Te pokarmy będą de-Bloat szybciej niż jakiekolwiek inne

OK, nie strzelaj do posłańca, ale czy jesteś gotowy na jakąś trzeźwą wiadomość? Tłuszcz, który przechowujemy w naszych środkowych częściach ciała, może być najbardziej szkodliwy dla naszego zdrowia. Czemu? Według badań, jest to uparty (i często!) Obszar, który może stanowić największe czynniki ryzyka związane z potencjalnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i więcej - wszystkie rzeczy na tyle poważne, że zmuszają nas do zatrzymania się przed następnym zamówieniem Uber Eats. Aby naprawdę spalić tłuszcz, eksperci twierdzą, że kluczową kwestią jest zrównoważony tryb treningowy z jakością cardio. To powiedziawszy, jeśli nienawidzisz cardio, ten niski wpływ treningu jest dobrą alternatywą.

Istnieją jednak inne sposoby na rozpoczęcie procesu - a mianowicie dieta. Poprosiliśmy dwóch pracowników służby zdrowia - Alexandra Samit, trenerkę zdrowia Be Well w Centrum Wellness Eleven Eleven Franka Lipmana i Nicole Granato , specjalista ds. Zdrowia kobiet - o zdrowe i smaczne produkty, które możemy teraz jeść, aby utrzymać równowagę naszych brzuszków homeostazę ze względu na nasze zdrowie. W końcu długie i zdrowe życie jest ostatecznym celem, prawda? Kontynuuj przewijanie dla 10 produktów spożywczych, które zdaniem ekspertów pomogą pozbyć się nawet najbardziej upartego tłuszczu z brzucha.

1. Olej MCT

Łyżka oleju MCT sprawia, że ​​spadek tłuszczu w brzuchu jest tym, co śpiewamy dla siebie. Czym dokładnie jest olej MCT? Według Samit, trójglicerydy o średniej długości łańcucha są unikalną formą tłuszczu, która wymaga mniej energii i mniej enzymów do strawienia. "W rezultacie są one łatwo dostępnymi źródłami energii, co prowadzi do zwiększenia metabolizmu i szybkiego uzupełniania energii" - mówi.

I w przeciwieństwie do innych tłuszczów dietetycznych, MCT nie są przechowywane w ciele - raczej spalane w celu uzyskania energii. Badanie to wykazało, że w ciągu 12 tygodni u pacjentów, którzy otrzymali olej MCT, utracono około dwa funty więcej niż w grupie kontrolnej. Dodaj łyżkę stołową do porannego smoothie, aby zwiększyć spalanie tłuszczu. Możesz kupić olej MCT (19 £) w Amazon.

2. Awokado

Poza olejem MCT, Granato mówi, aby dodać do diety pełną żywność bogatą w zdrowe tłuszcze - przypuszczam, że są to awokado, słodkie ziemniaki, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i tłuste ryby (np. Łosoś). "Zdrowe tłuszcze są niezbędne, gdy próbujesz schudnąć, szczególnie w okolicy żołądka" - mówi. "Twój organizm potrzebuje białka i tłuszczy, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Kiedy nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczów, zaczyna je znajdować z drugiego źródła, takiego jak nasze mięśnie ".

3. Kiszona kapusta

Kapłani kiszonej kapusty, nadszedł czas, aby powiedzieć swoim kubkom smakowym, aby się sami załapali. Samit zaleca spożywanie kiszonej kapusty przez łyżkę, jeśli utrata wagi w okolicy brzucha jest celem. "Szczęśliwe jelito to szczęśliwe życie", mówi. "Bakterie w jelitach mogą wpływać na metabolizm." Oprócz przyjmowania codziennie probiotyków, zaleca dodawanie pokarmów, które naturalnie zawierają probiotyki, takie jak kapusta kiszona, kimchi lub bulion kostny. (Innym efektem ubocznym przyjmowania probiotyków - Świecąca skóra.)

4. Całe ziarna

Jesteśmy miłośnikami węglowodanów na wskroś, ale czas wymienić nasz biały chleb na pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, czarny ryż i jęczmień. Według Granato, usunięcie oczyszczonych ziaren z diety i utrwalenie w całych ziarnach pomoże zredukować tłuszcz z brzucha, a także zwalczyć stany zapalne i zapobiegać chorobom serca. "Badania pokazują, że jedzenie diety pełnoziarnistej może znacznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha" - obiecuje. "Karmienie ciała całym pokarmem jest niezbędne, aby zapobiegać podjadaniu i nawrotom głodu".

5. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy to wielozadaniowy kosmetyk, ale czy go piłeś? Jeśli nie, powinieneś. Zarówno Samit, jak i Granato polecają picie octu jabłkowego, aby przyspieszyć utratę wagi. "Kobiety, które często przybierają na wadze w obszarze brzucha i brzucha, robią to z powodu problemów z trawieniem, równowagi hormonalnej i wzdęcia" wyjaśnia Granato. "Ten super tonik równoważy zdrowe bakterie w jelicie, promując lepsze trawienie, równoważąc poziom pH w organizmie i zabijając wszelkie wirusy i niechciane bakterie." Samit zgadza się, mówiąc, że ACV pomaga zwiększyć kwas żołądkowy (który poprawia trawienie) i pomaga wchłanianiu twojego organizmu kluczowych składników odżywczych z pożywienia. Zaleca wymieszanie jednej łyżki stołowej ACV z wodą, posypką cynamonu i kroplą stewii do smaku; Granato mówi, że możesz wziąć jedną lub dwie łyżki dziennie, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej korzyści płynących z picia octu jabłkowego!

6. Soczewica

Podczas gdy różne produkty spożywcze (np. Groszek, fasola i soczewica) wchodzą w skład parasoli z nasionami, soczewkowate włókna mogą być jednymi z najlepszych do spalania tłuszczu z brzucha. Dodatkowo mają dodatkowe korzyści z brzytwy. Na przykład, czy masz wystarczająco dużo żelaza?

Ponad 20% kobiet nie jest, a twoje ciało potrzebuje żelaza do efektywnego spalania kalorii. Żelazo ułatwia przepływ tlenu przez całe ciało, co pomaga zwiększyć energię i metabolizm. Tylko jedna filiżanka soczewicy zapewnia 35% dziennego zapotrzebowania na żelazo, a także białka i błonnika, co pomaga w trawieniu.

7. Słodkie ziemniaki

Wypełnione włóknem (które doskonale nadaje się do Twojego jelita), słodkie ziemniaki są zdrowym źródłem węglowodanów i witamin, które twój brzuch pokocha. Zdaniem dietetyk Amy Shapiro, MS, RD, włókno jest "kluczem do utrzymania pełnej masy bez kalorii", a jednocześnie "utrzymuje cię regularnie, co prowadzi do bardziej płaskiego brzucha". Dodatkowo schłodzone lub gorące słodkie ziemniaki to doskonały nośnik dla zdrowych, wypełnionych tłuszczem dodatków, takich jak masło migdałowe, ghee lub olej kokosowy, z których wszystkie są doskonałe do spalania tłuszczu z brzucha.

8. Orzechy

Wysoka zawartość białka w orzechach sprawia, że ​​organizm spala więcej tłuszczu, aby je strawić. Są również niskoglikemicznym pożywieniem, co oznacza, że ​​ich spożywanie utrzymuje bardzo stały poziom cukru we krwi. Jednak, aby ograniczyć wzdęcia do minimum, należy wybrać surowe i niesolone formy zamiast pieczonych, kandyzowanych, cukrem i przyprawami - z których wszystkie są trudniejsze dla układu trawiennego, mogą wywoływać wzdęcia i zaburzenia brzucha.

9. Łosoś

Zamiast sięgania po cukrowe słodycze (które zostały powiązane z przybieraniu na wadze w okolicy środkowej części ciała), eksperci tacy jak Farah Fahad, MS, RD, zalecają zamianę zdrowych, zdrowych tłuszczów. Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, są szczególnie dobre, ponieważ mają również wysoki stosunek białka, co pozwoli Ci dłużej cieszyć się pełnią (i mniej podatnym na improwizację przekąską).

"Zdrowe tłuszcze (takie jak awokado, tłuste ryby, orzechy i ciemna czekolada) są ważną częścią twojej diety, rafinowany cukier nie jest i powinien być ograniczony" - ostrzega Fahad. "Nie mówię o owocach, surowym miodku lub syropie klonowym, które są naturalnymi źródłami, ale uważaj na przetworzony cukier, ponieważ jest to zwykle połączenie glukozy i fruktozy, jeśli chcesz wyciąć brzuch."

10. Fasola

Fasola (czerwona, biała i czarna, bez lodówki) to przypalona tłuszczem tłuszczowym i wzbogacająca metabolizm żywność obciążona błonnikiem, która obniża poziom insuliny po jedzeniu i poprawia wrażliwość na insulinę w czasie. Wynik? Twoje ciało przechowuje mniej tłuszczu. Plus, witaminy z grupy B i cynk w ziarnach wzmacniają testosteron, który pomaga zwiększyć energię i budować mięśnie spalające kalorie. Wygrana-wygrana-wygrana, nie?

Next up: Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, nie wykonując pojedynczego sit-up.