Poznaj "dobrą dietę oczu"

Oczy są oknem na duszę - i nikt nie lubi pochmurnych, zakurzonych okien, których nie widać. Bez względu na to, czy masz wizję 20/20, czy uważasz świat za przerażające, zmieniające kształt miejsce, w którym nie ma zaufanych okularów, będziesz chciał to wiedzieć: Twoja dieta może wpływać na zdrowie Twoich oczu. Poza "marchewką są dobre dla oczu" lekcja, którą poznałeś w szkole podstawowej, to pięć potężnych potraw, które, jak udowodniono naukowo, robią wszystko, od poprawy widzenia do kopania zaćmy w krawężnik. Bierzesz już biotyna dla swoich włosów i jesz liściaste zielenie dla swojego umysłu - co to jest kolejny dodatek (lub dwa) w poszukiwaniu najzdrowszego ciała w historii? Zaufaj nam: twoje oczy będą ci za to wdzięczne.

Kontynuuj przewijanie dla pięciu pokarmów, które pomogą poprawić wzrok (i pogorszyć wzrok).

Jedzenie nr 1: łosoś, świeży tuńczyk, ostrygi

Jeśli cierpisz na suche, swędzące oczy, spróbuj podnieść swoją rybę - mianowicie łososia, świeżego tuńczyka i ostryg. Dr Marguerite McDonald, certyfikowana okulistka okulista i współpracownik w firmie Ophthalmic Consultants z Long Island, twierdzi, że suplementacja diety omega-3 pomoże w normalizacji poziomu lipidów w gruczołach mimowolnych, zmniejszając w ten sposób "wypadanie łzy". nie jesteś fanem ryb, zamiast tego możesz spróbować suplementów. "W każdej aptece i sklepie spożywczym dostępne są liczne suplementy omega-3" - mówi. "W bardzo rzadkich przypadkach pacjenci nie mogą przyjmować omega-3 z łososia w żadnej postaci i muszą polegać na preparatach na bazie nasion lnu". Zaleca Barlean's Organic Oils (19 USD).

Food # 2: Dark Leafy Greens

Czy kiedykolwiek słyszałeś o zeaksantynie? A co z luteiną? Wykazano, że oba te składniki obniżają ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD). Badanie przeprowadzone przez National Eye Institute wykazało, że wysoki poziom luteiny i zeaksantyny znacząco zmniejszył ryzyko AMD i utraty wzroku, tak jak zrobił to beta-karoten. Pokarmy bogate w te dwa przeciwutleniacze obejmują jarmuż, szpinak, zieleninę collard i zieleninę rzepy.

Jedzenie # 3: Jajka

Kolejne jedzenie bogate w zeaksantynę? Jajka - w szczególności ich żółtka. Unikanie żółtek jest przestarzałą koncepcją, głównie wynikającą z obaw związanych z cholesterolem - ale ostatnia opinia kołysała się na ich korzyść, a niektórzy eksperci sięgają nawet po żółtko "płynne złoto". (Możesz przeczytać więcej na temat wielkiej debaty o żółtkach jaja tutaj.) Plus żółtka jaj są doskonałym źródłem cynku, innym składnikiem, który naturalnie znajduje się w części siatkówki i może pomóc w utracie wzroku. W jednym z badań osoby z wysokim ryzykiem AMD obniżyły ryzyko o 25% po spożyciu suplementu, który zawierał pewne przeciwutleniacze i 80 miligramów cynku.

Jedzenie # 4: Orzechy

Orzechy, takie jak pistacje, migdały i orzechy włoskie są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, a także witaminę E. Badania pokazują, że witamina E zmniejsza rozwój AMD i katarakty oraz chroni komórkę oczu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Jedzenie # 5: Grejpfrut

W przypadku, gdy nie byłeś świadomy, witamina C jest tak dobra dla twoich oczu jak dla twojej skóry. W wielu badaniach powiązano spożycie witaminy C ze stanem zdrowia oczu; jeden stwierdził, że kobiety przyjmujące witaminę C przez 10 lat lub dłużej doświadczyły 64% zmniejszenia ryzyka rozwoju zaćmy jądrowej. Co więcej, był to jeden z przeciwutleniaczy wspomnianych w poprzednim badaniu na temat opóźnienia AMD. Innymi słowy, ładuj owoce bogate w witaminę C, takie jak grejpfruty, pomarańcze, truskawki i inne, w imię dobrego zdrowia oczu.

Ostatnia rzecz…

Nie mogliśmy przestać się zastanawiać: czy są jakieś pokarmy, które pogorszą twój wzrok? Według McDonalda, to - zaczekaj na niego - alkohol. Westchnienie. "Alkohol jest ważnym czynnikiem ryzyka w zaostrzeniu się suchego oka, które jest postępującą chorobą oczu i jedną z najczęstszych dolegliwości dla lekarzy okulistycznych", mówi. "Zawsze mówię mojemu pacjentowi z suchym okiem, że monitoruje ich spożycie alkoholu, i mieć pewność, że mają sztuczne łzy w swoich torbach, kiedy wychodzili."

Jesteśmy fanem Similasan Dry Eye Relief Eye Drops (8 USD) - są łagodne i homeopatyczne.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zjeść swoją drogę do lepszego włosów!