Jak korzystać z terapii punktowej, aby pozbyć się węzłów mięśniowych

Węzły mięśniowe mogą wydawać się bez znaczenia, dopóki nie poczujesz ich charakterystyczny ból i skoncentrowane skoki bólu. Twoja swoboda poruszania się jest zahamowana, a wymagania codziennego życia tylko wydają się mocniej owijać te węzły. Oczywiście, możesz wziąć Advil, aby tymczasowo pomóc symptomom, ale istnieje lepsze, długoterminowe (nie wspominając o całkowicie naturalnym) rozwiązaniu. Poznaj terapię punktu spustowego ; jest to specjalna technika masażu, która jest skierowana na tkliwe węzły mięśniowe - tak zwane punkty spustowe - w celu złagodzenia bólu i napięcia.

Weź to od Helen Lim, masażystki i menadżera Now Massage w Studio City. " Terapia punktowa wyzwalania to system różnych punktów ciała, który terapeuta izoluje i wywiera nacisk, aby złagodzić ból, który może być zlokalizowany w innym obszarze ciała - co nazywa się bólem". Rebecca Millhouse, neuromięśniowa terapia masażu instruktor z National Holistic Institute w Los Angeles, zgadza się z tym. "Kiedy wykonywany jest przez kogoś takiego jak terapeuta nerwowo-mięśniowy, nacisk tworzony przez palce lub łokcie delikatnie i ostrożnie nakłada się na boleśnie skurczony obszar mięśnia, aż ból ustąpi i punkt spustowy zostanie rozwiązany."

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak działa terapia punktu spustowego!

Po pierwsze: terapia punktowa wyzwalania może być stosowana niemal wszędzie na ciele. " Wiele osób otrzymuje terapię punktową w większych grupach mięśni, takich jak pośladki, ścięgna udowe, czterokołowce, trapezus i wiele innych " - mówi Millhouse. "Ale ponieważ punkty spustowe wysyłają ból do obszarów trudnych do ustalenia przez ludzi, którzy go doświadczają, czasami potrzebna jest terapia w miejscach, których się nie spodziewamy." Pomyśl o miejscach takich jak usta (w celu zwalczania TMJ), szyi (aby pomóc klatki piersiowej syndromy ujścia i zespołu cieśni nadgarstka), a nawet dno miednicy. "Punkty wyzwalające znajdują się na całym ciele. Dlatego możesz używać ich na dowolnym obszarze ciała ", mówi Lim, choć większość jej klientów doświadcza ich w szyi i ramionach.

Wszystko zaczyna się od nerwu umieszczonego nad włóknem mięśniowym. "Ten obszar nazywany jest końcową płytką silnika lub złączem nerwowo-mięśniowym" - mówi. " Na płycie końcowej silnika wysyłany jest sygnał chemiczny z układu nerwowego, który mówi mięśniom o skurczach. Jeśli występuje nierównowaga w okolicy (często spowodowana urazem, który obciąża mięsień lub powtarzające się nadużywanie), może powstać punkt spustowy . Jeśli chodzi o terapię, ciągły nacisk wywierany przez masażystę przerywa sygnał nerwowy i powoduje, że mięśnie się rozluźniają. "To także" pobudzi krążenie krwi i tlenu i uwolni kwas mlekowy z tego mięśnia "- mówi Lim.

Ważne jest, aby pamiętać, że większość ludzi szuka terapii punktu spustowego, gdy doświadczają aktywnych punktów spustowych, a nie uśpionych punktów spustowych. Według Michelle Macomber, CMTPT i LMT, terapeuty punktu spustowego miofascial z siedzibą w Maryland, różnica między tymi dwoma polega na ich długowieczności i bolesności. "Aktywny punkt wyzwalający wytwarza nieubłagany, wyniszczający ból, który motywuje ludzi do szukania ulgi. Boli, gdy zostaje naciśnięty palcem, powodując ból wokół niego, jak również ból związany z innymi obszarami. Powoduje, że mięśnie, w których się znajduje, są słabe i mają ograniczoną elastyczność. "

Kontrastowo, uśpione punkty spustowe nie są tak bolesne, choć mogą pozostawać w mięśniu przez wiele lat. " Jeśli nie wciśniesz tych punktów spustowych i nie poczujesz czułości, prawdopodobnie nie będziesz wiedział, że tam są ", pisze Macomber. " Większość ludzi ma co najmniej kilka. Utajone punkty spustowe mogą utrzymywać się przez wiele lat po pozornym wyleczeniu z urazu, i chociaż generalnie nie powodują bólu, jeśli nie są skompresowane, powodują ograniczony ruch, zniekształcone wzorce ruchów mięśniowych oraz sztywność i osłabienie dotkniętego mięśnia. "

Z tego powodu terapia punktu spustowego jest zawsze pomocna, nawet dla tych, którzy nie sądzą, że jej potrzebują z powodu braku skoncentrowanego bólu. "Jeśli kiedykolwiek rzuciłeś swoje plecy lub obudzisz się z boleśnie sztywną szyją, nie mogąc obrócić głowy, prawdopodobnie masz kilka punktów spustowych, które uaktywniły się, a po kilku dniach wróciły do ​​stanu uśpienia. łatwe "- dodaje Millhouse. "Punkty wyzwalające są zwykle ostatnią rzeczą, o której ludzie cierpiący na chroniczny ból nawet się uczą . "

Hannah Johnson, certyfikowana terapeutka sportowa i terapeutyczna, często stosuje terapię wyzwalającą, ponieważ "jest to bardzo skuteczny sposób na szybkie zmniejszenie bólu i napięcia u klienta" . Technika ta polega na "utrzymywaniu nacisku (za pomocą kciuka / palca / łokcia") ) przez co najmniej 30 sekund na punkcie napięcia lub gdy klient odczuwa ból. Utrzymując ten nacisk, stopniowo ból zaczyna się zmniejszać. Na początku klient może odczuwać ostry ból, ale w ciągu 30 sekund ból ten może się dramatycznie zmniejszyć lub całkowicie zniknąć. " Chociaż początkowo może to być bolesne, Millhouse mówi, że nie powinno to być zbyt intensywne. "Dobrze wyszkolony terapeuta powinien pracować znacznie poniżej maksymalnej tolerancji bólu swojego klienta, aby utrzymać miejsce, aż ból zmniejszy się, a punkt spustowy zostanie rozwiązany" - mówi.

Ponieważ tylko wyszkoleni terapeuci wiedzą, na ile presja jest wymagana, przestrzega ona przed zastosowaniem terapii punktowej. "Ogólnie nie polecam, aby moi klienci używali narzędzi do pracy nad ich punktami wyzwalającymi, ponieważ mogą" boleć tak dobrze ", że przepracowują mięśnie i powodują dalsze uszkodzenia." Jeśli jednak nie żyjesz, spróbuj się, Johnson mówi, że zdaje sobie sprawę z czasu i ilości presji, którą stosujesz. "Na przykład w trudno dostępnych miejscach na plecach używaj piłki tenisowej lub piłki lacrosse, aby wywierać presję, stojąc z nią zaklinowaną między tobą a ścianą. Kołysz się powoli, aby znaleźć obszar napięcia i odchyl się do tyłu delikatnie pozwalając piłce wykonać pracę. Zwolnij, gdy poczujesz, że ból ustępuje. Pamiętaj, aby oddychać głęboko, jak to robisz, i nie utrzymuj określonego punktu przez więcej niż 90 sekund ", mówi.

"Punkty wyzwalające są zwykle ostatnią rzeczą, o której ludzie cierpiący na chroniczny ból nawet się uczą."

Macomber twierdzi, że większość bólu, który ludzie pragną zmniejszyć, może być bezpośrednio złagodzona poprzez terapię punktową. " Szacuje się, że aż 85% bólu, z powodu którego ludzie szukają pomocy medycznej, to mięśniowo-powięziowe (mięśnie i tkanki łącznej) pochodzenia . Terapeuta punktu spustowego miofascy wie, że skuteczne leczenie, które trwa, polega nie tylko na lokalizowaniu i odpowiednim leczeniu istotnych punktów spustowych, ale musi również uwzględniać czynniki utrwalające (rzeczy, które powstrzymują ludzi przed poprawą) i oferować rehabilitacyjny program ruchowy. "W innych słowa, jeśli chcesz poczuć się lepiej i uzyskać optymalne funkcjonowanie mięśni, być może musisz poprawić niektóre opcje stylu życia. "Mogę ci zapewnić największe leczenie na świecie i możesz wyjść stąd czując się jak milion dolców, ale to nie pomaga, jeśli nie mówimy o tej szalonej pozycji, w której spałeś lub 27 filiżankach kawy masz codziennie - ból powróci, jeśli nie wymyślimy tego, "mówi Macomber.

Wszyscy nasi eksperci są zgodni, że regularne rozciąganie jest kluczem do zapobiegania tym punktom wyzwalającym. Tylko pamiętaj, aby zachować dobrą formę. "Czasami rozciąganie moich pacjentów już wymaga tylko kilku drobnych korekt, aby były skuteczne, więc ból w końcu zanika" - mówi Macomber. Jak zawsze, dobrze jedz, ćwicz i utrzymuj dobrą postawę. Wszystkie te rzeczy przyczyniają się do zdrowszego mięśnia i bardziej bezbolesnego Ciebie. Ale jeśli jest już za późno na prewencję i cierpisz na bóle mięśniowe, Lim sugeruje stosowanie "produktu opartego na arniki, takiego jak Arnica Muscle Recovery Gel Naturopathica (28 USD)" lub moczenia w kąpieli z płatkami "Sweet Birch Bath Flakes" Naturopathica (36 USD). Ta ostatnia łączy słodką brzozę z magnezem, aby złagodzić ból mięśni i sztywne stawy.

Czy spróbujesz terapii punktowej? Daj nam znać w komentarzach poniżej! W międzyczasie zobacz odcinki, które powinieneś zrobić, jeśli cały dzień siedzisz przy biurku.