkowicie naturalny słodzik może być stosowany jako substytut cukru, zapewnia słodycz bez zwiększania poziomu cukru we krwi, jeśli masz ochotę na coś słodkiego, ciepłą szklankę mleka migdałowego z odrobiną cynamonu i stewii".

7. Więcej sen

"Badanie wykazało, że senność w ciągu dnia może wpływać na kontrolę nad wysokokaloryczną żywnością" - mówi Goodman. " Jeśli nie będziesz mieć dość snu, będziesz bardziej skłonny do sięgania po pokarmy, które wspierają twoje uzależnienie od cukru." Uważa się również, że brak snu wzmacnia centrum nagrody mózgowej, czyniąc go znacznie trudniejszym do uniknięcia słodyczy. "

8. Zmniejsz stres

"Kiedy czujemy się przytłoczeni lub zestresowani, często pociesza nas jedzenie, które ma wysoką zawartość cukru" - mówi Goodman. "Te pokarmy faktycznie pogarszają poziom stresu i lęku, następuje szybki wzrost energii, wpływający na poziom cukru we krwi i poziom hormonów, Zmiażdż pragnienie poprzez opanowanie poziomu stresu, Ćwicz jogę, głęboki oddech, medytację lub cokolwiek, co pomaga osobiście uspokoić i zrelaksować się umysł. "

9. Zjedz więcej białka

"Początkowy przypływ cukru szybko następuje po katastrofie, co skutkuje niskim poziomem energii i złym samopoczuciem Ten cykl wzlotów i upadków zagraża zdrowiu Bogate w białko pokarmy, takie jak fasola, orzechy, jajka, komosa ryżowa i pastwiska mięso zapewnia bardziej zrównoważone i równomierne źródło energii "- mówi Goodman. "Poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, zmniejszając działanie chemii mózgu, które powoduje, że szukasz pożywienia, nawet gdy nie jesteś głodny".

Ta historia została pierwotnie opublikowana we wcześniejszym terminie i została zaktualizowana.