Kiedy myślisz "wyzwanie zdrowego odżywiania", czy obrazy słodkich sałatek i niezadowalających soków zaciemniają twoją wizję? Powiemy teraz - nie o to chodzi w tym wyzwaniu. Ponad 30-dniowe wyzwanie Tone It Up x Byrdie polega na smacznych, zdrowych posiłkach, które można podążać i łączyć. Naszym celem było stworzenie planu jedzenia, który nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej (i zdrowiej), ale także sprawi, że będzie to łatwe (i pyszne).

Przed sobą znajdziesz różnorodne posiłki z planu żywienia w tonacji - wszystkie z nich są bogate w składniki odżywcze, łatwe do zrzucenia i smaczne. Wymieszaj i dopasuj poniższe przepisy, aby uzyskać satysfakcjonujący, zdrowy plan żywienia, który potrwa cały miesiąc, a następnie zobacz (i poczuj) wyniki. Zaufaj nam: Twoje ciało ci podziękuje!



  • Łyżka jajeczna z białkami jaj, 2 łyżki. pokrojonej w kostkę białej cebuli i 1/4 szklanki posiekanej papryki, pokrytej pokrojoną w kostkę świeżą bazylią
  • 1 plasterek tosty Ezekiela z avocado 1/4, 1 plastrem pomidora i 1 jajkiem po słonecznej stronie
  • 1 Koktajl Coconut Chica Perfect Fit
  • 1 Superfood Chocolate Smoothie Bowl
  • 1 pojemnik jogurtu z mleka greckiego lub migdałowego z 1 szklanką mieszanych jagód
  • Sałatka z zielonych sałat z grillowanym kurczakiem, pestkami dyni, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek
  • Tilapia z lekko smażoną kapustą
  • Tacos z czarnej fasoli, pico de gallo i organiczne tortille kukurydziane
  • 1/2 pieczonego batata zwieńczonego 1/4 szklanki ciecierzycy, posiekanej zielonej cebuli i 2 łyżki. greckiego jogurtu
  • Okładka z truskawek i kurczaka
  • 1 szklanka truskawek z 1 łyżką. kremu kokosowego
  • 2 ukąszenia białka moreli kokosowej
  • 1 słodka babeczka z otrębami
  • Awokado i guacamole z zielonego groszku z frytkami jarmużu
  • 1 garść orzechów włoskich z 1 brzoskwinią
  • Czarna fasola chili
  • Grillowany łosoś z 1/4 szklanki gotowanej quinoi z kruszonymi orzechami i zieloną cebulką
  • 1 pizza portobello z boczną zieloną sałatą
  • Spaghetti do squasha i klopsiki z indyka z sosem marinara
  • Łosoś z pieczonymi warzywami

Przypnij (lub wydrukuj) listę kontrolną poniżej, aby zachować ją przy sobie w sklepie spożywczym!



Wszystkie powyższe przepisy zostały zaczerpnięte i zainspirowane planem odżywiania Tone It Up, stworzonym przez trenerów Karenę Dawn i Katrinę Scott. Plan zawiera ponad 2000 niesamowitych przepisów kulinarnych, a także 8-tygodniowy program Bikini z każdą listą posiłków i spożywczymi, aby usunąć wszystkie domysły.

Komentarz poniżej, jeśli dołączysz do Byrdie x Tone It Up 30-dniowe wyzwanie zdrowego odżywiania - i pokaż nam swoje posiłki z hashtagiem # TheByrdie30, aby mieć szansę pojawienia się na naszym Instagramie.

I nie zapomnij nas śledzić @aliciabeauty, aby zobaczyć, jakie zdrowe żywe zszywki (w tym Tone It Up Perfect Fit Protein) rozdajemy każdego dnia w tym miesiącu.

Otwieranie zdjęć: Lookbook Cookbook and Joyous Health

Tagi: Alicia Beauty UK, Tone It Up, diety, zdrowe odżywianie, zdrowe posiłki, zdrowe przepisy