9 niesamowitych produktów, które możesz dostać tylko w Czarny Piątek Weekend
Aktualności
Marzec 2024
Medytacja nie jest tylko dla mnichów. Jest dla wszystkich. Studia takie jak Unplug w Los Angeles rozwinęły się i mają zajęcia, które pomogą Ci prowadzić. Autorzy tacy jak Light Watkins (sprawdź swoją książkę The Inner Gym (9 USD)) również pomagają przełamać ściany, czyniąc tę starożytną praktykę bardziej przystępną.
Ostatnie badania sugerują, że medytacja zmniejsza poziom stresu, zwiększając jednocześnie szczęście i współczucie. Wymierne korzyści zdrowotne obejmują polepszoną odporność, niższe stany zapalne i zmniejszony ból. Co więcej, badania obrazowania mózgu pokazują, że medytacja zwiększa szarą materię, wyostrza uwagę i poprawia pamięć.
Chcesz spróbować? Przewiń - jest technika dla wszystkich!
To jest "brama" do wszystkich form medytacji. Jest świetny dla początkujących i można go zrobić w dowolnym miejscu. Celem jest uwydatnienie napięcia w ciele fizycznym poprzez oddychanie.
Najpierw zamknij oczy i zwróć uwagę na wdychanie i wydychanie powietrza. Skup się na każdym oddechu. Następnie rozpocznij skanowanie ciała. Kontynuując oddychanie, skup swoją uwagę na palcach i powoli poruszaj się po ciele, myśląc o każdej części ze zwiększoną świadomością. Uwolnij napięcie wydechów i wyślij miłość na wdechy. Daj każdej części ciała od 30 do 60 sekund uwagi. Poczuj się wygodnie i zanurz się w moment. Możesz to zrobić siedząc lub leżąc.
Skoncentrowaną medytację można opisać jako "technikę medytacji uwagi", w której skupiamy się na jednej rzeczy z wyłączeniem wszystkiego innego. Wyjątkowe skupienie pozwala nam uspokoić nasze zapracowane umysły i poczuć spokój. Przedmiotem może być osoba, miejsce, rzecz, idea lub mantra. Zacznij od wybrania czegoś prostego i przywróć umysł do skupienia, gdy zauważysz dryfowanie. Celem nie jest "walka" z twoimi myślami, wystarczy skupić się, gdy dryfujesz.
Medytacja Zen praktykowana jest poprzez obserwowanie oddechu i umysłu oraz interakcję z instruktorem. Jest to tradycyjna praktyka buddyjska, która czasami obejmuje intonowanie, w którym pisma święte i doktryna są nauczane poprzez interakcję ze znakomitym nauczycielem. Istnieje wiele filmów z serwisu YouTube, z których możesz korzystać w interakcjach z nauczycielem online, jeśli studio lub lekarz nie jest dostępny w Twojej okolicy.
Stworzone przez znanych naśladowców, takich jak The Beatles, TM używa "mantr" (a nie tylko twojego oddechu), aby pomóc ci skupić się i medytować. Mantry są celowo bezsensownymi dźwiękami sanskryckimi. Używając nic nie znaczących dźwięków, unikasz koncentrowania się na znaczeniu słowa i zamiast tego możesz przekroczyć (lub przekroczyć) ten poziom. Przykłady słów śpiewających to eng, ema i sham. Spróbuj Googling dźwięku dla wieku i płci i spędzić trzy minuty powtarzając dźwięk.
PSM może być najbardziej "trudnym" dla nowego praktykującego, ponieważ wymaga uzyskania wibracyjnego dźwięku, który wszechświat tworzył w czasie i miejscu twojego urodzenia. Jest obliczana według wedyjskich wzorów matematycznych i jest bardzo osobista i specyficzna dla ciebie. Założona przez dr Deepaka Choprę i dr Davida Simona medytacja koncentruje się na wygodzie i pomaga wejść w głębsze poziomy świadomości, odciągając cię od intelektualnej strony mózgu.
Czy kiedykolwiek próbowałeś medytować?
Bywaj. Bądź piękna. Być tobą!
Xo KL
@ Bewellbykelly