6 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić dla zdrowego metabolizmu

Powiedzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, istnieje z jakiegoś powodu. Jeśli nie jesz od rana, nie ostrzegasz przed metabolizmem, że nadszedł czas, aby wstać i wyjść. Zwłaszcza gdy ktoś próbuje schudnąć, skąpienie na śniadaniu może mieć odwrotny skutek. "Wiele osób, które opuszczają śniadanie, przejada się w ciągu dnia, a później w nocy, co może przyczynić się do spowolnienia metabolizmu" - zauważa Fahad. Robienie śniadania w ramach codziennej rutyny nie oznacza, że ​​każdego ranka musisz spędzać godzinę w kuchni. "Śniadanie nie musi być wielkim posiłkiem" - mówi Fahad. "Jeśli ktoś, kto nie je śniadania, zaczyna się od garści migdałów rano lub gotowanego jajka, nie mam nic przeciwko temu."

Jedzenie o niskiej zawartości składników odżywczych

Nie pić wystarczająco dużo wody

Nie tylko wtedy, gdy jesz, to ważne, ale co jesz. "Im bardziej pokarm jest gęsty, tym lepiej dla metabolizmu" - twierdzi Fahad. "Jeśli spożywasz pokarmy, które odżywiają, dasz swój metabolizm maszynerii, której potrzebuje do wydajnej pracy." Jakie pokarmy mieszają się z twoim metabolizmem? Wszystko wysoko przetworzone lub w kategorii fast food.

Fahad wyjaśnia to rozumowanie krok po kroku. "Jeśli jesz jabłko, jest tak dużo odżywiania, że ​​do czasu, gdy twoje ciało wydobywa składniki odżywcze, tak naprawdę nie pozostało nic do przechowania - stąd jabłka nie są tuczące, ale jeśli jesz baton Snickersa, to ile składników odżywczych jest w diecie? ten snickers bar nie ma zbyt wiele dla ciała, aby wyjąć, więc to, czego nie można użyć, jest przechowywane jako tłuszcz. "

Jeśli regularnie jesz szybkie lub pakowane produkty, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zmienić, jest zamiana diety w żywność. Fahad wymienia świeże warzywa, owoce, pełne ziarna, orzechy, nasiona, fasolę i jajka. Tak długo, jak jesz głównie świeżą żywność i unikasz konserwantów, wypełniaczy i sztucznych dodatków, będziesz jadł dla swojego zdrowia i metabolizmu.

Pobyt w stanie nawodnionym jest niezbędny dla zdrowia na wiele sposobów, ale także w utrzymaniu efektywnego metabolizmu. "Nasze ciała składają się z 55 do 65% wody" - mówi Farah - "nasze ciało funkcjonuje w środowisku wodnym i potrzebujemy wody, aby nasz metabolizm był jak najlepszy". Dla tych, którzy nie lubią wody (której Fahad przyznaje, że dużo słyszy), sugeruje dodanie naturalnych smaków, takich jak wyciśnięta cytryna. Fahad informuje, że masz co najmniej pół litra wody, zanim zjesz coś rano.

Nie ćwiczyć wystarczająco

Siedzący tryb życia idzie w parze z powolnym metabolizmem. "Mięśnie są metabolicznie bardziej aktywne (co oznacza, że ​​spalają więcej kalorii) niż tłuszcz", mówi Fahad. "Więc jeśli masz wyższy stosunek mięśni do tłuszczu, będziesz miał wyższy metabolizm." Pobyt aktywny w jakikolwiek sposób, który kochasz, zwiększy twój metabolizm, ponieważ "ćwiczenia pomagają spalać tłuszcz i tworzyć i utrzymywać beztłuszczową masę mięśniową".

Nie jeść wystarczająco dużo białka

Brak wystarczającej ilości białka w diecie może być szkodliwy dla metabolizmu. "Nasz metabolizm zależy od enzymów, które ułatwiają reakcje chemiczne w naszych ciałach, a enzymy te składają się z białek" - wyjaśnia Fahad. Jak wszyscy nauczyliśmy się w biologii, "Białka są podstawowymi elementami życia", ponieważ są niezbędne dla tak wielu procesów biochemicznych w ciele. Jak zauważa Fahad: "Badania wykazały, że zwiększenie ilości białka zwiększa również masę mięśniową, przyczyniając się do wyższego metabolizmu." Podkreśliła, że ​​białko nie musi oznaczać steku; może być dodany do diety poprzez pokarmy, takie jak soczewica, orzechy i jajka.

Jedzenie sztucznych słodzików

Wybór sztucznej substancji słodzącej na cukier może wydawać się zdrowszą alternatywą, ale prawda jest taka, że ​​często może być gorsza. Spożywanie sztucznych słodzików "zmienia mikrobiom jelitowy, co wpływa na metabolizm" - mówi Fahad. "Jeśli lubisz słodką kawę lub herbatę, dodaj odrobinę surowego lub miodowego manuka, a czysty organiczny syrop klonowy doskonale nadaje się do pieczenia".

Sprawdź te 15 produktów, które poprawiają Twój metabolizm.