Jak poprawić równowagę praktycznie przez cały dzień

Ci, którzy już mają dobrą równowagę, przyjmują to za pewnik, ale równowaga jest w rzeczywistości bardzo delikatnym mechanizmem. Czy wiesz, że zawroty głowy (to przerażające, wywołujące mdłości uczucie upadku) mogą być spowodowane infekcjami ucha wewnętrznego? Czy gimnastyczne szczury, które robią niezliczone ilości cieląt dziennie, mogą mieć gorszą równowagę niż osoba w tym samym wieku, której codzienna aktywność fizyczna polega na szczotkowaniu zębów podczas stania na jednej nodze? Cóż, jeśli tego nie zrobiłeś, czas na odświeżający kurs na temat tego, co wpływa na twoją równowagę, dlaczego równowaga jest ważna i jak ją poprawić.

Mało znany fakt: Balance jest jedną z najbardziej pomijanych metod utrzymania waszej wibracji w dojrzałych latach. Wpływają na to trzy główne czynniki czuciowe: twoja wizja, twoje proprioceptory na dnie twoich stóp (przekazują informacje o pozycji do mózgu) i małe włoski w półkolistych kanałach twojego ucha wewnętrznego (przekazują informacje o ruchu i grawitacji do mózgu) . W kategoriach laika, twoje oczy, twoje stopy i twoje uszy. Przed rozpoczęciem podróży w celu poprawy równowagi, fizjoterapeuci Marilyn Moffat i Carole B. Lewis sugerują, aby ocenić, gdzie jesteś dzisiaj: stań prosto, nosić płaskie, zamknięte buty i złóż ręce na piersi. Przy zamkniętych oczach podnieś i zgnij jedną nogę i przytrzymaj przez 45 sekund. Powtórz z drugą nogą.

Jeśli trzymasz się od 24 do 28 sekund, jesteś w przedziale od 20 do 49 lat. Jeśli trzymasz się od 11 do 21 sekund, jesteś w przedziale od 50 do 59 lat. A jeśli trzymasz się krócej niż 10 sekund, masz około 65 lat. Jeśli chcesz poprawić swój wynik, kontynuuj przewijanie.

1. Weź lekcję pilates, aby wzmocnić swój rdzeń.

Równowaga powinna być tak popularna w świecie fitness, jak trening siłowy, rozciąganie i cardio. Niestety, nie jest. Jednak zapisanie się na jak najwięcej kursów doskonalenia zawodowego jest świetnym sposobem na poprawę stabilności i równowagi.

Fizjolog i koordynator ds. Odnowy biologicznej w systemie medycznym University of Maryland Steven Ehasz rzuca pewne niedyskursowe światło na znaczenie silnego jądra: "Twój rdzeń jest esencją wszystkiego, co robisz, od codziennych zajęć do sportowych pogoni ", mówi. "Nie ma znaczenia, jak silne są twoje ręce i nogi, jeśli nie są przymocowane do czegoś równie mocnego".

Użyj kulek stabilności, wypróbuj szał bokserski zatwierdzony przez Gigi Hadida lub zarezerwuj gorącą klasę Pilates. Wszystko (nawet dobra postawa), aby codziennie angażować rdzeń, zwiększy twoją zdolność równoważenia.

2. Zmierz się z jogą.

Nawet jeśli jesteś regularnym joginem, spróbuj wziąć lekcję jogi lub warsztat dla początkujących, aby skupić się na równowadze. Autorka organicznych autorytetów Krissy Brady przyznaje, że jej równowaga "jest gorsza niż osoby pijanej", ale podkreśla ona znaczenie opanowania tych nie tak łatwych "łatwych" pozycji jogi. Pracuj nad swoim wyrównaniem i skup się na oddychaniu. Gdy twoje stopy, nogi, tułów, ramiona i głowa są wyrównane, weź choinkę. (To może się liczyć, że masz jedną nogę na dzień.) Kiedy podnosisz ramiona nad głową, pamiętaj o rozluźnieniu ramion.

3. Połącz swoją rutynę fitness.

Powtarzające się ćwiczenia tylko poprawią twój balans. Świetna równowaga jest bezpośrednio związana z plastycznością kory mózgowej, co oznacza, jak szybko możesz reagować na nowe bodźce.

Ostatnie badania przeprowadzono w Niemczech, Finlandii i Danii, w których naukowcy porównali dane dotyczące plastyczności kory mózgowej badanych. Niezwykle sprawni sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze i narciarze biegowi, mieli taką samą elastyczność jak nie-sportowcy, podczas gdy trenujący, tancerze, gimnastycy i łyżwiarze figurowi mieli znacznie wyższą plastyczność. Powtarzające się treningi dla sportowców wytrzymałościowych często powodowały, że mózg poruszał się na autopilocie, podczas gdy nieprzewidywalny charakter treningu dla tancerzy, gimnastyków i łyżwiarzy powodował, że ich neurony były przygotowane do działania.

Morał tej historii? Zrób nieprzewidywalny. Wybierz się na wyprawę na zewnątrz, zagraj w grę z flagą lub zaproś przyjaciela na mecz tenisowy. Wszystko, co ułatwi ci poruszanie się w nowatorski sposób, pomoże ci poprawić równowagę.

4. włącz mini-ćwiczenia do swojego dnia pracy.

Według Harvard Health Publications kilka często przepisywanych leków, takich jak leki przeciwlękowe, leki przeciwdepresyjne, środki nasenne i przeciwbólowe, może zaburzyć równowagę. Zapytaj swojego lekarza, czy leki go-to warte są długotrwałych skutków ubocznych.

Zatrzymaj się w miejscu. Nie obwiniaj tego 10-godzinnego dnia pracy. Są szybkie, łatwe i tylko lekko zawstydzające ćwiczenia, które możesz wykonywać będąc przy biurku. Spróbuj usiąść z płaskimi stopami na ziemi i ramionami wyciągniętymi prosto, równolegle do twoich ud. Wstań i usiądź 10 razy. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj zrobić to z zamkniętymi oczami. Zerwanie dnia przy niewielkich wyzwaniach związanych z równowagą sprawi, że nie będziesz już dłużej czuł się zdrowo po godzinach przed komputerem, ale zachowasz równowagę i będziesz młody.

Czy utrzymujesz równowagę przez cały ten czas? Podziel się z nami swoimi ulubionymi ruchami poniżej.

Ta historia została pierwotnie opublikowana we wcześniejszym terminie i została zaktualizowana.