Włosy kasztanowo-brązowe są uniwersalnie pochlebne, a te gwiazdy to udowadniają
Aktualności
Marzec 2024
Czy to termin, ważne spotkanie, czy też stale rosnąca lista rzeczy do zrobienia, stresowi udaje się znaleźć drogę do naszego codziennego życia. I choć stres może być czasami motywujący, to często powoduje, że jesteśmy całkowicie przytłoczeni. Zdeterminowani, by nie dopuścić do stresu, który sieje spustoszenie w naszym zdrowiu, dotarliśmy do Sandry Overby-Cooper, zarejestrowanej pielęgniarki, opiekuna szpitala i holistycznego trenera zdrowia w University Place Center for Energy Medicine, po jej wskazówki, jak złagodzić stres.
Pracując w warunkach pogotowia od ponad 28 lat, Overby-Cooper wie co nieco o radzeniu sobie w trudnych sytuacjach. I podczas gdy Overby-Cooper podkreśla, że właściwa dbałość o siebie jest niezbędna, gdy mamy do czynienia ze stresem, ma kilka sztuczek w rękawie do tworzenia spokoju w momentach wysokiego ciśnienia. Aby uzyskać wskazówki dotyczące redukcji stresu, o których poinformowała nas pielęgniarka w izbie przyjęć, czytaj dalej.
1. Ćwicz
Overby-Cooper mówi, że uwalnianie energii w uważny sposób jest świetną techniką radzenia sobie ze stresem i nie jest w błędzie. Według badań, ćwiczenia promują lepszy sen, który pomaga zmniejszyć stres, podobnie jak uwalnianie endorfin związanych z czynnościami. Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, aby uzyskać większe poczucie spokoju? Overby-Cooper twierdzi, że najlepsze ćwiczenie w celu zmniejszenia stresu zależy od osoby, ponieważ aktywność, którą wybierzesz powinna być czymś, co ci się podoba. Na przykład, jeśli lubisz wędrować, znaleźć nowe szlaki do zwiedzania lub biegasz bardziej w stylu, spróbuj dołączyć do popołudniowej grupy biegającej. Angażując się w aktywność, którą kochasz, Overby-Cooper mówi, że masz większe szanse na to.
2. Pamiętaj, aby oddychać
Jeśli zauważysz, że jesteś przytłoczony stresem, Overby-Cooper sugeruje podstawową technikę oddychania, w której liczysz do dziesięciu, wdychając pierwszy licznik, na drugi i tak dalej, aż osiągniesz dziesięć. Podczas gdy Overby-Cooper mówi, że jest to świetna taktyka, aby odreagować natychmiastowe chwile stresu, kiedy praktykuje się ją codziennie przez pewien okres czasu, prawdopodobnie zauważysz większe poczucie spokoju i zdrowszą, bardziej wspierającą reakcję na stresujące sytuacje.
3. Jedz dobrze
Nie myślimy, nie czujemy i nie działamy według naszego optimum, jeśli wszystko, co jemy, to przetworzona żywność - mówi Overby-Cooper. Dlatego zaleca, by unikać fast foodów, boksów i produktów sprzedawanych jako niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, ponieważ twierdzi, że te produkty to nic innego jak "chemiczna burza". Zamiast tego, Overby-Cooper sugeruje stosowanie zrównoważonej diety składającej się z całych pokarmów, ponieważ odpowiednio odżywia ona organizm i pomaga mu lepiej radzić sobie ze stresem.
4. Odpocznij
Brak snu może naruszyć nasze umiejętności radzenia sobie, mówi Overby-Cooper. Innymi słowy, problemy z poziomem trzeciego poziomu przeskakują na poziom dziesiąty, kiedy nasze ciała nie osiągają odpowiedniego snu w nocy. Więc jak długo powinniśmy spać? Według Overby-Coopera, a także kilku badań, właściwy nocny sen to minimum siedem godzin. Aby zapewnić sobie spokojny odpoczynek, Overby-Cooper zaleca stworzenie relaksującej, nocnej rutyny wolnej od elektroniki. Aby to zrobić, sugeruje zamknięcie wszystkich urządzeń elektronicznych na dwie godziny przed snem i uczestniczenie w zajęciach relaksacyjnych, takich jak kąpiel czy czytanie książki. Jeśli nadal masz problemy ze snem, Overby-Cooper zaleca słuchanie kojących dźwięków oceanu lub podążanie za prowadzoną medytacją.
5. Śmiej się
Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i podniesienie nastroju jest śmiech - mówi Overby-Cooper - i nauka zgadza się z tym. Mówiąc żart lub przesłuchanie, Overby-Cooper mówi, że jesteśmy w stanie wydostać się z naszej głowy i przejść do bardziej pozytywnego nastroju.
Dalej: te naklejki obiecały złagodzić mój niepokój - oto, co się stało.