5 rzeczy, które zdarzyły się Twojemu ciału podczas klasy Kickboxing

Niezależnie od tego, czy chcesz ubarwić ramiona, nogi, czy rdzeń, nie ma obszaru twojego ciała, kickboxing nie zacisnie się i nie zabrzmi. Badanie przeprowadzone przez Muscle, Ligaments and Tendons Journal wykazało, że po pięciu tygodniach treningu uczestnicy wykazali znaczną poprawę siły, prędkości i zwinności mięśni. Podobnie jak pływanie, jest to trening całego ciała. Jeśli w przeszłości brałeś lekcje kickboxingu, to wiesz jedno: na pewno jesteś w ruchu całego ciała przez cały czas trwania treningu. Rezultaty tego ciągłego ruchu pokażą Ci, jak twoje mięśnie stają się bardziej zdefiniowane podczas każdej sesji.

Naucz się samoobrony

Jest to profit, którego nie może pochwalić zbyt wiele planów ćwiczeń. Kickboxing jest nie tylko świetny dla twojego umysłu i ciała, ale ma również bardzo praktyczne zastosowanie jako środek do nauki samoobrony. Według eksperta od kickboxingu dla magazynu " Black Belt " Addy Hernandez, kickboxing używa szturchnięć i uderzeń, które można przenieść do praktycznych aplikacji obronnych. Podczas gdy treningi inspirowane sztukami walki mogą mieć wiele dodatków, które niekoniecznie są adaptacyjne do prawdziwego życia, proste ruchy kickboxingu i trening cardio wyróżniają go.

Burn kalorii

Kickboxing to trening o dużej intensywności i dużej intensywności, który będzie Cię nieustannie napędzał. Twoje tętno zostanie podniesione podczas całej sesji, co oznacza, że ​​będziesz spalać kalorie. W rzeczywistości, godzinna sesja kickboxingu spala około 750 kalorii, według eksperta fitness Sammie Kennedy. Badanie przeprowadzone przez Duke University wykazało, że ćwiczenia aerobowe, takie jak kickboxing, były najskuteczniejszym sposobem redukcji tłuszczu brzusznego, obszaru problemowego dla akumulacji tłuszczu, który według badań Duke'a koreluje z chorobami serca i cukrzycą.

Złagodzić stres

Niezależnie od tego, czy jest to złość czy stres, czasami nie ma nic lepszego niż przebicie tych mniej pozytywnych emocji. Jak wspomniano wcześniej, kickboxing wymaga ciągłego ruchu, który nie tylko łagodzi stres, ale badania wykazały, że ćwiczenia bokserskie mogą również zmniejszyć poczucie lęku, depresji i gniewu. Zapomnij o codziennych zmartwieniach - kiedy lubisz sesje kickboxingu, nie będziesz w stanie myśleć o niczym innym.

Popraw wytrzymałość

Treningi kardio-ciężkie są przepustką do wytrzymałości budynków. Badanie American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine pokazuje, że dzięki regularnym ćwiczeniom cardio wzmacnia się wytrzymałość mięśni i wentylacji. Dobrą wiadomością jest to, że poprawiając swoją wytrzymałość dzięki kickboxingowi, możesz przenieść ją do dowolnego innego treningu, jaki odbierzesz. Jednym z najważniejszych elementów kickboxingu jest uczenie się, kiedy oddychać podczas treningu, aby zapobiec nawinięciu. Uczenie się właściwych technik oddychania i utrzymywanie ich podczas sesji jest równie ważne dla twojej praktyki, jak rzucanie idealnego ciosu.

Nie idź do boksu na pusty żołądek - potrzebujesz tego paliwa! Czytaj dalej, aby zobaczyć najlepsze potrawy do spożycia przed i po treningu.