Zapytaliśmy neurologa, jak najlepiej złagodzić lęk, ćwicząc, sprawdzając poranne rytuały, które pomogą, i spróbując znaleźć inne leki przeciwlękowe, proponowane przez naszych czytelników i współpracowników. Chodzi o to, że jesteśmy niepokojącą gromadą. Podczas gdy nie tylko to pokolenie 20-ciu lat doświadcza niepokoju, liczne badania przyniosły odkrycia, które dowodzą, że milenijowie cierpią z powodu lęku na znacznie wyższym poziomie niż ci, którzy je poprzedzili.

Doktor Jean Twenge, psycholog społeczny na Uniwersytecie Stanowym w San Diego i autor książki Generation Me: Dlaczego dzisiejsi młodzi Amerykanie są bardziej pewni siebie, asertywni, uprawnieni i bardziej nieszczęśliwi niż kiedykolwiek wcześniej, napisali: "Oczywiście jest wiele dobrych rzeczy na temat społeczeństwa i postęp technologiczny, i na wiele sposobów nasze życie jest o wiele łatwiejsze niż, powiedzmy, życie naszych dziadków lub pradziadków. Ale jest tu paradoks, że wydaje się, że mamy tak dużo łatwości i względnego dobrobytu gospodarczego w porównaniu do poprzednich stuleci., ale jest to niezadowolenie, jest nieszczęście, są problemy ze zdrowiem psychicznym, jeśli chodzi o depresję i lęk. "



Tak więc jesteśmy. Omówienie innego sposobu uspokojenia i leczenia twojego niepokoju, ponieważ wiedza jest mocą. Poniżej znajdziesz 11 produktów, które mogą ci pomóc.

Zielona herbata

"Nie tylko picie zielonej herbaty sprawia, że ​​czujesz się przyjemnie i przytulnie", mówi zespół doradczy Care / Of, "ma również właściwości, które dają efekt uspokajający. Care / specjalizuje się w spersonalizowanych witaminach i suplementach kuratorowanych dla Ciebie w oparciu o twoje styl życia, więc dużo wiedzą na temat składników i tego, jak wpływają na nasze ciało. "Zawiera aminokwasy L-teaninę, która stymuluje produkcję dopaminy i serotoniny" - mówi zespół.



Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który pozwala na bardziej dynamiczne funkcjonowanie mózgu, a wyższy poziom dopaminy wiąże się z poprawą funkcji mózgu, podwyższonym poziomem nastroju i energii oraz bardziej zrównoważonym układem nerwowym. A uwolnienie serotoniny pomoże przełamać cykl twoich niepokojących myśli.

Ciemna czekolada

"Wykazano, że jedzenie ciemnej czekolady redukuje hormony stresu, w tym kortyzol i epinefrynę" - wyjaśnia zespół naukowy Care / Of. "Kakao jest bogatym naturalnym źródłem przeciwutleniaczy flawonoidowych i uważa się, że te flawonoidy pomagają zredukować status oksydacyjny, który może powodować stres, jeśli pozostanie niezarządzany".

Naukowcy stwierdzili, że spożywanie ekwiwalentu jednej średniej wielkości batonika z ciemnej czekolady dziennie przez dwa tygodnie zmniejszyło hormon stresu, kortyzol, a także katecholaminy (nasz hormon "walcz lub uciekaj") u osób z dużym stresem.



migdały

"Są doskonałym źródłem magnezu i selenu, więc podjadanie na migdałach może pomóc Ci odstresować się", mówi zespół doradczy ds. Opieki / naukowców. "Jeśli nie dostajesz wystarczająco dużo z tych ważnych minerałów, może to negatywnie wpłynąć na nastrój."

indyk

Turcja zawiera tryptofan, substancję chemiczną, która może promować spokój przy regularnym spożywaniu. Według ostatnich badań 25 zdrowych młodych dorosłych zauważyło różnice w lęku, depresji i nastroju po spożyciu diety bogatej w tryptofan i nisko tryptofan przez cztery dni.

Szparag

"Szparagi są bogate w kwas foliowy", mówi Brooke Alpert, zarejestrowana dietetyk i autorka The Diet Detox . "Wykazano, że kwas foliowy pomaga w depresji i zaburzeniach nastroju, wynika z badań opublikowanych w Journal of Psychopharmacology ".

Według badań istnieje związek między depresją a lękiem i niskim poziomem kwasu foliowego. Jednak doustne dawki kwasu foliowego (a także B12) pomagają w nawracaniu zaburzeń nastroju.

Jagody

"Jagody są bogate w witaminę C - przeciwutleniacz, który łagodzi lęk, stres, depresję i zmęczenie" - mówi Alpert. W ostatnich badaniach odkrycia wykazały, że antyoksydanty "odgrywają ważną rolę terapeutyczną w zwalczaniu szkód spowodowanych przez stres oksydacyjny u osób cierpiących z powodu lęku". I że "dieta bogata w witaminę C może być skutecznym uzupełnieniem medycznego i psychologicznego leczenia niepokoju i poprawy wyników w nauce."

Awokado

"Awokado ma wysoki poziom witamin z grupy B - często uczucia niepokoju mogą być zakorzenione w niedoborze witaminy B" - mówi Alpert. Prawdę mówiąc, przeprowadzono bardzo niewiele badań z udziałem odpowiednich grup kontrolnych i wystarczającej liczby uczestników, aby udowodnić skuteczność wszystkich witamin z grupy B na lęk. Chociaż B12 to opcja, która ma najwięcej dostępnych informacji na temat jej pozytywnych efektów, a awokado to świetny, pożywny sposób na wypełnienie.

Oleista ryba

"Dziki łosoś jest doskonałym źródłem witamin z witaminą B12", mówi Alpert. Ponadto tuńczyk, sardynki, pstrąg i małże zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 - w szczególności kwas tłuszczowy zwany kwasem eikozapentaenowym (lub EPA) - który jest związany z nastrojem. Omega-3 to podstawowe budulce mózgu i układu nerwowego, ale nasze ciała go nie produkują, więc jedzenie ryb pomaga sygnałom mózgowym poruszać się płynnie "- dodaje zespół naukowy Care / Of Scientific.

szpinak

"Szpinak ma wysoki poziom magnezu, który może pomóc regulować poziom kortyzolu w okresach stresu" - mówi Alpert. "Pokarmy naturalnie bogate w magnez mogą pomóc ci poczuć się spokojniej, a diety o niskiej zawartości magnezu zwiększają niepokój".

Jogurt

"Probiotyki badano od wielu lat pod kątem ich wpływu na zdrowie mózgu." Zdrowe zarządzanie bakteriami jelitowymi bezpośrednio wpływa na chroniczny stres. Wykazano, że promuje on zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze "- wyjaśnia zespół doradców naukowych i opiekuńczych. "Możesz wspierać swój mikrobiom (i mózg) jogurtem pełnym dobrych, probiotycznych bakterii."

Kimchee

Naukowcy z William & Mary i University of Maryland odkryli związek między jedzeniem marynowanym (inaczej fermentowanym) a mniejszą liczbą objawów lęku społecznego. Podobnie jak w przypadku pozytywnego wpływu jogurtu na twój niepokój, osoby biorące udział w badaniu spekulują, że odkrycia mają związek z probiotykami. Dodanie do diety większej ilości pikli, kimchi, kiszonej kapusty, miso i kombuchy może być źródłem pocieszenia od niepokoju.

Dalej: Jak pokonać lęk przed orgazmem (tak, to jest rzecz).

Tagi: włosy, makijaż, pielęgnacja skóry, fitness, piękno, celebryta, fryzjerka, wizażystka, piękno czerwonego dywanu, sekrety piękna gwiazdy, polski paznokci, porady kosmetyczne, piękno wybiegu, trendy w modzie