W podróży do zdrowego ciała nie ma żadnych skrótów - ale są pewne ćwiczenia o wysokiej wydajności, które są dość bliskie. Szukamy ich w One-Move Wonders , naszej serii o szybkich graczach, którzy dostarczają ważnych wyników w krótkim czasie, prosto od najlepszych trenerów i ekspertów fitness na całym świecie. Chwyć butelkę wody, wzmocnij swoją playlistę i chodźmy!

Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, pierwszą rzeczą, o której myślisz po przebudzeniu - po niehononizacji - jest prawdopodobnie Kofeina TERAZ. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, abyś zatrzymał się przed potknięciem w kierunku zapachu kawy i rozwinął swoją matę do jogi?

To prawda - podczas gdy wielu z nas kojarzy jogę z relokowaniem, a nie wznawianiem, w rzeczywistości istnieje wiele pozycji, które mogą zapewnić natychmiastowy impuls dla umysłu i ciała. Ale aby dowiedzieć się, który ruch wyprzedza resztę na bardzo potrzebny poranny wstrząs, przerzuciliśmy się na Rachel Brathen, Insta-joginę, którą możesz lepiej poznać jako Yoga Girl.



Zobacz ruch energetyzujący poniżej!

Ruch

"Purvottanasana, czyli deska w górę, jest równie energetyzująca jak filiżanka kawy" - mówi Brathen. Ale zapomnij o bólach kofeiny - tym, czego naprawdę pragnie twoje ciało, jest to rozciągające się od stóp do głowy, rozciągające serce, które natychmiast wyładowuje kły z nocnego odpoczynku. Oprócz ponownej kalibracji układu mięśniowo-szkieletowego i podniesienia nastrój i energię, wzmacnia także nogi, rdzeń i ramiona. Aha, i to jest prostsze niż przygotowanie naparu.

Zobacz powyższy gif, aby zobaczyć, jak wygląda pozy, i sprawdź szczegółowe instrukcje Brathena poniżej.



  1. Przyjdź do pozycji siedzącej z wyciągniętymi przed siebie nogami. Połóż dłonie kilka centymetrów za biodrami, palcami wskazującymi w kierunku palców u stóp.
  2. Zrób wydech i zmiel stopy stóp do ziemi, przyciskając ręce do podłogi i zacznij podnosić biodra. Przyciśnij łopatki do pleców, aby podnieść klatkę piersiową. Złóż nogi i naciskaj wewnętrzne stopy na ziemię. Jeśli to możliwe, zmiel palce również.
  3. Delikatnie opuść głowę, jeśli czujesz się dobrze - twój telefon.
  4. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie usiądź z wydechem.

Kup teraz nowy zestaw do jogi w Sweaty Betty.

Więcej walk związanych ze snem? Z drugiej strony ta pozycja jogi może pomóc ci zasnąć. Jaki jest Twój ulubiony sposób na rozpoczęcie dnia na dobrej kofeinie?



Tagi: Alicia Beauty UK, cudowny ruch, joga, joga dla energii