Jestem Insomniac, ale ten dodatek kładzie mnie do spania w 5 minut płaskiej

Sen - pragniemy tego i potrzebujemy go, ale nigdy nie wydaje się, że mamy tego dość. W nowym badaniu przeprowadzonym wśród konsumentów z 4023 r. Stwierdzono, że 27% Amerykanów cierpi na bezsenność, podczas gdy 68% - odpowiednik 164 milionów ludzi - zmaga się ze snem co najmniej raz w tygodniu. To są wytrzeźwiejące statystyki, dlatego poświęcamy kilka następnych dni na tę nieuchwytną i nieosiągalną dla nas część życia. Witamy w pierwszym tygodniu Tygodnia " Byrdie ", w którym możesz spodziewać się szczegółowych relacji z naszych własnych wydawnictw, prób snu i udręk, najnowszych produktów, które pomogą ci odejść i wszystkich nowych istotnych badań. Wystarczy powiedzieć, że mamy obsesję na punkcie coraz bardziej zamkniętego oka (również jakości), i mam nadzieję, że nasza obsesja zapewni, że obudzisz się rano, czując się wypoczęty i mniej, jak chcesz rzucić budzik po drugiej stronie pokoju. Czytaj (i odpoczywaj) w górę!

Kiedy 1 stycznia obrócił się w tym roku, postanowiłem przyjąć nieco inne podejście do moich rezolucji niż zwykle: Zamiast próbować typowego remontu stylu życia w pogoni za wyidealizowanym życiem (i ciałem), zdecydowałem się zrobić rok 2017 o środkach zamiast końce. Oznaczało to priorytetowe potraktowanie mniejszych zmian, które krążyły wokół samoopieki, a wszystko to z myślą, że skupienie się na procesie, zdrowiu i szczęściu będzie ostatecznie mile widzianym produktem ubocznym. A dla mnie jedną z moich największych przeszkód będzie mój brak snu.

Jestem trochę bezsenny, coś, co zostało tylko pogorszone przez kompulsywną potrzebę sprawdzania maili roboczych (i porządku, Snapchata) o każdej porze i stale rosnącego nawyku Netflix. (Słowo do mądrych: OA nie jest rodzajem przedstawienia, do którego możesz się przenieść.) Nie trzeba dodawać, że Tydzień Snu Byrdiego - w połączeniu z moim odświeżonym poświęceniem osobistemu dobrostanowi - nie mógł przybyć w lepszym czasie.

A ponieważ fascynuje mnie ziołowy środek, postanowiłem, że najwyższy czas zobaczyć, co może zrobić dla mnie rosnący rynek dodatków do snu, ponieważ wdychanie lawendy i liczenie oddechów historycznie nie wystarcza, aby wysłać mnie do krainy snów . Eksperymentowałem tylko z melatoniną, ostatecznie bez skutku (więcej o tym w troszeczkę) - ale są oczywiście tony innych naturalnych środków. Zebrałem pięć i wyruszyłem w dwutygodniową wyprawę, aby zobaczyć, jak dobrze pracują, stosując prowizoryczny system oceniania, który odnosi się do trzech filarów wielkiego snu w nocy: jak szybko zasnąłem, czy zasnąłem i jak odświeżony poczułem się następnego ranka. Uwaga na temat spoilerów: mniej więcej 14 dni później czuję się mniej pozbawiony snu niż przez lata.

Czytaj dalej, aby zobaczyć, które suplementy snu wygrały.

Kupiłem to kilka miesięcy temu po przeczytaniu jego świetnych recenzji na Amazon, ale przyznaję, że nigdy nie próbowałem tego, dopóki nie rozpocząłem tego małego eksperymentu. Niemniej jednak, teraz widzę, dlaczego jest dobrze hipnotyczny: wziąłem go tuż przed łóżkiem, starając się odpocząć od ciężkiego dnia w pracy, i niemal natychmiast uspokoiłam nerwy, a potem wysłał mnie prosto do krainy snów w ciągu kilku minut. Obudziłem się do alarmu prawie osiem godzin później, oszołomiony i dokładnie w tej samej pozycji, w której zasnąłem. Po raz pierwszy przespałem całą noc, nie budząc się od miesięcy.

Po wypróbowaniu go przez kilka następnych nocy, aby sprawdzić jego konsystencję, jedyną moją skargą jest to, że sprawia, że ​​rano jestem bardzo oszołomiony - rodzaj oszołomienia, kiedy zdajesz sobie sprawę, że odłożyłeś alarm trzykrotnie bez żadnego przypomnienia o robieniu więc.

WYNIK UŚWIETLENIA:

Zasypianie: A +

Uśpienie: A +

Nastoletnia czujność: C-

Kilka tygodni temu robiłam zakupy w Whole Foods, gdy zdałam sobie sprawę, że rozsądnie byłoby zapoznać się z obszernym naturalnym doborem suplementów w sklepie w poszukiwaniu potencjalnych środków nasennych. Osadziłem się na tym okazie marki sklepowej, który zawiera korzeń kozłka, popularny i poparty naukowo naturalny suplement snu, jako jego główny składnik. Chociaż zalecana dawka to jedna tabletka na godzinę przed snem, butelka powiedziała, że ​​mogę wziąć nawet trzy "za dodatkowe wsparcie". Usiadłem dla dwóch osób i wyszłam jak światło, dopóki mój alarm nie wyszedł następnego ranka.

Ale w przeciwieństwie do mojego doświadczenia z Magox, obudziłem się czujny i niewiarygodnie odświeżony. To było tak, jakbym nigdy wcześniej nie rozumiał wartości dobrego snu, zwłaszcza po tym, jak w ciągu następnych kilku dni osiągałem stałe wyniki. Miałem lepszy nastrój, byłem bardziej skoncentrowany i produktywny w pracy, i nie wpadłem w spiralę do godziny piętnastej. Ten dodatek byłby ostatecznie moim ulubionym wszystkim, których próbowałem, i stanie się podstawą mojej nocnej rutyny .

WYNIK UŚWIETLENIA:

Zasypianie: A +

Uśpienie: A +

Nastoletnia czujność: A +

Spray do spania? Byłem wprawdzie dość sceptyczny, chociaż recenzenci Amazon twierdzą, że olej magnezowy działa dobrze, aby uspokoić umysł i ciało. (Ponieważ niektóre z ról magnezu obejmują regulację poziomu serotoniny i zapewnienie, że nasze nerwy i mięśnie działają prawidłowo, badania sugerują, że suplementacja może pomóc w zapobieganiu bólom i skurczom oraz może przyczynić się do ogólnego stanu relaksu).

Idąc za radą członka naszej tajnej grupy na Facebooku, sprysnąłem trochę oleju na podeszwach moich stóp, zanim wskoczyłem do łóżka, a także kilka bólów mięśni w plecach i karku - i było to wprawdzie trochę skąpe wstawanie do łóżka z naprawdę tłustymi stopami. Chociaż z pewnością pomógł mi złagodzić niektóre bóle mięśniowe i sprawił, że poczułam się trochę senna, skończyłam budząc się w środku nocy i nie czułam się odświeżona, jak mogłam rano. Ja też nie byłem fanem tej lepkiej pozostałości, która pozostała na moich nogach po wyschnięciu. Chociaż widzę, że staje się to świetnym krokiem do ulgi po, powiedzmy, ciężkim treningu, myślę, że to w końcu przejście jako pomoc w spaniu.

WYNIK UŚWIETLENIA:

Zasypianie: B

Zaspanie: C

Nastoletnia czujność: B-

I Amazon Usprawiedliwiłem tę pomoc do snu przed moim progiem, po tym jak zobaczyłem, że pochwalił się ponad 700 pozytywnymi recenzjami - i zawsze jest to miła premia, gdy kapsułki z pigułkami są wegańskie, co nie jest typowe. Ta formuła polega na mieszaniu różnych ziół wywołujących sen, takich jak melatonina, korzeń kozłka, rumianek, melisa i L-tryptofan (aminokwas, który sprawia, że ​​czujemy się śpiący po zjedzeniu indyka z okazji Święta Dziękczynienia).

W przeszłości miałem niecodzienne doświadczenia z melatoniną: zwykle mam bardzo żywe sny na początku, a uzupełnianie melatoniny powoduje, że są szczególnie koszmarne. Miałem jednak nadzieję, że skoro jest to jeden z wielu składników tej formuły, ten szczególny efekt uboczny nie byłby tak wyraźny.

Ostatecznie okazało się, że jest to słabsza wersja suplementu Whole Foods, który zrobiłem, co bardzo mnie zasmuciło, ale nie całkiem mnie znokautowało. I podczas gdy moje sny nie były tak straszne, jak zwykle, kiedy brałem melatoninę prostą, były znacznie bardziej żywe w noce, w które je brałem, do tego stopnia, że ​​czułem się trochę wyczerpany, gdy zadziałał mój alarm. Mimo to każdy jest inny i jest solidną opcją, jeśli potrzebujesz małego popchnięcia na oddziale snu.

WYNIK UŚWIETLENIA:

Zasypianie: A-

Uśpienie: B +

Nastoletnia czujność: B

Jestem wielkim fanem napojów detoksykujących Dirty Lemon (bez względu na cenę), ale nie byłam pewna, jak chciałabym mieć nową formułę Sleep marki. Niepopularna opinia, ale smak rumianku nie jest moją filiżanką herbaty i jest podstawowym składnikiem tego ziołowego koktajlu - razem z melisy, różą, męczennikiem i magnezem. Na szczęście smak nie był zbyt wyraźny - na pewno miał na nim kwiatową nutę, ale mam więcej melisy niż cokolwiek innego. Tak czy inaczej, połykanie tej butelki było przyjemną, gotową alternatywą do picia herbaty przed snem.

Zauważyłem, że zajęło mi to trochę więcej sensu niż inne środki, które wypróbowałem - mniej więcej godzinę - ale to mnie znokautowało, dopóki nie zabrzmiał mój alarm na dwóch z trzech nocy, w których go użyłem.

WYNIK UŚWIETLENIA:

Zasypianie: B

Uśpienie: A

Nastoletnia czujność: B

Następnie sprawdź 43 dziwaczne wskazówki dotyczące snu, na które przeklinają prawdziwe kobiety.