dieta

Kiedy dochodzi do spalenia tłuszczu, mamy świetną wiadomość dla osób pijących kawę

Kwiecień 2024

Kawa i jej zalety zostały szeroko omówione. W pozytywnym kącie słyszymy, że może pomóc ci żyć dłużej i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Z drugiej strony, kawa została upomniana jako coś, co da ci choroby serca i zahamuje wzrost. Jednak ostatnio udowodniono naukowo, że poprawia metabolizm, zgodnie z Healthline. I to jest reklamowany jako "lekarstwo na otyłość", wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Nature Communications .

Jednak dla każdego, kto nie jest pewien dowodów i czy powinien rozważyć napój jako dodatek do prób utraty wagi, rozmawialiśmy z Michelle Braude, MBBS, BSC, dietetykiem i założycielką The Food Effect. Nie tylko powiedziała nam, ile dodatkowych kalorii można stracić na co dzień, ale dała nam także kilka interesujących informacji na temat tego, kiedy należy ją wypić. Kontynuuj przewijanie, aby odkryć prawdziwe zalety kawy.

Czy kawa pomaga ci schudnąć?

Krótko mówiąc, tak. Braude powiedział, że jest to spowodowane wieloma różnymi czynnikami. Po pierwsze, kawa, a raczej kofeina, mogą pomóc zwiększyć metabolizm o 3 do 11%, zgodnie z Healthline. Oznacza to, że kofeina "rozpala lipolizę", czyli gdy organizm zaczyna rozkładać tłuszcz w celu wykorzystania go jako energii. Pomyśl o tym w ten sposób: im wyższy jest twój metabolizm, tym łatwiej schudnąć i tym więcej możesz jeść bez przybierania na wadze. PopSugar UK donosi również o badaniu, że kofeina może zwiększyć możliwości spalania tłuszczu u szczupłych kobiet o 29 procent.

Kawa daje również zastrzyk energii . Nie tylko zwiększa czujność umysłu, ale robi to samo dla wyników sportowych.

Wreszcie, jak mówi Braude, niektóre badania wykazały, że pomaga to w tłumieniu apetytu, ponieważ "kawa zawiera magnez i potas, który pomaga organizmowi zużywać insulinę, a zatem zmniejsza głód pokarmów zawierających cukier ". Co ciekawe, w tym badaniu stwierdzono, że kawa bezkofeinowa tłumiła głód bardziej niż kofeinę. Więc może po prostu powstrzymać cię od sięgnięcia po puszkę z herbatnikami w pracy.

Ile filiżanek?

Braude, o dziwo, powiedział, że możesz spokojnie wypijać do czterech dużych filiżanek dziennie . W sumie zaleca się, aby nie przekraczać 400g kawy dziennie, ale to daje około czterech dużych filiżanek. Mimo, że ludzie ciągle próbują zrezygnować z kawy, Braude mówi, że "zdecydowanie polecałaby picie kawy", ponieważ ma tak wiele zalet. Oczywiście istnieje wady zbyt dużego picia, takie jak zwiększony niepokój i potencjalne kołatanie serca, a także nie jest to zalecane dla kobiet w ciąży, ale dopóki pozostanie w zalecanej ilości, powinno być dobrze.

Ile kalorii możesz stracić?

Jeśli zjesz 5000 kalorii dziennie, picie kawy nie usunie tych dodatkowych kalorii. Braude zaleca połączenie go z ćwiczeniami fizycznymi i odpowiednią dietą, ponieważ powinno to być kolejne "narzędzie w pudełku", a nie całkowite rozwiązanie. Zapytany o to, ile kalorii można stracić, Braude zrozumiale mówi, że ciężko to obliczyć, ponieważ każde ciało jest inne i zależy od tego, ile ważysz, wzrostu i ilości energii, którą wydaje, ale mówi: najlepiej, dla normalnej, aktywnej fizycznie osoby, można spalić dodatkowe 150 do 200 kalorii "na dzień. Ktoś siedzący osiadł mógłby spalić około 100 kalorii dziennie.

Czy jest odpowiedni czas, aby go wypić?

Idealnie, aby uzyskać maksymalne rezultaty , powinieneś wypić go na pół godziny przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, mówi Braude, ale jest to również dobre, jeśli "potrzebujesz porannego rana". Mówi jednak, że po przebudzeniu musi odczekać około godziny, aby nie zakłócać naturalnej produkcji kortyzolu w organizmie ". Jeśli martwisz się, kiedy przestać pić kawę w ciągu dnia, tak aby zapewnić ci dobry sen, Braude mówi, że powinieneś unikać picia go po godzinie 16:00.

Natychmiastowy czy prawdziwy?

Oczywiście, to także sprowadza się do smaku, ale różnice nie są ogromne. Istnieje jednak kilka różnic. Warto zauważyć, że świeża kawa zawiera około 20% więcej kofeiny. Na przykład, większość kubków instant zawiera około 80 gramów kofeiny, podczas gdy świeże będą miały więcej niż 100 gramów. Jednak ogromna różnica polega na tym, że "mielona kawa [ma więcej niż dwukrotność potasu natychmiastowego", co oznacza, że jeśli chcesz uniknąć tych słodkich przekąsek, wtedy świeże jest lepszym rozwiązaniem. Chcesz dostać poprawkę na kawę? Kontynuuj przewijanie dla naszych ulubionych twórców.