Proszę powiedz, że tego nie robisz na bieżni

Bieżnia jest prawie wszystkim bezpiecznym miejscem na siłowni. Jeśli jesteś gotowy, aby wyjść na całość, to jest dla ciebie. Jeśli nie masz ochoty na intensywny dzień treningowy, możesz wskoczyć na energiczny spacer. Naprawdę nie możesz tego zepsuć ... Cóż, w pewnym sensie. Jest kilka błędów na bieżni, które sprawiają, że profesjonalni trenerzy się boją. Przewiń, aby sprawdzić, czy je zrobiłeś!

"Wiele osób ma skłonność do nadrobienia, zwłaszcza pod koniec treningu", mówi trener celebryty Patrick Murphy. "Kiedy pracujesz z prędkością od siedmiu do ośmiu mil na godzinę, upewnij się, że obniżysz swoją prędkość, jeśli twój" naturalny "krok zaczyna zawodzić."

"Trzymaj się z dala od bieżni", mówi trener Matte Nolan z Barry's Bootcamp. "Zawsze przypominam mojej klasie, że jeśli podchodzą zbyt blisko do przodu, nie tylko ryzykują uderzeniem w nogi (co nie jest w porządku), ale także nie pozwalają sobie naprawdę otworzyć kroku i być tak wydajnym jak oni. może, kiedy działają z pełną prędkością. Zaufaj mi, zawsze jesteś o wiele bardziej oddalony od bieżni niż myślisz.

"Widzę, jak ludzie chodzą po chodzie podczas ustawiania bieżni na bardzo wysokim pochyleniu i trzymają się z daleka" - mówi Murphy. "Trzymanie się bieżni będzie zaokrąglone do ramion, zrujnuje twoją postawę i hamuje wydatek kalorii. Opuść pochyłość, puść, zachowaj swoją postawę i spal więcej kalorii. "

Kolejny błąd? "Oczekiwanie na zmianę prędkości lub nachylenie, dopóki trener nie zakończy odliczania" - mówi Nolan. "Powinieneś przyjmować swoją prędkość lub pochylać się, gdy odliczamy, zwłaszcza w określonych odstępach czasu. Wszystkie bieżnie zajmują minutę, aby osiągnąć pożądaną prędkość lub nachylenie, a ja zawsze chcę, aby moi klienci mieli pełne doświadczenie. Jeśli jesteśmy w minutowym sprincie, chcę cię tam przez całe 60 sekund, a nie 55 lub 50. Jeśli wykonamy ten sam sprint pięć razy w klasie, to 50 sekund biegów, które przegapiłeś. "

"Odłóż telefon" - mówi Nolan. "Jest (oczywiście) niebezpieczny; oznacza to, że nie koncentrujesz się na treningu, a jeszcze ważniejsze jest dla mnie ustawienie w klasie grupowej, jest to rozproszenie dla osoby znajdującej się obok ciebie, która próbuje oderwać się od niej. Sabotuj się, jeśli chcesz, ale nie marnuj czasu i pieniędzy innej osoby! "

"Czasami wchodzę na siłownię i zdarza się trzęsienie ziemi" - mówi Murphy. "Przestań walić na bieżni !! Objawy powięzi i szyny goleniowe nie są zabawne. Prawdziwa siła pochodzi z kontrolowania spowolnienia. Opanuj miękkie kroki i stopniowo zwiększaj swoją szybkość. "

Chcesz więcej wskazówek dotyczących biegania? Sprawdź biegnącą rewolucję (13 USD) przez dwukrotnego trenera olimpijskiego, dr Nicholas Romanov.

Czy jesteś winny któregoś z tych błędów na bieżni?