Nienawidzę siłowni: Oto jak dostaję kształt

Jeszcze około roku temu największą stratą pieniędzy, jaką kiedykolwiek spędziłem, były członkostwa w siłowniach. Wychodzę z założenia, że ​​co tydzień będę ciężko uderzał w salę gimnastyczną, a potem nigdy nie wchodzę do środka. Zasadniczo płacę za czynsz w siłowni. To jest niedorzeczne.

Problem ze mną fizycznie na siłowni polega na moim harmonogramie i zwykłym wyczerpaniu. Kiedy pracuję do późna, ostatnią rzeczą, którą chcę zrobić, to wsiąść na maszynę lub podnieść ciężary, zwłaszcza jeśli jeszcze nie jadłem obiadu, a więc kontynuuję styl życia w Netflixie i chłodzie. I poranne treningi? Zapomnij o tym. Praktycznie muszę zdjąć mój materac za pomocą wózka widłowego, więc próba znalezienia się na bieżni jest przegraną przyczyną. Wiem, że brzmi niewiarygodnie leniwo i będę to właścicielem. Ale chodzi o to, że nadal chcę być w formie - po prostu nie z typowymi treningami w siłowni.

Tak zaczęło się moje dążenie do dopasowania się bez poczucia, że ​​to ćwiczenie jest obowiązkiem. Po próbach i błędach oraz wykorzystaniu różnych obszarów mojej osobowości, mogłem dostać się do świetnego rowka, który stonował moje mięśnie i pomógł mi poczuć się pewniej. Jeśli znajdziesz się w podobnej kategorii, spójrz na to, co dla mnie zadziałało poniżej!

Wykonaj 7-minutowe ćwiczenie

Jestem tak wielkim konwerterem Alexy, że jestem oficjalnym właścicielem. Pytam ją od pogody, do harmonogramu, dzwoniąc do samochodu. Nie zdawałem sobie sprawy, że może to robić (poza zamawianiem pizzy Domino, która jest niebezpiecznie łatwa) jest to, że może kuratorować siedmiominutowy trening. Przeprowadzi cię przez kilka różnych ćwiczeń, takich jak siedzenie na ścianie, pompki i wysokie kolana w czasie siedmiu minut, a kiedy skończysz, możesz albo poprosić o kogoś innego, albo odpocząć. Absolutnie to uwielbiam, ponieważ jest to jak wzięcie udziału w zajęciach treningowych w domu, a każdy ruch jest całkowicie wykonalny, nawet dla początkujących. Ona również prowadzi cię przez to, mówiąc ci, jak dobrze wykonujesz swoją pracę (co jest całkiem zabawne, gdy słyszysz od bota).

Stwierdziłem, że jest to zabawne i skuteczne - w rzeczywistości opiera się na sprawdzonym naukowo treningu HICT (trening o dużej intensywności), który pomaga spalać tłuszcz i poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ale nawet jeśli nie masz Alexy, możesz nadal prowadzić trening samodzielnie w domu.

Znajdź klasę, która Ci odpowiada

Biorąc pod uwagę mój napięty harmonogram, ulga od stresu jest najwyższym priorytetem, więc teoretycznie ćwiczenia wydają się niczym nie myślenia. Badania sugerują, że fizycznie aktywni ludzie mają lepsze reakcje emocjonalne i stresowe niż osoby, które siedzą samotnie, ponieważ bycie aktywnym zmusza systemy fizjologiczne organizmu (które indywidualnie działają w walce ze stresem) do komunikowania się bardziej niż zwykle. Jednak myśl o byciu aktywnie po długim dniu w biurze sprawia, że ​​ta wiecznie wyczerpana dziewczyna wzdryga się.

Właśnie dlatego podjąłem zajęcia z jogi na siłowni (tak, na siłowni, z której rzadko korzystałem), myśląc, że co tydzień będę chodził na zajęcia z innymi ludźmi o określonej porze, motywowałoby mnie i pomagało mi zresetować mój umysł, i nie wspominając o tym., wykorzystaj tę miesięczną opłatę do wykorzystania. Po zaledwie jednej uspokajającej i wolniejszej klasie poczułem, jak napięta, napięta klatka piersiowa i myśli wyścigowe zmniejszają intensywność. Co więcej, joga udowodniła, że ​​zwiększa siłę mięśni i zmniejsza tkankę tłuszczową, więc chociaż wymaga mniejszej wytrzymałości fizycznej niż trening cardio, wciąż jest niesamowicie skuteczna w biciu twojego ciała i umysłu w kształt.

Znajdź znajomego

W liczbach jest siła - dosłownie. Efekt Köhler sugeruje, że osoby słabsze radzą sobie lepiej, gdy są wspierane przez innych, co jest szczególnie prawdziwe z punktu widzenia fitnessu.

W jakiś sposób przekonałam mojego chłopaka, by przyszedł ze mną na zajęcia jogi, i zakochał się w nim tak bardzo, że ustawił powtarzające się przypomnienie kalendarza, abyśmy się do niego przyłączyli. Posiadanie go jako mojego kolegi z jogi oznacza, że ​​mam kogoś, kto by mnie pchnął, nawet gdy nie jestem w nastroju, i jest też ten element winy, że go zawodzę, jeśli postanowię go pominąć. Moją sugestią jest znalezienie kogoś, kto jest bardziej zmotywowany i niezawodny niż ty, abyś rzeczywiście trzymał się swoich planów treningowych.

Wypróbuj Self-Led Yoga

W tych dniach, gdy moje obciążenie pracą się spięło lub mam konflikt z harmonogramem i nie mogę zrobić tego na zajęciach jogi, używam YouTube jogi. Jest tak wiele dobrych kanałów i nauczycieli, którzy sprawiają, że bycie domowym Yoginem jest bardzo proste. Jednym z moich ulubionych kanałów jest Yoga With Adriene, który może pochwalić się mnóstwem różnych filmów, takich jak treningi całego ciała, ukierunkowana joga (np. Joga dla mięśni brzucha), a także joga dla początkujących. Po prostu skonfiguruj laptopa, połóż matę, naciśnij przycisk odtwarzania i przepłyń.

Zrób coś, co kochasz

Pływałam konkurencyjnym dorastaniem w szkole średniej i uważam, że jest to najlepsza forma ćwiczeń - zawsze . Działa natychmiast na całe twoje ciało i spala szaloną ilość kalorii i ułatwia umysł, poprawiając definicję mięśni i siłę rdzenia. Moja siłownia ma basen, więc ma sens tylko jej wykorzystanie, biorąc pod uwagę, że pływanie nie sprawia, że ​​jęczę i jęczę, i faktycznie sprawia, że ​​czuję się całkiem niezwyciężony. Początkowo zanurzenie się w basenie w mojej siłowni kilka miesięcy temu było momentem, w którym ręka była dłonią i nie mogłem uwierzyć, że wcześniej nie brałem pod uwagę dosłowności. Robienie czegoś fizycznego, co naprawdę cieszysz się, czy to jest taniec, jazda na nartach, czy piesze wycieczki na świeżym powietrzu w weekend, jest absolutnie najlepszym sposobem, aby uzyskać kształt, w mojej opinii.

Idź po schodach

Za każdym razem, gdy jest wybór pomiędzy schodami lub ruchomymi schodami, zawsze wybieram schody. Wspaniale jest także dostać się na szczyt jako pierwszy, obserwując, jak wszyscy powoli podążają w górę. (Wiem, że zapłacę za ten jeden dzień.) Próbuję zrobić to samo, zamiast korzystać z windy, choć, co prawda, moje biuro i moje mieszkanie znajdują się odpowiednio na 18. i 24. piętrze, więc mam tendencję do w takich przypadkach weź windę.

To samo dotyczy chodzenia. To niesamowicie kuszące, aby wziąć samochód z A do B w Nowym Jorku, ale wiem, że zaoszczędzę pieniądze i spalę więcej kalorii, jeśli będę chodził zamiast tego. (Starszy redaktor Hallie Gould wie, że to też jest prawdą.) Jeśli nie mieszkasz w okolicy, która sprzyja spacerom, spróbuj zaparkować dalej niż zwykle, świetna porada, którą wybraliśmy z czytelnika Byrdie, Laura.

Zdobądź stałe biurko

Lub, jeśli nie chcesz rozdawać fortuny za jedną, stwórz stołek do majsterkowania przy użyciu stosu książek lub tacy z nogami. Możesz także po prostu przenieść komputer na wzniesioną powierzchnię. (Kiedy to piszę, stoję w moim barze w kuchni.) Poza spalaniem większej ilości kalorii niż siedzenie, pokazanie stojącej podczas pracy pracy zwiększa produktywność. Kiedy czuję się szczególnie ospały lub siedzący, uwielbiam poruszać się na półce i pompować krew przez moje ciało i mózg.

Dopasuj trening w dowolnym miejscu

Zacząłem dopasowywać małe treningi, kiedy tylko mogę, na przykład robiąc przysiady, podczas gdy myję zęby lub rzuca się, gdy czekam na zaparzenie kawy. Twoje poranne i nocne zabiegi kosmetyczne są łatwe do wyciśnięcia w ćwiczeniach - spróbuj i zgłoś się ponownie!

Jakie proste sposoby pomogą ci utrzymać formę? Proszę podzielić się z nami w komentarzach!