Uzależnienie od cukru jest PRAWDZIWE - oto jak wyrwać nawyk

Cukier. Podobnie jak ex, który nadal się kręci po swoim rozstaniu, przynosi tak wiele (tymczasowego) komfortu, ale w dłuższej perspektywie prowadzi tylko do złych wiadomości. Zakładając, że nie byliśmy jedynymi, którzy zmagali się z tą skomplikowaną relacją, rozmawialiśmy z instruktorem celebry i ekspertem od fitness, Patrickiem Murphy (który otrzymał JLaw w kształcie na Igrzyska śmierci ... wystarczająco dużo) i poprosił go, aby podzielił się sekretem zakończenia tego toksycznego związku. związek na dobre (z cukrem, to jest - twoja była sytuacja, którą będziesz musiał sam rozwiązać).
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego pożądamy cukru, co robi z naszymi ciałami, i prostego sposobu na wyrzucenie złego nawyku do krawężnika!

Nałóg jest prawdziwy

Oto przerażająca prawda o uzależnieniu od cukru: to prawdziwa rzecz. Liczne badania wykazały, że cukier i słodycz mogą wywoływać takie same uczucia satysfakcji i pragnienia, które pochodzą z uzależniających narkotyków, takich jak kokaina i morfina. Gotowy na inny niepokojący fakt? Według Murphy'ego przeciętny Amerykanin zużywa więcej cukru w ​​ciągu roku niż nasi przodkowie w całym swoim życiu . Yikes. Szybka podróż po sklepie spożywczym jest dowodem - nasze nowe, pięknie zapakowane, przeładowane przekąski są często wypełnione tajemnymi cukrami (i nie tak bardzo tajnymi cukrami - przekleństwo, Oreos).

Dlaczego pragniemy?

Teraz, gdy ustaliliśmy fakty, musimy robić to, co robią wszystkie ciekawe dzieci, gdy przedstawiane są niepokojące wieści, których nie rozumieją: zapytaj dlaczego. "Nie rodzimy się z głodem cukru", mówi Murphy. "Rozwijamy je w miarę upływu czasu dzięki naszym posiłkom i napojom". Pomyśl o tym w ten sposób: mamy tysiące kubków smakowych, które wysyłają wiadomości do naszego mózgu. Jeśli będziemy wysyłać w tym przypadku te same sygnały - słodkie słodkie sygnały - wówczas nasz mózg nauczy się pragnąć, kiedy go nie otrzyma.

Cukier i nasze ciała

Być może wiesz, że cukier nie jest dla ciebie najlepszy, ale czy wiesz, jak dokładnie wpływa on na twoje ciało? Pozwól nam to zlikwidować. Najpierw ustalmy, że omawiamy fruktozę - a nie glukozę, która jest prostym cukrem, który przekształca komórki w energię. Z drugiej strony fruktoza może być metabolizowana tylko przez wątrobę i negatywnie zmienia sposób, w jaki twój mózg rozpoznaje, ile konsumujesz. W rezultacie zazwyczaj kończy się jedzenie, o wiele więcej, niż potrzebujesz, ponieważ twój mózg uważa, że ​​wciąż jesteś głodny.
"[Nadmiar] cukier sieje spustoszenie w wielu narządach" - mówi Murphy. "Stwarza mnóstwo reakcji prozapalnych i jest związana z otyłością, cukrzycą, chorobami serca, otępieniem, zespołem metabolicznym, a nawet rakiem." Mówi, że za każdym razem, gdy poddajemy się naszym pragnieniom cukru, włączamy prozapalne reakcja na choroby i szybkie starzenie się. Niedobrze.

Jak wyjść

Tak więc pytanie za milion dolarów: jak zrezygnować? Murphy mówi, żeby zrobić to samo, co zrobiliśmy, kiedy rozwinęliśmy nałóg: trenuj nasz mózg. "Teraz nadszedł czas, aby zmienić swoje wybory i dać kubkom smakowym szansę rozwinięcia pragnienia (lub polubienia) przeciwieństwa słodyczy" - mówi.
Jeśli pozbędziesz się zimnych dźwięków indyków, Murphy ma kilka wskazówek. - Zacznijcie od jedzenia i napojów, które są gorzkie - na przykład 85% gorzkiej czekolady, zielonej herbaty, endywia, jarmużu, octu jabłkowego - i cierpkiego jogurtu, kwaśnego jogurtu, sfermentowanego jedzenia, cytryn, jabłek Granny Smith. - Mówi, że dodaje te produkty do codziennego spożycia pomogą "zresetować" kubki smakowe.

Oszukiwanie

Musieliśmy go zapytać - czy można oszukać, nawet trochę? Przyszłość bez szwedzkiej ryby, choćby zdrowa, brzmi trochę szaro. "Każdy ma inny związek i historię z jedzeniem i napojami" - mówi Murphy. "Staram się, aby większość moich klientów postępowała zgodnie z zasadą 10-90, aby oszukiwać tylko 10% czasu, co nie zdarza się często." Potem następuje z tą małą ciekawostką: "Po zresetowaniu kubków smakowych, nie poczujesz się jakbyś przegapił czegokolwiek. Będziesz naprawdę pożądał pożywienia, na przykład jagód lub gorzkiej czekolady na deser. "Brzmi jak dobry plan dla nas!

Pułapka

Ostatnią rzeczą - aby nie pomyśleć, że w jakiś sposób pokonujesz system, wymieniając cukier na sztuczne słodziki, pozwól nam natychmiast odrzucić to pojęcie (przepraszam). "Uważaj na sztuczne słodziki!" Ostrzega Murphy. "Ponieważ są setki razy słodsze od cukru, zwiększą apetyt cukru nawet poza to, do czego przygotowuje cię zwykły cukier." Mówi, aby unikać wszystkich produktów, które dodały cukry, i zamiast tego szukał słów takich jak "niesłodzony" lub "nie dodany cukier "na etykietach składników. Możesz przeczytać więcej na temat sztucznych słodzików, których powinieneś unikać i bardziej naturalnych alternatyw na blogu zdrowia i fitness Murphy tutaj.
Czy jesteście gotowi porzucić swój nałóg w prochu? Jesteśmy!
Jeśli jesteś stałym przekąsicielem, mamy dla Ciebie wskazówki, jak możesz też bardziej zjadać przekąski!