Aktualności

Jak ćwiczyć w zaledwie 7 minut, według nauki

Październik 2019




Czy można uzyskać trening całego ciała w zaledwie 7 minut? Według badań przeprowadzonych w 2012 roku przez Chrisa Jordana, dyrektora fizjologii ćwiczeń w dziale odnowy biologicznej i profilaktyki Human Performance Institute. Jordan tak bardzo wierzył w swoje odkrycia naukowe, że stworzył 7-minutowy trening obwodowy składający się z 12 ćwiczeń, które nie wymagają tradycyjnego wyposażenia. Naturalnie, coś tak wygodnego stało się szalenie popularne.

Szczerze mówiąc, jesteśmy wielkimi fanami klasy barre, jogi lub pilates, ale napięte harmonogramy nie zawsze pozwalają na całą godzinę (lub więcej) poświęcenia. Z założeniem, że kilka minut ćwiczeń jest lepszych niż nic, a także na podstawie sugestii prywatnego instruktora jogi z Venice Beach, który przyznał, że podążając za programem rano, kiedy czuje się spragniony czasu, przyjrzeliśmy się 7-minutowemu samouczeniu online. Zobacz film instruktażowy dotyczący ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego poniżej.



Podczas gdy nie jesteśmy gotowi rzucić ręcznik na wszystkie inne formy fitness, myślimy, że ta metoda może zdziałać cuda podczas podróży lub ściskać na czas. I hej, zawsze możesz powtórzyć 7-minutową rutynę, jak sugeruje to badanie. Dobrze?

Wolisz coś na swoim telefonie, aby pomóc Ci w prowadzeniu? Pobierz aplikację iTunes firmy Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions za darmo.

Nadal potrzebujesz więcej wyzwań? Postępuj zgodnie z zaawansowaną wersją opublikowaną przez New York Times. Zaktualizowany obrót skupia się tylko na 9 ćwiczeniach, a będziesz musiał zainwestować w niektóre ręczne wagi, takie jak zanurzone neoprenem Celsjusza (25 USD).



Jaki jest twój ulubiony sposób na szybkie przekwalifikowanie się? Daj nam znać, co działa dla Ciebie w komentarzach!

Tagi: Alicia Beauty UK, Target, Trening, C9 Champion, Fitness tips, Science, Study