Jak zdobędę się na siłownię, kiedy to jest niemożliwe

Są chwile, kiedy myśl o pójściu na siłownię sprawia, że ​​chcę zwinąć się w kłębek i zatrzymać czas - rodzaj niechęci do tantrum, polegającej na trzymaniu się nóg biurka i konieczności wyciągnięcia go z budynku przez kogoś odpowiedzialny. Z wyjątkiem dorosłych, nie ma nikogo, kto mógłby odciągnąć twój uchwyt i sprawić, byś zrobił to, czego nie chcesz robić, oprócz ciebie. Jak to tutaj opisałem, po 10 latach przerwy (#przypomocy na oślep) zacząłem konsekwentnie pracować i udało mi się przyswoić kilka sztuczek, które zmuszają mnie do pracy, gdy wydaje mi się, że to ostatnia rzecz, której pragnę. zrobić (lub jestem w stanie zrobić) na planecie Ziemia. Przechowywać przewijanie moich tajemnic przechytrzyć strach siłowni.

Nie myśl o treningu - po prostu idź

Pierwszą rzeczą, której się nauczyłem, jest to, że musisz się tam dostać. Więc nawet kiedy czujesz, że jesteś tak zmęczony, możesz umrzeć, a myśl o wchodzeniu na eliptyczny jest niezrozumiała i prawie na tyle, abyś chciał płakać, przestać myśleć o samym treningu i po prostu dostać się z punktu A do punktu B. Nie wyobrażaj sobie maszyn, całkowitej niemożności poruszania się lub pocenia się z tym, jak się czujesz i wszechstronnego wysiłku. Po prostu przejdź do drzwi sali gimnastycznej. Obiecuj sobie to. Po prostu powiedz: "Pójdę, nie będę myślał o niczym poza pójściem, ale pójdę". W porządku, być nawet trochę zirytowanym. Na przykład "FINE, I'll GO." Ale dostajesz nic innego. " Szczerze mówiąc, zanim dotrzesz do drzwi, twój strach i brak pędu prawdopodobnie znikną. To nie jest tak straszne, gdy stajesz przed nim i wiesz, że musisz zrobić jeszcze kilka kroków i zrobić trening. Po zmianie ubrania i wejściu na maszynę, możesz uczciwie zrobić tylko pięć minut, jeśli możesz to zrobić. Może idziesz w ułamku swojej zwykłej intensywności, może chodzisz w ślimaczym tempie, ale dotarłeś tam i zrobiłeś więcej, niż byś zrobił gdybyś nie poszedł.

Planuj stroje treningowe na tydzień, a nie tylko na następny dzień

Kolejna sztuczka, którą właśnie zacząłem ostatnio robić, i która działa całkiem dobrze, to pewnego dnia planuję moje stroje treningowe na cały tydzień, a nie tylko na następny dzień. Zawsze słyszysz, żeby układać strój treningowy poprzedniej nocy, ale zrobienie tego przez cały tydzień pomogło mi na wiele sposobów. Przede wszystkim cieszy mnie to przez cały tydzień treningów, a nie tylko jeden w izolacji. To sprawia, że ​​symbolizuje styl życia i zaangażowanie. Układam każdą z nich na wierzchu i wkładam do koszyka, który znajduje się obok mojego kredensu. Każdego ranka łapię strój z tego dnia ze stosu, aby włożyć moją torbę do fitnessu i zabrać się do pracy (idę na siłownię po pracy). Oglądanie stosu i zmniejszanie rozmiaru jest bardzo satysfakcjonujące, a także pociąga mnie do odpowiedzialności. Naprawdę, naprawdę, nie chcę wracać do tego koszyka pod koniec tygodnia i znaleźć trzy świeże, nieużywane stroje gapiące się na mnie jako przypomnienie, że nie były używane. Chcę wrócić do tego koszyka i znaleźć go pustego, z moimi brudnymi ubraniami w siłowni w jednym nowym miejscu razem: spoconym, grubym, uwikłanym bałaganem w koszuli. Kiedy myślę o pominięciu treningu, bo tak naprawdę nie mam ochoty iść, wyobrażam sobie ten stos w tym koszu i satysfakcję z przebrnięcia przez stroje. To także stawia każdy trening w szerszej perspektywie. Jeśli po prostu przygotujesz strój jeden dzień na raz, brakuje go łatwiejsze do oddzielenia. Posiadanie strojów zaplanowanych jako grupa sprawi, że Twój trening stanie się szerszy.

Pomyśl o swoim zdrowiu i długowieczności

Ilekroć mam ochotę pominąć trening, jednym z moich najpotężniejszych motywatorów jest pamiętanie o niesamowitych sposobach, w jakie regularne ćwiczenia mogą wydłużyć twoje życie, poprawić nastrój, zachować zdrowe serce, a zwłaszcza zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i spadek zdolności poznawczych z wiekiem. Przywołuję te niesamowite statystyki dotyczące ćwiczeń na dłuższe życie, które pokazują, że zaledwie 20 minut ćwiczeń dziennie może obniżyć ryzyko śmiertelności o 20%. Kiedy myślę o przeskakiwaniu, dosłownie myślę sobie: "Pozwalasz sobie żyć dłużej." Po prostu pamiętam, że z naukowego punktu widzenia regularne ćwiczenia mają mniejsze ryzyko wczesnego umierania. To zdecydowanie coś, czego chcę. I naprawdę trudno jest zignorować umysłowo po prostu za kaucją na treningu.

Pamiętaj i skup się na tym, co możesz kontrolować

Wreszcie, zawsze staram się zmienić swój sposób myślenia, pamiętając, że wzmocnienie tego jest takie, że mam kontrolę nad ćwiczeniami. Życie jest przerażające, a świat może być przerażającym miejscem. Jest tak wiele niewiadomych i tak wiele rzeczy nie możemy kontrolować. Mam obawy o wiele rzeczy. Pewnego razu, gdy przeżyłem lęk, mądry przyjaciel przypomniał mi, że takie rzeczy jak jedzenie, spanie i ćwiczenia to tylko niektóre z zadań, które możemy kontrolować i skupiać się na nich. W środku przytłaczającego świata z miliardem ruchomych części, na które dosłownie nie mamy kontroli, powiedziała po prostu: "Zastanów się, co możesz kontrolować, pamiętaj, co możesz zrobić, co jest dla ciebie dobre, możesz zjeść coś odżywczego, możesz poruszaj się i poci, możesz pić wodę, więc rób to i nie myśl o reszcie. " To była najprostsza rada i prawda, ale w tej chwili była tak głęboka, a dla mnie jest to bardzo głębokie. Kiedy mam dzień, w którym myślę: "Ughhhhh, nie mogę, odmawiam pracy", pamiętam tę prawdę, i myślę o tym, jak niesamowite i wzmacniające i dobre dla mnie jest to, że mogę kontrolować branie dbanie o siebie w formie codziennej wizyty na siłowni. To jest coś, co mogę zrobić. I z tego powodu muszę coś zrobić. Powinienem poćwiczyć, ponieważ to mała część dobrego samopoczucia, którą mogę kontrolować, pomimo wielu czynników, których nie mogę. I to jest prezent.

Czy masz jakieś sztuczki, aby dostać się na siłownię, gdy wydaje ci się to niemożliwe? Podziel się nimi w komentarzach poniżej, a następnie kliknij tutaj, aby uzyskać informacje na temat najfajniejszych nowych butelek na wodę, aby zasilić swoje sesje potu.