6 Oparte na nauce sposoby upadku (i pozostania) w stanie uśpienia

Dla niektórych z nas, zasypianie to tylko połowa bitwy - budzenie się przez całą noc to nie mniej zmaganie, szczególnie gdy próbujesz przezwyciężyć powstałą mgłę zmęczenia następnego dnia. Ale ponieważ naukowcy wydają się tylko uważać odpowiedni sen za ważniejszy przez cały czas, słabe oko nie powinno być nigdy ignorowane. Nie musisz przypisywać tego do genetyki - przy bezsenności może występować cały szereg czynników. Jak, powiedzmy, twoja najmodniejsza flanelowa piżama. Lub twoją miłość do filtra jelenia Snapchata.

Odpowiednia noc odpoczynku może się zdarzyć tylko wtedy, gdy ciało przejdzie przez fazę snu prawidłowo i sprawnie, dlatego konieczne jest upewnienie się, że stwarzasz idealne warunki, aby tak się stało. Jest w tym nauka - więc poniżej, znajdź kilka poprawek dotyczących stylu życia, które zapewnią ci najbardziej wymarzoną noc snu.

1. Unikaj kofeiny po godzinie 12.00

Badania pokazują, że picie kawy nawet przez całe sześć godzin przed snem może poważnie zakłócać jakość snu. Jeśli potrzebujesz popołudniowej stymulacji, spróbuj zielonej herbaty lub Sun Potion Mucuna Pruriens (37 USD), to ziołowy suplement, który uwielbiamy za błyskawiczną energię i skupienie.

2. Ćwicz regularnie - ale nie wieczorem.

Według badań, ćwiczenia przez co najmniej 150 minut w tygodniu (co jest całkowicie wykonalne, nawiasem mówiąc) mogą poprawić jakość snu do 65%. Mając to na uwadze, istnieją również badania sugerujące, że ćwiczenia przed snem mogą utrudnić niektórym zasypianie.

3. Odciąć spożycie alkoholu na 1 do 2 godzin przed snem.

Nawet jeśli przysięgasz, że kieliszek wina sprawia, że ​​jesteś śpiący, może poważnie zepsuć twoje przymknięte oko później w nocy. Badania pokazują, że picie alkoholu zbyt blisko snu zmniejsza sen REM, śnienie fazy snu, który jest również uważany za wysoce regenerujący. W idealnej sytuacji, cykl przez sen REM kilka razy w ciągu nocy - i bałagania z tym może prowadzić do drażliwości, słabej koncentracji i ogólnego zmęczenia.

4. Spać ze stopami poza pokrywami.

Dziwne, ale prawdziwe: Ponieważ twoje ciało naturalnie ochładza się podczas snu, najlepiej odstawiasz od tempa po niższej stronie łagodnego (większość ekspertów twierdzi, że jest to około 65 stopni). Wierzcie lub nie, podeszwy stóp są biologicznie zaprojektowane, aby rozproszyć ciepło ciała - dlatego pozostawienie jednego lub obu z dala od kołdry powstrzyma was przed przegrzaniem.

5. Wyłącz urządzenia elektroniczne na 2 godziny przed snem.

Słyszeliście już o tym wcześniej, ale badania nie kłamią: nie tylko niebieskie światło z iPhone'a może zakłócać zdolność do opadania (i pozostawania) w stanie uśpienia, ale tylko myśl o posiadaniu go w zasięgu ręki ( musi sprawdzić Snapchata Mam na myśli, e-maile z pracy! ) Może również wywoływać lęk. Po prostu zapytaj naszego redaktora, który w końcu uczynił swoją sypialnię strefą wolną od elektroniki.

6. Weź magnez.

To w zasadzie pigułka nasenna natury. Badania pokazują, że zażywanie tego minerału przed snem może pomóc ci zasnąć szybciej i dłużej, a nawet przeciwdziała wysokim poziomom kortyzolu, hormonu stresu twojego organizmu.

Następnie dowiedz się, jak jeden z nich nauczył się budzić bez alarmu.