Aktualności

Moje ulubione przepisy na cały dzień Olivii Culpo

Kwiecień 2024

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc staram się maksymalnie wykorzystać każdego poranka z pożywnym posiłkiem, który wypełni mnie (i smakuje wyśmienicie). Jeśli spojrzysz na moją stronę na Instagramie, zobaczysz, że uwielbiam układać łatwe i dobre dla Ciebie przepisy (które akurat wyglądają na bardzo smaczne na zdjęciach). Poniżej znajdziesz kilka moich opcji śniadaniowych. Wszystkie mają korzyści zdrowotne, są łatwe do zrobienia i muszę powiedzieć, że wszystkie smakują tak dobrze! Jednak nie mogę wziąć kredytu za babeczki z białkiem bananowym, ponieważ to przepis mojej BFi Daria Valles, która jest niesamowitym piekarzem. (Jeśli interesuje Cię przepyszne jedzenie, polecam sprawdzić jej Instagram: @ DariaValles). Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się, jak przygotować ulubione przepisy na śniadanie!

1. Brownie Batter Protein Overnight Oats

Są tak dobre, a najlepszą częścią tego przepisu jest to, że możesz zrobić je poprzedniej nocy, dzięki czemu możesz cieszyć się cennymi porannymi godzinami. Nie wiem jak wy, ale dla mnie poranki mogą czasami obejmować mieszanie się w moim mieszkaniu jak szalona osoba, próbując wyjść na czas i pokonać ruch w Los Angeles (walka jest prawdziwa).

Składniki:

1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego (lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu)
1/2 szklanki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego (lub puree z banana lub dyni w puszkach)
2 1/2 łyżki. niesłodzony kakao w proszku (lub więcej, w zależności od pożądanego smaku)
Szczypta soli
8 kropel płynu Stevia (lub inny słodzik, który lubisz)
1 szklanka owsa
1/4 szklanki proszku proteinowego (lub dodatkowych płatków owsianych - używam Plant Fusion Vanilla Bean Powder, 31 USD)

Wskazówki:

Wymieszaj wszystkie składniki razem, włóż do słoika (lub dowolnego pojemnika), przykryj i pozostaw na noc w lodówce (lub co najmniej dwie godziny).

2. Tost z awokado z olejem kokosowym i jajkiem o sile sześciominutowej

To jest takie dobre. Jeśli próbujesz zdobyć idealne jajko w koszulce - nie zbyt obleśne, ale wciąż trochę rzadkie - musisz spróbować sześciominutowego jajka. Jest niezawodny.

Składniki:

Tostowany chleb Ezekiela (lub wybrany przez ciebie chleb)
bekon z indyka
Pokrojone awokado
Sześć minut jaj (przepis poniżej)
Rukola do dekoracji
Mżawka ze stopionego oleju kokosowego
Sól i pieprz do smaku

Sześć minut muzyki Egg:

Zacznij od jaja o temperaturze pokojowej (wyjdź z lodówki na około 30 minut). Zagotować wodę. Umieść jajko we wrzącej wodzie i pozostaw na sześć minut (postaraj się być na czas!). Usuń jajko i umieść w misce z lodowatą wodą. Zdejmij skorupkę, a zobaczysz idealne jajko.

Kiełbasa z awokado:

Ułóż te składniki na grzanym pieczywie i przygotuj się na zaskoczenie. To jedno z moich ulubionych zdrowych śniadań.

3. PB i J

Masło orzechowe i galaretka wciąż są jednymi z moich najlepszych pokarmów zapewniających komfort. Kocham go i prawdopodobnie zjadłbym go codziennie, gdybym mógł. Ponieważ nie jest to idealne rozwiązanie dla naszych porywających letnich plażowiczów na codzienne spożywanie kanapek PB & J, staram się, aby było zdrowsze dzięki zastosowaniu niskokalorycznego pieczywa. Moim ulubionym zajęciem jest 110-kaloryczny Bagel Thins Thomasa.

(Uwaga: sugerujemy wypróbowanie całkowicie naturalnego masła orzechowego lub masła migdałowego i naturalnego dżemu na nieco zdrowszą opcję).

Aby zrobić to proste śniadanie, rozłóż odrobinę masła orzechowego na pół bajgla; następnie rozprowadź dżem na drugiej połowie. Pokroić banana i truskawki, aby umieścić na wierzchu bajgla, i voilà !

4. Bananowe płatki owsiane i masło migdałowe

Ta łatwa recepta to kolejna z moich ulubionych, ponieważ smakuje niesamowicie i będzie Cię wypełniać przez bardzo długi czas.

Składniki:

1 szklanka owsa pokrojonego w stal
1 szklanka wody
1 banan (w plastrach)
Cynamon do smaku
Szczypta soli
4-6 kropli płynu Stewia
1 łyżeczka. kochanie
1 łyżka. masło migdałowe (lub masło orzechowe)
Garść pokrojone truskawki
Mały granola

Wskazówki:

Połącz owsa, wodę, połowę pokrojonego banana, cynamon, sól i Stevia. Gotuj na kuchence lub kuchence mikrofalowej, aż osiągnie pożądaną konsystencję. Gdy płatki owsiane, banany i inne składniki zostaną ugotowane razem, dodaj masło migdałowe (lub masło orzechowe), plasterki truskawki, granola, miód i pozostałą część pokrojonego banana. To dość oczywiste i takie dobre.

5. @ DariaValles Muffinki bananowo-białkowe

Daria i ja dorastaliśmy w restauracjach naszych rodziców, uwielbiamy gotować i byliśmy najlepszymi przyjaciółmi od czasu pieluch. Ona jest niesamowitym piekarzem. Te muffiny nie tylko smakują niesamowicie, ale są także doskonałym źródłem białka.

Składniki:

3/4 szklanki białka jaj
3/4 szklanki dojrzałego, lekko rozgniecionego banana (około 1-2 normalnych rozmiarów bananów)
1/2 szklanki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego
1/2 łyżeczki. ekstrakt waniliowy
3/4 szklanki owsa
2 miarki proszku waniliowego w proszku
1/4 szklanki do pieczenia Stevia (lub 1/2 filiżanki słodzików do wyboru, które mierzą jak cukier)
1 łyżeczka. proszek do pieczenia
1 łyżeczka. proszek do pieczenia
1/2 łyżeczki. cynamon

Wskazówki:

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Spryskaj puszkę z muffinkami sprayem antypoślizgowym lub wyrównaj folią lub silikonowymi wkładkami. Włóż wszystkie suche składniki do blendera (owies, proszek proteinowy, słodzik, proszek do pieczenia, sodę i cynamon) i mieszaj, aż będzie przypominać mąkę bez widocznego owsa. (Uwaga: robot kuchenny też będzie działał - po prostu trudniej go wyczyścić.) Nie, dziękuję!) Dodaj wszystkie mokre składniki (białka, banan, jogurt, wanilię) prosto na wierzch i mieszaj do gładkości. Podzielić mieszaninę równomiernie między mufinką. Piec przez 15-17 minut.

6. Mango Citrus Vitamin C Smoothie