Jak w rzeczywistości uzyskać nawyk pracy

Nazwij to noworocznym efektem, ale jesteśmy prawie pewni, że ma to zastosowanie przez cały rok: decydujesz, że WRESZCIE poświęcisz się regularnemu uderzaniu w salę gimnastyczną, i naprawdę jesteś w tym naprawdę dobra ... na początku dwa tygodnie. Następnie decydujesz się pominąć tylko jeden trening. A potem następny. I zanim się zorientujesz, twoje sneakersy (nie wspominając o miesięcznym rachunku za siłownię) są po prostu winnymi przypomnieniami tego zobowiązania, które podjąłeś nie tak dawno temu.

Dostajemy to (i och, byliśmy tam) - praca wchodzi w drogę, uważacie, że sen jest ważniejszy (ważny), albo po prostu nienawidzicie ćwiczyć. Może to wszystko powyższe. Ale nawet gym-fobes może przekształcić się w ćpunów fitness, obiecuję. Ponownie, byliśmy tam.

Mając to wszystko na uwadze, poprosiliśmy o profesjonalistów o kilka motywacyjnych wskazówek, które wykraczają poza "wiarę w siebie" lub "możesz to zrobić!" - ta rada bez BS działa. Kontynuuj czytanie swoich sekretów zgodnie ze zwyczajem wykonywania ćwiczeń, a także kilka naszych własnych sprawdzonych sztuczek.

Słyszeliście to już wcześniej, ale nie można dyskutować z nauką - wiele badań mówi o skuteczności ćwiczeń z kumplem, od prostej motywacji bycia w tym razem do faktycznego wypracowania ciężej (jest to cała sprawa konkurencji).

"Jeśli nie jesteś pewien, że możesz poświęcić godzinę dla siebie, oddaj ją swojemu przyjacielowi", sugeruje Christine Bullock, ekspert ds. Fitnessu i stylu życia oraz twórca gry Evolution 20. Nasza wskazówka? Po tygodniu ciężkich treningów, zrób także degustację wina.

... i / lub spakuj swoją torbę na siłownię poprzedniej nocy - wszystko, czego potrzeba, by rano wstać z łóżka. Ze wszystkich głupich mantr #fitspo, powiedzenie, że najtrudniejsza część treningu polega na dotarciu na siłownię, jest całkowicie prawdziwe. Ułóż to tak łatwo, jak to tylko możliwe - wstań z łóżka i po prostu idź .

"Zintegruj swój" trening "z codzienną rutyną" - mówi Bullock. "Wypróbuj 20 wyciągów na łydki podczas mycia zębów lub wstań i idź energicznym krokiem po biurze za każdym razem, gdy jesteś przytłoczony e-mailami." Co do tego nawyku Netflix? Geniuszem Bullock jest podejście do twojego ulubionego show tak samo jak do gry pitnej - różnica polega na tym, że zamiast zrobić zdjęcie, wykonasz 10 przysiadów.

Nie pominiesz wizyty u lekarza, więc dlaczego nie zobaczysz swojego treningu w ten sam sposób? (Wciąż zależy ci na twoim zdrowiu.) Podziel swój czas na siłownię w swoim terminarzu i traktuj go jak każde inne ważne spotkanie.

Niekoniecznie w przypadku muzyki, ale przebojowa playlista może być kluczem do przeżycia treningu. "Noś słuchawki, nawet jeśli niczego nie słuchasz, więc nie przeszkadza im", mówi Lauren Rounds, trener Equinox w Nowym Jorku.

Rzeczywiście, "godzina szczytu" na siłowni (upuszczone ciężary, ludzie pędzi w studio fitness, nieprzyjemny pot) mogą bardzo rozpraszać, a koncentracja jest kluczowa - nawet medytacyjna. "Kiedy włożysz całą swoją myśl i energię w to, co robią twoje mięśnie, i odnajdziesz właściwą formę i wyrównanie, możesz pogłębić pracę i wypchnąć wszystko inne" - dodaje Shalisa Pouw, starszy trener Master Barre. "Znalezienie treningu, który jest nie tylko fizyczny, ale także wymaga skupienia na umyśle, pomoże ci znaleźć lepsze wyniki i sprawi, że czas upłynie." Uwielbiamy te słuchawki Panasonic (6 USD), które są przyjazne portfelowi, dźwiękochłonne i odporne na brzydki.

Zapomnij o tym, co zyskuje na popularności i zapomnij o tym, jaki trening jest obecnie uważany za "najlepszy", aby szybko nabrać tempa. Bardziej prawdopodobne jest, że będziecie trzymać się czegoś (i w związku z tym odezwać się w ten sposób), że tak naprawdę kochacie, więc należy się tym samym. Kochasz jogę, ale nienawidzisz cardio? Zarejestruj się w swoim lokalnym studiu i spraw, by twoja misja trafiła tę spoconą klasę Vinyasa kilka razy w tygodniu. Będziesz o wiele bardziej skłonny powracać, gdy będzie ci się podobało.

W związku z tym wypróbowanie czegoś nowego jest także doskonałym motywatorem - nawet jeśli jest to tylko nowy instruktor lub inna odmiana tego samego rodzaju treningu. Ciesz się z zakupów. "Jest teraz tak wiele możliwości fitnessu, więc poświęć czas, aby wypróbować tyle, ile potrzebujesz, i wybierz trening, który Ci najbardziej odpowiada" - radzi Pouw.

Ponieważ istnieje wiele mega-wydajnych sposobów, aby uzyskać trening całego ciała. Weźmy na przykład trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) - przełączając pomiędzy intensywnymi ćwiczeniami aerobowymi z minimalnym odpoczynkiem pomiędzy nimi, możesz spalić szaloną ilość kalorii i tłuszczu w minimalnym czasie (mówimy o 10 minutach). I to przyspiesza twój metabolizm tak bardzo, że będziesz spalać kalorie nawet po zakończeniu treningu. Chodź, masz 10 minut, prawda?

Pierwsze tygodnie są zawsze najtrudniejsze - to tylko fakt ludzkiego zachowania. Badania pokazują, że może zająć od 21 dni do 12 tygodni, aby nowy nawyk stał się automatyczny. Dobrą wiadomością jest to, że odkryliśmy, że te 12 tygodni lata przy włączaniu powyższych wskazówek.

Jaka jest twoja ulubiona sztuczka, aby zmotywować się do ćwiczeń? Ile czasu zajęło ci ćwiczenia, aby stać się dla ciebie nawykiem? Sound off w komentarzach poniżej!