5 sztuczek, aby przyspieszyć twój metabolizm (na poważnie)

Jeśli często pragniesz, masz nadzieję i modlisz się o szybszy metabolizm, pozwól nam odpowiedzieć na twoje modlitwy. Między nowymi technologiami i sprawdzonymi przez czas sztuczkami istnieje wiele sposobów na przyspieszenie leniwego metabolizmu - tych, które działają, i to nie tylko przez krótki okres czasu.

Niezależnie od tego, czy chcesz dokonać istotnej zmiany stylu życia, czy po prostu chcesz wypróbować kilka codziennych sztuczek z kaloriami, nasza obszerna lista sposobów na przyspieszenie metabolizmu pozwoli Ci się zoptymalizować. Od prostych wskazówek, takich jak dodanie zielonej herbaty lub chudego białka do diety, do tego, co niektórzy mogą rozważyć intensywne zabiegi, takie jak krioterapia lub wizyty w saunie na podczerwień, są to najlepsze sposoby na przyspieszenie metabolizmu, a także naukowe uzasadnienie każdego z nich .

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii lub po prostu poprowadzić zdrowszy tryb życia, czytaj dalej, aby zapoznać się z naszymi wskazówkami, jak poprawić metabolizm.

Sauna na podczerwień

Dlaczego nie poprawić metabolizmu podczas detoksykacji? Sauny na podczerwień o temperaturze około 140 stopni spalają średnio 250 kalorii na godzinę. Nasze ciało robi to, zwiększając przepływ krwi obwodowej, pocenie się i próbując utrzymać temperaturę wewnętrzną. Sesje w saunie na podczerwień pomagają również pozbyć się cellulitu i związków chemicznych związanych z przyrostem masy ciała. Narodowy Instytut Zdrowia Środowiskowego poinformował o znalezieniu ponad 15 znanych substancji chemicznych, które powodują przyrost masy ciała, z których niektóre zwiększają liczbę komórek tłuszczowych i innych, które zwiększają rozmiar. Ponadto toksyczne chemikalia sią spustoszenie na tarczycach i nadnerczy, powodując zmęczenie nadnerczy, upośledzoną tolerancję węglowodanów, pragnienie jedzenia, alergie, otyłość i podwyższony poziom cholesterolu. W firmie beWELL zalecamy znalezienie w pobliżu studia muzycznego z sauną na podczerwień, aby usunąć toksyny wywołujące przemiany materii; to świetny niedzielny wieczorny rytuał.

Cyroterapia

Cyroterapia wstrząsa zewnętrzną warstwą skóry w ekstremalnie niskich temperaturach. Twoje ciało reaguje przyspieszeniem, aby przywrócić normalną temperaturę ciała. Dwuminutowa sesja przekłada się na przyspieszony metabolizm, który trwa około pięciu do ośmiu godzin i może w tym czasie spalić dodatkowe 500-800 kalorii. Wprowadzony w Japonii w 1980 roku, celem krioterapii było zaoferowanie lepszego zdrowia i szybszego powrotu do zdrowia po urazach. Obecnie szeroko rozpowszechnione dane wskazują, że cyroterapia zmniejsza metabolizm komórkowy, zwiększa przeżywalność komórek, zmniejsza stan zapalny, zmniejsza ból i sprzyja skurczowi naczyń i rozszerzeniu naczyń krwionośnych, co prowadzi do zwiększenia poziomu utlenowanej krwi. Proces naturalnie stymuluje krążenie krwi, ponieważ hormon, układ odpornościowy i układ nerwowy organizmu są aktywowane, revved i znormalizowane. Pomyśl o cyjerapii jako miękkim resecie dysku twardego.

Kofeina

Ziarno kawy jest twardym ziarnem do pęknięcia. Twój poranny napar jest bardzo bogaty w przeciwutleniacze, ale także wiąże się z nadmiernym zmęczeniem kortyzolu i nadnerczy. Z drugiej strony, picie zielonej herbaty to skuteczny sposób na uzyskanie kofeiny i dostarczenie organizmowi EGCG (galusanu epigalokatechiny), składnika znanego z przyspieszenia metabolizmu. Podejmij metodę beWELL: rano wypij filiżankę naparu, a po południu trzymaj się zielonej herbaty. Ponieważ wysoki poziom kortyzolu spowodowany nadmierną zawartością kofeiny zwiększa podatność na talię, unikaj napojów gazowanych i kalorii.

HIIT lub Trening siłowy

Skakanie na eliptyczne lub bieganie po twojej okolicy tylko zwiększa twój metabolizm w czasie aktywności. Z drugiej strony, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i trening siłowy podnoszą twój metabolizm w ciągu kilku godzin po poceniu się. Podnoszenie ciężarów jest pewnym sposobem na osiągnięcie EPOC (nadmierne zużycie tlenu), które utrzymuje ciało spalanie kalorii długo po opuszczeniu siłowni. Więc porzuć 300-kaloryczną sesję eliptyczną i spędź te 30 minut, podnosząc, przysiadając lub rzucając się. Wykonaj liczbę cardio przez naprzemienne intensywne ćwiczenia przez 30 sekund do minuty z powolnym powrotem do zdrowia przez jedną do dwóch minut. Pokazano, że trening HIIT podnosi metabolizm do ośmiu godzin po treningu. Pokazano, że podnoszenie ciężarów zwiększa twoje spalanie nawet do 39 godzin, więc nie zadowalaj się 30-minutowym skokiem.

Białko

Chude mięso, ryby i jajka zapewniają metabolizm kopnięciem w spodnie. W połączeniu z żelazem, witaminą D, kwasami omega-3 i aminokwasami z rozgałęzionych łańcuchów, te składniki odżywcze utrzymują twój metabolizm w stanie równowagi, gdy je rozbijasz. Nie wspominając już o tym, że niedobory tych makr spowalniają metabolizm. Aby uzyskać najskuteczniejsze wyniki, zjedz 30 gramów białka w ciągu 30 minut od przebudzenia. Zwiększa to wrażliwość na leptynę (hormon regulujący energię) i wykazano, że przyspiesza to przemianę materii.

Chcesz dowiedzieć się więcej o metabolizmie? Sprawdź nasze 12 sposobów, które nieświadomie spowalniają twój metabolizm.

Ten post został pierwotnie opublikowany 22 grudnia 2014 r.