Medytacja nie jest tylko dla mnichów. Jest dla wszystkich. Studia takie jak Unplug w Los Angeles rozwinęły się i mają zajęcia, które pomogą Ci prowadzić. Autorzy tacy jak Light Watkins (sprawdź swoją książkę The Inner Gym (9 USD)) również pomagają przełamać ściany, czyniąc tę ​​starożytną praktykę bardziej przystępną.

Ostatnie badania sugerują, że medytacja zmniejsza poziom stresu, zwiększając jednocześnie szczęście i współczucie. Wymierne korzyści zdrowotne obejmują polepszoną odporność, niższe stany zapalne i zmniejszony ból. Co więcej, badania obrazowania mózgu pokazują, że medytacja zwiększa szarą materię, wyostrza uwagę i poprawia pamięć.

Chcesz spróbować? Przewiń - jest technika dla wszystkich!



To jest "brama" do wszystkich form medytacji. Jest świetny dla początkujących i można go zrobić w dowolnym miejscu. Celem jest uwydatnienie napięcia w ciele fizycznym poprzez oddychanie.

Najpierw zamknij oczy i zwróć uwagę na wdychanie i wydychanie powietrza. Skup się na każdym oddechu. Następnie rozpocznij skanowanie ciała. Kontynuując oddychanie, skup swoją uwagę na palcach i powoli poruszaj się po ciele, myśląc o każdej części ze zwiększoną świadomością. Uwolnij napięcie wydechów i wyślij miłość na wdechy. Daj każdej części ciała od 30 do 60 sekund uwagi. Poczuj się wygodnie i zanurz się w moment. Możesz to zrobić siedząc lub leżąc.



Skoncentrowaną medytację można opisać jako "technikę medytacji uwagi", w której skupiamy się na jednej rzeczy z wyłączeniem wszystkiego innego. Wyjątkowe skupienie pozwala nam uspokoić nasze zapracowane umysły i poczuć spokój. Przedmiotem może być osoba, miejsce, rzecz, idea lub mantra. Zacznij od wybrania czegoś prostego i przywróć umysł do skupienia, gdy zauważysz dryfowanie. Celem nie jest "walka" z twoimi myślami, wystarczy skupić się, gdy dryfujesz.

Medytacja Zen praktykowana jest poprzez obserwowanie oddechu i umysłu oraz interakcję z instruktorem. Jest to tradycyjna praktyka buddyjska, która czasami obejmuje intonowanie, w którym pisma święte i doktryna są nauczane poprzez interakcję ze znakomitym nauczycielem. Istnieje wiele filmów z serwisu YouTube, z których możesz korzystać w interakcjach z nauczycielem online, jeśli studio lub lekarz nie jest dostępny w Twojej okolicy.



Stworzone przez znanych naśladowców, takich jak The Beatles, TM używa "mantr" (a nie tylko twojego oddechu), aby pomóc ci skupić się i medytować. Mantry są celowo bezsensownymi dźwiękami sanskryckimi. Używając nic nie znaczących dźwięków, unikasz koncentrowania się na znaczeniu słowa i zamiast tego możesz przekroczyć (lub przekroczyć) ten poziom. Przykłady słów śpiewających to eng, ema i sham. Spróbuj Googling dźwięku dla wieku i płci i spędzić trzy minuty powtarzając dźwięk.

PSM może być najbardziej "trudnym" dla nowego praktykującego, ponieważ wymaga uzyskania wibracyjnego dźwięku, który wszechświat tworzył w czasie i miejscu twojego urodzenia. Jest obliczana według wedyjskich wzorów matematycznych i jest bardzo osobista i specyficzna dla ciebie. Założona przez dr Deepaka Choprę i dr Davida Simona medytacja koncentruje się na wygodzie i pomaga wejść w głębsze poziomy świadomości, odciągając cię od intelektualnej strony mózgu.

Czy kiedykolwiek próbowałeś medytować?

Bywaj. Bądź piękna. Być tobą!

Xo KL

@ Bewellbykelly

Tagi: Alicia Beauty UK, medytacja