Dziwne (ale skuteczne) wskazówki dotyczące snu, których nauczyliśmy się od Alicia Beauty Readers

Sen - pragniemy tego i potrzebujemy go, ale nigdy nie wydaje się, że mamy tego dość. W nowym badaniu przeprowadzonym wśród konsumentów z 4023 r. Stwierdzono, że 27% Amerykanów cierpi na bezsenność, podczas gdy 68% - odpowiednik 164 milionów ludzi - zmaga się ze snem co najmniej raz w tygodniu. To są wytrzeźwiejące statystyki, dlatego poświęcamy kilka następnych dni na tę nieuchwytną i nieosiągalną dla nas część życia. Witamy w pierwszym tygodniu Tygodnia " Byrdie ", w którym możesz spodziewać się szczegółowych relacji z naszych własnych wydawnictw, prób snu i udręk, najnowszych produktów, które pomogą ci odejść i wszystkich nowych istotnych badań. Wystarczy powiedzieć, że mamy obsesję na punkcie coraz bardziej zamkniętego oka (również jakości), i mam nadzieję, że nasza obsesja zapewni, że obudzisz się rano, czując się wypoczęty i mniej, jak chcesz rzucić budzik po drugiej stronie pokoju. Czytaj (i odpoczywaj) w górę!

Wypróbowałeś aplikacje do medytacji, upuściłeś herbatę z rumianku, rozmasowałeś swoje punkty nacisku i sumiennie wdychałeś słodki zapach lawendy. Ale dla niektórych z nas, idealna formuła snu - a z kolei noc przyzwoitego zamkniętego oka - pozostaje wymijająca jak zawsze. Czy nie jest to okrutny trik, kiedy czujesz się zmęczony samym wysiłkiem zasypiania ... a sen nie przychodzi?

Skoro już dobrze znamy zwyczajową radę, postanowiliśmy zwrócić się do naszej tajnej grupy na Facebooku, The Beauty Line, po kilka wypróbowanych i prawdziwych wskazówek. Okazuje się, że wszyscy kochamy mówić o śnie tak samo jak my: Natychmiast po tym, jak zadaliśmy pytanie, napiwki po geniuszu, od niezapowiedzianych produktów po niekonwencjonalne rytuały. Przetestowanie ich wszystkich może zająć trochę czasu - ale znowu, są gorsze długofalowe eksperymenty, które należy podjąć, nie?

Począwszy od opasek na elektroterapię, a skończywszy na zwykłej zamianie poduszek, kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu mnóstwa podpowiedzi snu, których wcześniej nie próbowałaś - od prawdziwych kobiet.

Postaw swój mózg na zadaniu - lub odwrotnie - przeczytaj naprawdę nudną książkę.

"W naprawdę trudne noce, mam problemy matematyczne w mojej głowie." - Emilia

"Melatonina działa, ale odkrywam też, że jeśli czytam przed snem, zasypiam szybciej, pomaga to, jeśli czytasz coś nudnego - i tylko wtedy, gdy jest to prawdziwa książka, ponieważ światło z twojego telefonu lub komputera może naprawdę cię obudzić dłużej." - Steph

"Czytanie powieści dla nastolatków, zawsze, wszystko, co jest zbyt ekscytujące lub stymulujące, trzyma mnie w spokoju, więc staram się trzymać dwóch książek o Harrym Potterze." - Lisa

Wypróbuj środek zwiotczający mięśnie.

"Masuję balsam CBD w każdym napiętym lub obolałym miejscu mojego ciała - kanabinoidy (CBD) są nie-psychoaktywnym produktem ubocznym rośliny marihuany, a ponieważ składnik ten wykazuje znaczną ulgę w bólu i stresie, coraz więcej miejscowych Na rynku pojawiają się produkty, które uważam za dar niebios, kiedy kurcze PMS nie pozwalają mi zasnąć, co w połączeniu z suplementem do snu marki Whole Foods ostatnio mnie wykańcza. " -Wiktoria

" Przysięgam na klocki Salonpasa (10 USD) na moją szyję i plecy - rozluźniają mięśnie i każą mi spać jak dziecko." - Sacha

Słuchaj (lub oglądaj) coś, co wydaje ci się kojące - nawet jeśli jest trochę niecodzienne.

"Moja maszyna dźwiękowa DOHM to ŻYCIE." - Paige

"Nie mogę zasnąć białym szumem, ale z jakiegoś powodu dźwięk otoczenia suszarki lub zmywarki całkowicie mnie znokautuje (aplikacja Atmosfera, 3 USD, ma całą bibliotekę tego typu domowych dźwięków.) W tym samym Mogę zasnąć, gdy tylko usiądę w samolocie, to ten sam dźwięk, tak, wiem, że to dziwne. - Victoria

"Słucham każdego podcastu z Amy Adams - po prostu uważam, że jej głos jest tak kojący, że pozwala mi się spać." Wadą jest to, że nigdy nie słyszę treści jej wywiadu. " Inna opcja: Hugh Laurie czyta książkę Roalda Dahla . "- Cristina

" Czy ktoś jeszcze ogląda klipy z tutorialem na Instagramie, żeby się zrelaksować, kiedy nie mogą spać? A może po prostu mam nałogowy makijaż, kiedy oglądanie makijażu jest dla mnie kojące?" - Kate

"Zawsze polegam na maszynie z białym szumem, ale naprawdę przysięgam na podcast" Sleep With Me "przy niskim poziomie głośności, który celowo śledzi nudne, bezsensowne historie kojącym głosem, które nie są na tyle interesujące, aby przyciągnąć twoją uwagę Wydaje mi się, że kiedy byłem młody i zasnąłem w hałasie moich rodziców rozmawiających w jadalni na dole, dla niektórych może być zbyt dziwnie, ale to naprawdę mi pomaga. " - Paige

"Mój kot mruczy!" - Maricely

" Słucham każdego programu typu przestępczego (np. Dateline, 48 Hours, Snapped ) z zamkniętymi oczami." - Ania

"Jako dziecko moja mama miała muzykę fortepianową, a teraz pomocne są dobre teksty, wiesz, gdzie czujesz, że słuchasz piosenek, wkraczasz na scenę i musisz ponownie uruchomić utwór, ponieważ tęskniłeś za tym, próbując skupić się na teksty i pozwolenie sobie na wejście poza strefę są tym, co wyłącza mój umysł. " - Kat

Eksperymentuj z różnymi oddechami i technikami ciała.

"Kiedy mam problemy ze snem, ćwiczę napięcie ciała, zaczynam od stóp i zaciskaję je przez około 10 sekund, próbując wyizolować to miejsce i utrzymywać wszystko inne (relatywnie) rozluźnione, a następnie zwolnić, przenieść na łydki, a następnie uda, aż do twarzy, a na koniec zajmuje ci 10 sekund, aby sprężyć całe ciało, a następnie uwolnić, działa dla mnie za każdym razem! " - Kayla

"Używam aplikacji Breathe do medytacji." - Emma

"Medytacja w łóżku - używam aplikacji Stop, Breathe & Think. To sposób na budowanie dobrego nawyku, pomaga mi to w zwolnieniu i odprężeniu. " - Aisha

"Używam techniki oddychania o nazwie 4-7-8, która zadziałała dla mnie i moich przyjaciół - szczególnie tych z nas z niepokojem. " - Nirvana

Nie lekceważ potęgi dobrze wykonanego łóżka.

" Materac My Casper, mój lawendowy spray i moja zasłonięta maska ​​na oczy stworzyły trójkę snu zmieniającego życie". - Katrina

"Osobne łóżka." - Rina

"Opuść poduszki, aby nie sprawiały wrażenia na szyi". - Thái

Schłodź swoją główną temperaturę ciała.

" Stosuję mnóstwo Balsamu Tygrysiego na karku i klatce piersiowej - czuję się zrelaksowany i ZIMNY, co jest bardzo istotne". - Danielle

"Zasadniczo senność pojawia się, gdy temperatura ciała obniży się, więc biorę gorącą kąpiel, aby podnieść temperaturę, a kiedy wychodzę, ona opada, a ja śpię ." - Rhonda

" Zawsze śpię z jedną nogą i zawsze mam otwarte okno - tylko pęknięcie!" - Sophie

"Używam wentylatora nawet w zimie, nie używam go nawet do białego szumu, używam go do utrzymywania krążącego powietrza". - Laci

Spróbuj magnezu lub innych naturalnych środków nasennych.

"Picie magnezu lub zażywanie pigułek magnezowych przed snem działa dla mnie cuda." - Melissa

"Herbata z liści lipowych (2 dolary) jest całkowicie naturalna - pudełka w wersji Badia są tak tanie i pracują za każdym razem, dzięki czemu można się zrelaksować bez poczucia humoru rano. " - Joselle

"Jeśli mam dużo problemów, biorę suplement ZMA". - Emma

" Miejscowy magnez na podeszwach stóp po kąpieli działa jak urok". - Melissa

Jak możesz iść ciemno?

"Moja maska ​​do uśpienia jest wszystkim." - Erin

"Pitch-black, nie widzę-w-mojej-w-przed-mojej-twarzy-żaluzji-ponownie-tworzących żaluzje-w-jaskiniach.Jak to działa? Biologia.Twoje ciało jest uwarunkowane produkować hormony, aby być czujnym w odpowiedzi na światło, jeśli twoja sypialnia znajduje się w mieście, a ty pozwalasz na lekkie zanieczyszczenie, nie rób sobie przerwy, zainwestuj w zasłony zaciemniające ". - Tahera

"Bardzo ciemny pokój i / lub maska ​​na oczy.Jeżeli maska ​​na oczy nie jest dostępna (straciłem kilka lub zapomniałem podróżować z jednym), ubranie działa dobrze na swoim miejscu! " - Julie

Znajdź swoją idealną formułę aromaterapii.

"Marka This Works ma wiele produktów, ale użyłem tego, który nazywa się Deep Pillow Spray - zawiera olejki eteryczne wraz z innymi [składniki wywołujące sen] To naprawdę działa, ha!" - Raquel

"Spryskuję swoje prześcieradła lawendową mgłą olejową i na nocnej szafce mam świecę lawendową." - Gaba

" Kropla mięty pieprzowej lub lawendy w nawilżaczu " - Justine

"Mój ukochany dyfuzor Muji z olejem lawendowym i bumem ! Jestem martwy, śpię Nie wiem, ale to poważnie sprawia, że ​​zemdlałem". - Danielle

Wielki na wynos: nie bój się eksperymentować, dopóki nie znajdziesz czegoś, co działa.

"Kupiłem opaskę do elektroterapii Fisher Wallace, a to na pewno zadziała, już nie Lunesta!" - Emilia

"Uważam, że nawet tworzenie listy rzeczy, które mnie interesują - zarówno uzasadnionych, jak i naprawdę głupich - pomaga mi zasnąć, zwłaszcza, gdy nie wydaje mi się, żebym się w ogóle niepokoił." - Paige

"Zapisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny". - Tamsin

"Jeśli moja twarz jest przed telewizorem lub moim telefonem pół godziny przed snem, nie ma mowy, żebym zasnął w jak najkrótszym czasie Mam rutynę przed złożeniem łóżka, która obejmuje ustawienie mojej francuskiej prasy i czajnika, układanie moje suplementy na cały ranek, przygotowywanie przygotowywanych produktów śniadaniowych i oczywiście rutynę w mojej skórze , zwykle wystarcza mi na spędzenie czasu przed snem, a trzymanie się z dala od telewizora jest łatwe . "

- Kylie

Teraz, gdy słyszałeś od prawdziwych kobiet, zapoznaj się z poradami pro za zasypianie szybciej.