Hey Byrdie laski! Przez następne trzy tygodnie z przyjemnością podzielę się z tobą kilkoma moimi treningami. Pierwszy gotowy do jogi w podróży? Ćwiczyłem jogę przez ostatnie cztery lata i zauważyłem tak pozytywną zmianę w moim ciele i umyśle. Nie tylko nauczyłem się prawidłowego sposobu oddychania (co pomaga zmniejszyć stres), ale mój rdzeń jest również mocniejszy niż kiedykolwiek, a na każdej sesji dostaję niesamowity detoks i lepiej śpię w nocy. Ponieważ moja praca wymaga ode mnie dość częstych podróży, wymyśliłem kilka sekwencji, które mogę wykonać w dowolnym miejscu i cieszę się, że mogę je udostępnić! Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w podróży, te trzy ruchy całego ciała utrzymają twoje ciało w spokoju, a umysł będzie spokojny.



Chwyć matę do jogi (20 USD) i przewiń, aby zobaczyć moje samouczki (w formacie GIF)!

Total-Body Fire-Up

1. Rozpocznij od wysokiej deski.

2. Utrzymuj biodra i ramiona w pozycji kwadratowej, naciskając je z powrotem w kierunku psa skierowanego w dół.

3. Dokonaj redystrybucji wagi między dłońmi a lewą stopą, gdy podnosisz prawą stopę w górę. Podnieś stopę, aby złapać ścięgna i pośladki.

4. Trzymaj prawą nogę w linii z ciałem, gdy przesuwasz się w dół do wysokiej deski. Nie blokuj łokci w tej pozycji; utrzymywanie ich w stanie miękkim daje również treningowi biceps i triceps.



5. Wepchnij z powrotem w trójnożnego psa stojącego w dół.

6. Trzymając szyję i kręgosłup przez cały czas, wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Most Booty-Lift

1. Połóż się na plecach z rękami na bokach, naciskając na podłogę. Zegnij kolana, obcasy rozstawione na szerokość biodra, ułożone bezpośrednio pod kolanami.

2. Przytrzymaj rdzeń i wbij pięty w ziemię, aby wciągnąć pośladki, naciskając biodra w górę.

3. Z pozycji mostu podnieś prawą nogę, wskazując palcami w kierunku nieba.

4. Powoli opuść prawą nogę i biodra tak, aby twoje ciało unosiło się kilka cali nad ziemią.

5. Trzymając nogę wyciągniętą, wstań z powrotem. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Yogini Push-Ups

1. Zacznij w wysokiej desce, dłonie tuż pod twoimi ramionami i łokciami miękko.



2. Powoli opuść się, utrzymując łokcie w pozycji tak, aby ramiona były blisko boków.

3. Na dole push-up opuść się aż do podłogi i weź pozę baby cobra, podnosząc górną część ciała z maty.

4. Cały czas utrzymuj linię prostą ze swoim ciałem. Po 10 powtórzeniach odpocznij w pozie dziecka.

Wykonaj całą tę sekwencję trzy razy, aby wykonać trening całego ciała.

Jakie inne ćwiczenia fitness chcesz zobaczyć? Powiedz mi poniżej! Pamiętaj też, by w przyszłym tygodniu sprawdzić więcej moich plików GIF do ćwiczeń.

Fashion credits: Beyond Yoga Infinity Bra (69 USD) w Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short (62 USD) w stali

Tagi: Alicia Beauty UK, joga, Lindsay Ellingson, Trening, rutyna treningu