Lose the Love Handles: 20-minutowy trening

Nie wiemy, kto oryginalnie wymyślił nazwę "miłość uchwyty", ale wiemy, że nie zgadzamy się z tym pseudonimem dla tego niezbyt uroczego obszaru. To, na co możemy wejść, to zatwierdzony przez ekspertów plan, aby na dobre wyeliminować problem. W tym momencie wkracza trener celebryty Patrick Murphy. Ma nie tylko doskonały trening, aby nadać ton całemu rdzeniu, ale także rzucił nieco światła na to miejsce kłopotów.

Czytaj dalej dla wszystkich szczegółów!

Po pierwsze, jeśli je masz, wiesz, że nie jesteś sam. "Wszyscy tak wyjątkowo się różnimy, ale niestety, wielu z nas gromadzi tłuszcz wokół naszego tułowia" - mówi Murphy. "Miłość obsługuje" są powszechne w każdym wieku. "A jeśli potrzebowałeś trochę nacisku, aby zaakceptować mentalność, która nie jest taka jak w teraźniejszości, Murphy mówi:" Im dłużej nosisz nadmiar tłuszczu, jak się starzejesz, tym trudniej będzie go stracić. "

Zanim zaczniesz podwajać brzuszki, zgięcia rowerów i ukośne zwroty akcji, Murphy chce rzucić małą bombę prawdy. "Prawda jest taka, że ​​nie ma czegoś takiego jak redukcja punktu za pomocą konkretnych ćwiczeń. Ćwiczenia z tyłu nie są ukierunkowane na "tłuszcz pleców". Ćwiczenia Ab nie są ukierunkowane na tłuszcz Ab. Ćwiczenia trójgłowe nie topią tłuszczu z ramienia buhajów. Spójrz na to w inny sposób - jeśli ciąć sobie kostkę, nazwałbyś to "kostką" krwi? Oczywiście, że krew nie jest krwią, a tłuszcz jest gruby. "Na dobre i na złe, to prawda, ale nie martw się, Murphy wciąż ma rozwiązanie.

"Tłuszcz to zmagazynowana energia; dlatego musisz zużywać energię, aby się go pozbyć "- mówi Murphy. Dlatego każdy trening, którego celem jest wyeliminowanie uchwytów miłosnych, powinien skupiać się na wydatkach na kalorie poprzez zwiększone tętno. Jak widać trening zawiera wiele ćwiczeń nóg. To dlatego, że twoje największe mięśnie są w twoich nogach. Pracuj nad tym, aby spalić kalorie w wielkim stylu. Gotowy na poważnie? "Najlepszym sposobem oceny spalonych kalorii jest użycie monitora tętna, a nie zespołu monitorowania aktywności" - mówi Murphy. Wypróbuj czujnik tętna Polar's H7 (80 USD).

Wykonaj trzy obwody z tych ośmiu ćwiczeń przez całą drogę, odpoczywając przez jedną minutę po każdym obwodzie. Wykonaj 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. I nie zapomnij rozgrzać się z lekkim cardio przez pięć do 10 minut.

Odwróć Lunge With Knee-Up Hop: Zrób krok w tył w odwrotnym lonży. Kiedy wstajesz, zamiast podnosić stopę do pozycji wyjściowej, trzymaj nogę zgiętą pod kątem 45 stopni i kieruj kolanem do góry biodrem. Naprawdę naciśnij swoją tylną stopę, aby zeskoczyć z ziemi u góry. Idź prosto w tył w stronę skoku w dół od kolan.

Deska z biodrami i przedłużeniami: Jest to zasadniczo ruch psa od dołu do góry, ale z niewielkim dodatkowym przedłużeniem. Z wysokiej deski, opuść biodra w kierunku ziemi (ale nie dotykaj ziemi), a następnie kieruj biodrami w górę iw tył w kierunku sufitu do swojego najlepszego psa.

Łyżwiarze: To ćwiczenie naśladuje ruch łyżwiarza. Zaczynając od jednej nogi, przeskakuj z boku na bok, rzucając jedną nogę za siebie w głęboki, zakręcony lonży. Celem tego ćwiczenia jest naprawdę zajmowanie miejsca, dlatego staraj się, aby ruchy były jak największe.

Deska z poprzecznym zgięciem: z wysokiej deski, przesuwaj ciało z boku na bok, utrzymując biodra i ramiona w pozycji prostopadłej do ziemi.

Alternating Jump Lunges: Weź swój podstawowy napad na nogi i dodaj skok. Zamiast przechodzić z jednej nogi na drugą, odepchnij się od ziemi i wskocz do lonża po drugiej stronie.

Deska z obrotem biodra: Zacznij od wysokiej deski, trzymaj górną część ciała na podłodze i obracaj biodrami w dół. Postaw biodra jak najbliżej ziemi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób drugą stronę.

Squat Jumps: Dodaj trochę mocy do swoich przysiadów skacząc, gdy osiągniesz szczyt przysiadu.

Podniesienie miednicy z jedną nogą: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Wyciągnij jedną nogę na wprost, następnie podnieś biodra do góry, aby utworzyć linię prostą z ciałem i opuść się z powrotem na ziemię, utrzymując nogę wyciągniętą.

Ponieważ wiemy, że kluczem do uzyskania stonowanego rdzenia jest głównie dieta, skonsultowaliśmy się z Alexandra Miller, RDN, LDN i dietetykiem korporacyjnym w Medifast Inc., w sprawie najlepszego sposobu odchudzenia. Dwie najważniejsze reguły życia? Zjedz więcej owoców i warzyw i ogranicz ilość dodawanych cukrów do swojej diety. "Postaraj się, aby przy każdym posiłku była przynajmniej jedna porcja owoców i warzyw, a jeszcze lepiej, aby połowa posiłku była owocem i warzywami" - mówi Miller. "W ten sposób otrzymasz przeciwutleniacze, błonnik, witaminy i minerały potrzebne, aby twoje ciało było energetyzowane, zdrowe i silne." Tym lepiej, aby nadążyć za treningami. "Dodane cukry dodają kalorii o małej lub zerowej wartości odżywczej, a jeśli chodzi o odchudzanie, to właśnie tego nie chcesz", mówi Miller. Jej rada polega na ograniczeniu dodawanych cukrów (wszystko, co nie występuje naturalnie w żywności) do 10% lub mniej kalorii w ciągu dnia.

Ona również zaleca śledzenie jedzenia, które jesz (i treningi), aby pomóc ci trzymać się odpowiedzialnym i dać trochę dodatkowej motywacji popychać do swoich celów. Możesz zachować dziennik jedzenia i aktywności lub korzystać z aplikacji takiej jak MyWellness Tracker firmy Medifast.

Czy spróbujesz treningu z utratą miłości? Powiedz nam poniżej!