Nie ma wiele rzeczy, które złapią cię tak bezbronnego jak upokarzające doświadczenie zachorowania. Jednego dnia żyjesz pełnią życia, czujesz się energiczny, szczęśliwy i żywy. A potem- wham ! Zmieniłeś się w żałosne stworzenie, pociągając nosem, kichając i żałując, że ktoś nie przyniesie ci zupy z kurczaka i nie przywróci ci zdrowia (najlepiej od razu).
Ponieważ, jak bez wątpienia słyszeliście, nie ma lekarstwa na przeziębienie, skupiamy się przede wszystkim na tym, aby uniknąć zachorowania. Czytaj dalej, aby uzbroić się w potężne porady dotyczące odporności na przetrwanie sezonu przeziębienia i grypy.

Pomiń alkohol przed snem

Alkohol obniża jakość snu i zakłóca najbardziej regenerujący typ snu: sen REM. Jeśli pijesz przed snem, budzisz się więcej razy w ciągu nocy i śpisz gorzej. Klinika Mayo donosi, że ludzie, którzy nie osiągają wysokiej jakości snu, częściej chorują po ekspozycji na wirusa, takiego jak przeziębienie.



Zdobądź dużo białka

Spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla dobrze funkcjonującego układu odpornościowego. Aminokwasy ze źródeł białka są budulcem komórek organizmu, w tym białych krwinek, które zwalczają patogeny. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości białka, wyprodukujesz mniej białych krwinek, co oznacza mniej potężną armię do walki z bakteriami i wirusami. Sięgnij po szczupłe źródła białka, takie jak bez kości i bez skóry pierś z kurczaka, ryby, fasola i jajka.

Weź cynk

Badania wykazały, że cynk może zakłócać zdolność wirusa do atakowania zdrowych komórek. Co więcej, niedobór cynku hamuje funkcjonowanie komórek T i innych komórek odpornościowych, więc upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią dzienną dawkę składników odżywczych (15-25 mg). Dobre źródła dietetyczne cynku to pełnoziarniste produkty, kurczak, fasola, orzechy, produkty mleczne i ostrygi.



Odkaż swoją komórkę

Twój telefon roi się od zarazków - tak jak w przypadku innych zarazków niż w toalecie. Dezynfekuj urządzenie regularnie za pomocą ściereczki antybakteryjnej, zwłaszcza po umieszczeniu jej na dowolnych publicznych stołach lub ladach.

Rozwiąż to

Istnieją nieskończone powody, dla których ćwiczenia są dla ciebie dobre i, co nie dziwi, odporność jest jedną z nich. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, co jest ważnym czynnikiem w odpowiedzi immunologicznej, ponieważ nasza krew przenosi komórki zwalczające wirusy do potencjalnie zagrażających patogenom, które dostały się do naszego systemu. Badania wykazały, że ci, którzy ćwiczą nawet umiarkowanie (tzn. Nie muszą biegać maratony) są o 25 procent mniej podatni na rozwój przeziębienia w porównaniu z tymi, którzy rzadko ćwiczą.



Wypróbuj Neti Pot

Sporadyczne korzystanie z doniczek Neti może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i zdrowia dróg nosowych. Chociaż pomysł płukania nosa słoną wodą może wydawać się onieśmielający, jest to łatwy sposób na utrzymanie czystych zatok podczas sezonu grypy i przeziębienia. W aptekach można kupić plastikowe garnki neti z pakietami soli fizjologicznej (mieszać z przegotowaną wodą). Poczekaj tylko, aż woda ochłodzi się przed użyciem.

Weź probiotyki

Probiotyki zawierają zdrowe, dobre dla ciebie bakterie, które zasadniczo działają jak pozytywy na chore, powodujące negatywne skutki. Kolonizują twój przewód pokarmowy za pomocą dobrych bakterii, aby powstrzymać złoczyńców, i stymulują tam również produkcję komórek odpornościowych.

BYOP (przynieś własne pióro)

Trzymanie długopisu w torebce jest jednym z najprostszych sposobów ograniczenia bezpośredniego kontaktu z grypą i zarazkami wywołującymi przeziębienie. Zwłaszcza w aptekach, gdzie chorzy idą po recepty, przyniesienie własnego długopisu uniemożliwi korzystanie z publicznego, którego dotknęło wiele zainfekowanych palców.

Nie wierz w sen

Kiedy jesteś pozbawiony snu, twój układ odpornościowy zmniejsza wytwarzanie przeciwciał i białek zwanych cytokinami, które zwalczają infekcje. Brak snu nie tylko zwiększa podatność na przeziębienie, ale także wpływa na szybkość powrotu do zdrowia, jeśli zachorujesz. Więc upewnij się, że potrzebujesz od siedmiu do dziewięciu godzin, aby Twój układ odpornościowy prawidłowo funkcjonował.

Jakie są twoje sztuczki, żeby nie zachorować? Podziel się poniższymi poradami dotyczącymi zwiększenia odporności!

Tagi: włosy, makijaż, pielęgnacja skóry, fitness, piękno, celebryta, fryzjerka, wizażystka, piękno czerwonego dywanu, sekrety piękna gwiazdy, polski paznokci, porady kosmetyczne, piękno wybiegu, trendy w modzie