Nauka mówi, że to "odpowiednia" ilość ćwiczeń na dłuższe życie

Tak jak osiem godzin snu na noc jest magiczną formułą optymalnego zdrowia, 30 minut codziennej aktywności jest ogólnie uważane za dobre miejsce, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne i zdrowie. Ale jeśli nie możesz tego zrobić, powinieneś przynajmniej trafić w minimalną zalecaną ilość tygodniowych ćwiczeń: 150 minut umiarkowanej aktywności na tydzień, która zrywa do 21 minut umiarkowanego wysiłku serca dziennie. Poza ogólnym zdrowiem i konserwacją, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby przedłużyć żywotność? Społeczność naukowa nie miała tego wyraźnego poczucia - do tej pory. Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się statystyk!

Jak doniosły niedawno The New York Times, dwa nowe, szeroko zakrojone badania opublikowane w JAMA Internal Medicine bezpośrednio rozwiązały kwestię długowieczności - z kilkoma naprawdę fascynującymi rezultatami. W przypadku jednego z badań naukowcy z National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i innymi instytucjami przyjrzeli się połączonym wynikom sześciu dużych badań ankietowych dotyczących stanu zdrowia, w których ludzie samodzielnie zgłaszali, ile ćwiczeń robią na tydzień. Dysponując zebranymi danymi, byli oni w stanie zbadać nawyki ćwiczeń ponad 660 000 osób dorosłych i kategoryzować je według poziomu ich aktywności: tych, którzy w ogóle nie ćwiczą, tych, którzy wykonują niektóre, ale wciąż mniej niż zalecana tygodniowa ilość 150 minut umiarkowanego wysiłku, ci, którzy ćwiczą dwa do trzech razy więcej niż zalecana ilość, i inni, którzy wykonują w górę od trzech do pięciu razy więcej.

Udało im się również przeanalizować rekord śmierci w grupie za 14 lat i odkryli, że ci, którzy korzystali z mniejszej niż zalecana ilości, nadal mieli o 20% niższe ryzyko śmiertelności niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczyli - co potwierdza stare powiedzenie że każdy mały kawałek się liczy. Oznacza to, że nawet jeśli ćwiczysz mniej niż 21 minut dziennie lub 150 minut w tygodniu, dajesz o 20% niższe ryzyko śmierci, niż gdybyś w ogóle nie ćwiczył. Ci, którzy wykonali od jednego do dwóch razy minimalną zalecaną tygodniową dawkę (300 minut z umiarkowanym cardio na tydzień, który rozkłada się do około 42 minut umiarkowanego cardio dziennie) mieli o 31% niższe ryzyko śmiertelności, ci, którzy wykonywali dwa do trzech razy minimalna zalecana kwota była o 37% niższa, a ci, którzy wykonali trzy do pięciu razy więcej, mieli niższą stawkę o 39%.

Najważniejsze? Nauka pokazuje, że jeśli zamierzasz wykonywać umiarkowane ćwiczenia kardio przez około 45 minut dziennie, możesz zmniejszyć ryzyko wcześniejszej śmierci o 31% - i możesz zmniejszyć ją o 39%, jeśli ćwiczysz umiarkowanie przez nieco ponad godzinę dziennie ( 64 minuty). Uważamy, że jest to całkiem możliwe do zrobienia, biorąc pod uwagę wpływ, jaki wywiera na twoje życie!

Drugie badanie dotyczyło intensywnego i umiarkowanego wysiłku fizycznego oraz tego, jak dużą część życia można uzyskać, wykonując tryby energicznych ćwiczeń, zamiast utrzymywać umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Okazało się, że wśród grup osób, które spełniają zalecane zalecenia co do ćwiczeń w każdym tygodniu, osoby, które zaklasyfikowały co najmniej 30% swoich ćwiczeń były energiczne, miały o 9% niższe ryzyko śmiertelności niż ci, którzy tylko wykonują umiarkowane ćwiczenia przez cały tydzień, a jeśli więcej niż 30% było energiczne, obniżone ryzyko wzrosło z 9% do 13%. Na wynos? Liczby są najbardziej ułożone na twoją korzyść, jeśli ćwiczysz przez godzinę dziennie w tygodniu i jeśli więcej niż 30% twoich tygodniowych ćwiczeń jest energiczne.

Czy to zainspiruje Cię do pracy więcej każdego tygodnia? To z pewnością sprawiło, że chcieliśmy trafić w tę godzinę dziennie - o 39% niższe ryzyko śmiertelności nie jest małą liczbą! Powiedz nam, co myślisz w komentarzach! I kliknij tutaj, aby zrobić zakupy w naszym ulubionym salonie kosmetycznym o niskim nakładzie na siłownię.