Jedyna żywność, której należy unikać przed snem, według lekarza wyszkolonego w Harvardzie

Jeśli chodzi o sposób, w jaki nasze nawyki żywieniowe wpływają na naszą zdolność do dobrego snu, niektóre fakty wydają się dość oczywiste - na przykład wiemy, że unikamy na przykład kofeiny kilka godzin wcześniej, i że cukier (i alkohol) może z pewnością wpływać na jakość "przymkniętych oczu". Ogólnie rzecz biorąc, zjedzenie czegokolwiek przed samym schowaniem się jest również nieważne, ponieważ nie chcesz, aby Twój system trawienny podążał pełną parą naprzód podczas dryfowania do krainy snów.

Ale śpijmy, tak jak my, nawet byliśmy dość zaskoczeni, gdy dowiedzieliśmy się, że pewna różnorodność "zdrowego" jedzenia może być warta ograniczenia w godzinach poprzedzających spanie. Nada Milosavljevic, MD, JD, wyszkolony w Harvardzie lekarz, który specjalizuje się w połączeniu medycyny wschodniej i zachodniej, mówi Brit + Co, że jedzenie zbyt wysokiej zawartości białka tuż przed włączeniem może również zakłócić sen.

Rozumowanie jest takie, że aby strawić zapakowane w białko pokarmy, potrzeba dużo energii, kiedy powinieneś poświęcić tyle energii, ile to możliwe, na odbudowę całego ciała. "Potrzeba dużej ilości energii trawiennej, aby przełamać tę żywność, a twoje soki trawienne są aktywne", wyjaśnia na stronie. "Twój przewód pokarmowy wymaga energii i jest w pełni zaangażowany w proces, który wymaga kierowania przepływu krwi do tej części ciała".

Z drugiej strony, nie ma potrzeby, aby w późniejszym czasie całkowicie unikać białka - w rzeczywistości badania pokazują, że jedzenie posiłku bogatego w białko kilka godzin przed snem może w rzeczywistości podnieść te senne uczucia. Czas jest naprawdę wszystkim.

Nasza rada: Napełnij zapakowaną na białko kolację po wcześniejszej stronie wieczoru i przyrządzaj z dodatkiem do snu lub herbaty tuż przed snem. Te pokarmy również przyczynią się do wielkiego przymknięcia oka.

Znajdź najlepsze warunki do świetnego snu w nocy, od temperatury pokojowej do czystości swojej sypialni (tak, naprawdę).