Najszybszy sposób na pozbycie się Belly Bloat

Rozdęty brzuch może sabotować najlepiej ułożone plany - a twój nastrój jak żaden inny. Co robisz, gdy powinieneś się dobrze bawić i nagle twój żołądek sprawia wrażenie, jakbyś połknął piłkę nożną? W jaki sposób można pozbyć się wzdęcia w jego ślady, kiedy masz awarię (to jest nadęty kryzys, FYI)?

Zadaliśmy to pytanie Katrinie Hodgson i Karenie Dawn - niesamowicie sprawnym trenerom i guru żywieniowym za marką Tone It Up - którzy wiedzą coś na temat płaskiego brzucha, a także dietetyk Shona Wilkinson, która specjalizuje się w zdrowiu trawiennym. Pomiędzy nimi troje kobiety wiedzą, jak odpędzić to leniwe, opuchnięte uczucie.

Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się, jak szybko pozbyć się nadętego brzucha.

Pij 30 minut przed posiłkiem

"Zapewnienie dobrego nawodnienia pozwoli twojemu organizmowi wyprodukować wystarczającą ilość kwasu solnego, który pomoże trawić pokarm", mówi Wilkinson. "Przez 30-minutową przerwę upewnisz się, że nie ma wody w twoim żołądku, aby rozcieńczyć kwas solny. Unikaj picia wody z posiłkiem lub bezpośrednio po posiłku, ponieważ spowoduje to osłabienie kwasu solnego i sprawi, że trawienie stanie się mniej wydajne" - mówi.

Pij jedzenie i przeżuwaj swoją zupę

"Pokarm jedzenie co najmniej 30 razy - twoje jedzenie powinno być wymieszane z wystarczającą ilością śliny, abyś mógł go prawie wypić.Guma wystarczająca nie tylko pobudza wydzielanie soków trawiennych potrzebnych do prawidłowego trawienia, ale także zapewnia odpowiednią mieszankę pokarmową ze śliną i jest połknięty z mniejszą ilością gazu, a nieprzerwane pożywienie w jelitach prowadzi do wielu problemów, z których jednym jest nadmiar gazu "- wyjaśnia Wilkinson. "Płynne pokarmy, takie jak zupy i koktajle, powinny być przeżuwane, a jeśli nie jesz, organizm nie wytworzy odpowiednich enzymów, aby je strawić" - mówi.

Dopraw to

Możesz być nadęty z powodu niestrawności lub niepokoju żołądkowo-jelitowego. Papryka kajeńska pobudza trawienie i ułatwia gaz. Może również zmniejszyć ciśnienie i skurcze. Zasadniczo jest to najbardziej budzący grozę brzuch, gdy jesteś w stanie związania, więc wrzuć łyżeczkę do swojego ulubionego napoju.

Weź trochę kurkumy

Kurkuma to przyprawa detoksykująca. Dziewczyny Tone It Up kupują je w proszku, ale można też dostać krople kurkumy. Dodaj łyżeczkę (w dowolnej postaci) do wody, herbaty, soku lub smoothie przed imprezą.

Wypróbuj suplementy Bloat-Busting

"Weź aktywny węgiel po każdym posiłku" - radzi Wilkinson. "Węgiel drzewny jest w stanie wchłonąć setki razy swoją własną wagę w toksynach, mikroorganizmy w naszym jelitach odgrywają ważną rolę, szczególnie pomagają w trawieniu laktozy, staraj się przyjmować suplementy probiotyczne, jeśli cierpisz na wzdęcia." nie toleruje laktozy mleczno-cukrowej, a konsekwencją będzie nadmiar gazu i wzdęcia, a dodanie enzymu laktazy może być konieczne dla tych, którzy zmagają się z tym mlekiem, "dodaje.

Nie sięgaj po dietetyczną colę

"Mogą mieć niską ilość kalorii, ale bąbelki gazowane w napojach gazowanych mogą powodować uwięzienie gazu w żołądku i powodować wzdęcia" - mówi Wilkinson. "Zamiast tego pić wodę o smaku cytryny, limonki lub ogórka lub wypić trochę herbaty miętowej, aby uzyskać łagodzący napój, który może pomóc w redukcji wzdęć, ale także pomoże oczyścić i detoksykować ciało, " ona mówi.

Unikaj dużych posiłków i limitów Gassy Foods

Jeśli wzdęcie jest dla ciebie prawdziwym problemem, Wilkinson radzi jeść mniej, ale częściej: "Jedzenie dużego posiłku zwiększa uczucie pełności, ale będziesz bardziej skłonny spożywać więcej kalorii. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, spróbuj cztery, sześć mniejszych posiłków rozłożonych na cały dzień, co może pomóc w utrzymaniu pełnego rozdęcia i nadmiernego odżywiania Niektóre pokarmy, takie jak fasola, rośliny strączkowe i warzywa korzeniowe są znane z powodu wzdęć i wiatru.Takie pokarmy są dobre dla ciebie i mają niską zawartość tłuszcz, spróbuj wybrać sałatkowe warzywa, takie jak liście sałaty i pomidory, które nie sprawią, że poczujesz się rozdęta. "

Jedz szparagi

"Są pokarmy, takie jak szparagi, które są naturalnymi lekami moczopędnymi, więc jeśli jest trochę dalej (np. Kilka godzin w porównaniu z jednym), możesz zjeść trochę szparagów, aby pomóc Ci stracić trochę rozdęcia". Doradza duet. Tylko pamiętaj, aby nie posypać na nim soli! Sód powoduje wzdęcia, więc zwolnij shaker przed wydarzeniem.

Nie żuć gumy

"To może sprawić, że Twoje usta będą zajęte i powstrzymać Cię przed sięganiem po puszkę z herbatnikami, ale guma do żucia może również prowadzić do połykania powietrza, które może powodować wzdęcia" - wyjaśnia Wilkinson. "Może również stymulować twoje enzymy trawienne, by oczekiwać jedzenia, które może wtedy pobudzić głód." Jeśli masz ochotę na przekąskę, lepiej wypasać na zdrowej, bogatej w błonnik przekąsce, takiej jak płatki owsiane, batony z marchwi lub niskotłuszczowy popcorn ", powiedziała mówi.

Uczyń z Ginger swojego przyjaciela

"Imbir świetnie nadaje się do odstraszania, niezależnie od tego, czy robisz imbirową herbatę, czy masz świeży sok z imbirem czy koktajl, w którym podajesz imbir" - mówią dziewczyny z Tone It Up. "Uwielbiamy świeże kurkumy, imbir i cytrynę do robienia soku, to nasze ulubione, lubimy też robić zdjęcia imbiru, jeśli masz sokowirówkę, możesz wycisnąć sok z imbiru i mieć go pod ręką - albo zrób ujęcie lub wlać go do swoich koktajli i wymieszać, robimy duże partie, aby mieć je pod ręką, jeśli nie masz sokowirówki, możesz pokroić małe kawałki imbiru - trudno je zmiażdżyć w smoothie, więc to prawie tak, jakbyś musiał ją rozdrobnić, uczynić ją naprawdę małą, a następnie wrzucić do blendera "- mówią. Kolejną korzyścią, tłumaczą, jest ulga od skurczów menstruacyjnych powodujących wzdęcia.

Obserwuj spożycie soli i słodzików

"Nigdy nie dodawaj więcej soli do jedzenia, nie tylko jest to szkodliwe dla twojego serca i ciśnienia krwi, ale szczególnie dla dietetyków, sól faktycznie zwiększa ilość wody zatrzymywanej przez organizm i może przez to sprawić, że będziesz wyglądać na bardziej rozdętą i cięższą ", mówi Wilkinson.

Założyciele Tone It Up zalecają picie wody kokosowej bogatej w elektrolit, aby regulować poziom soli w organizmie. "Wiele osób cierpi na wzdęcia, ponieważ spożywają zbyt dużo cukru w ​​sztucznie słodzonych produktach spożywczych i napojach, dlatego ważne jest unikanie tych substancji słodzących w jak największym stopniu" - dodaje.

Wypoć to

"Jeśli masz godzinę przed wydarzeniem, nie ma to jak mała sesja pocenia się, aby pozbyć się nadmiaru", mówią twórcy Tone It Up. "Wykonaj jeden z naszych treningów wideo, bez względu na to, czy jesteś w pokoju hotelowym, czy w pokoju rodzinnym - można to zrobić gdziekolwiek, nawet odrobina pocenia się pomoże ci zdmuchnąć cię".

Zjedz szpinak

Szpinak pomaga również zmniejszyć wzdęcia brzucha poprzez przepuszczanie błonnika przez przewód pokarmowy. Najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z odlewania jest wrzucenie szpinaku do koktajlu odchudzającego wraz z imbirem, kurkumą i wodą kokosową. Kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu przepisu na odświeżający smoothie (tylko pamiętaj, aby go przeżuć!).

De-Bloating Przepis Smoothie Colada

Dopasowany z nowego 8-tygodniowego programu Bikini Tone It Up.

Składniki

1/2 szklanki wody kokosowej
1 1/2 filiżanki ananasa (świeżego lub mrożonego), pokrojone w kostkę
1/2 calowy obrany gałka imbiru
1/2 szklanki lodu
Garść szpinaku
1 łyżeczka. Kurkuma
Dash pieprzu cayenne

Następnie wszystko, co musisz wiedzieć o wzdęciach.