Hej, piękna Byrdie! Gotowy na kolejny trening całego ciała? W zeszłym tygodniu pokazałem ci moją pięciominutową rutynę jogi. W tym tygodniu dam ci to, co nazywam trzema B: równowagę, biceps i barre! Tańczę od 3 roku życia; Zacząłem od hokey pokey i przeszedłem do krajowych konkursów w moim zespole tańca college'u. To był wybuch! Teraz polegam na stołku barowym w mojej kuchni, by pełnić rolę barrego baletu oraz ćwiczeń jogi i tonizacji, aby utrzymać mnie w tym kształcie tancerki. Dzięki modelowaniu na całym świecie i mojej roli jako współtwórcy Wander Beauty, ja, jak wiele kobiet, jestem bardziej zajęty niż kiedykolwiek! Tak więc znalazłem kreatywne sposoby na dopasowanie kondycji do mojego dnia, gdziekolwiek się znajduję. Oto trzy ćwiczenia, które utrzymują mnie w ruchu. Po prostu weź krzesło i kilka ciężarków i przygotuj się na odpalenie rdzenia!



Saldo

Ta równowaga stanowi tonera o całkowitym ciele i służy jako świetna rozgrzewka dla tego, co będzie następne. Uwielbiam robić to rano - to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Skupienie się na równowadze pomaga oczyścić umysł, więc jest to przyjemny sposób medytacji i ćwiczeń w tym samym czasie.

1. Zacznij wstawać wysoko, dystans biodra nóg i miękkich kolan.

2. Odpal rdzeń, podnosząc jedno kolano do biodra, aby utworzyć kąt 90 stopni.

3. Chwyć kostkę i oprzyj stopę o wewnętrzną stronę uda.

4. Ustaw ręce w pozycji modlitwy i powoli zbliż się do nieba.



5. Sprawdź swój bilans, przechylając się na każdą stronę. Przytrzymaj każdą stronę przez kilka oddechów.

6. Aby pozbyć się tego na wyższy poziom, używając dwóch palców, chwyć duży palec u nogi i wyciągnij nogę na bok. Przytrzymaj tutaj przez kilka oddechów.

7. Powtórz po przeciwnej stronie.

Barre Booty

1. Użyj tylnego krzesła lub stołka barowego jako prowizorycznego baletu. Stań kilka cali za nim, dotykając czubkiem palców.

2. Trzymaj ramiona w dół, klatkę piersiową podniesioną, rdzeń zajęte, a biodra kwadratowe, gdy wyciągasz jedną nogę z powrotem prosto za sobą w tendu (co oznacza "rozciągnięty" po francusku).

3. Stamtąd użyj swojego pośladka, aby podnieść i opuścić nogę w kontrolowany sposób. Podejdź tak wysoko, jak tylko możesz, zanim twoja forma zacznie się przesuwać.

4. Skieruj palce u nóg i ściśnij swoje pośladki przez 20 powtórzeń z każdej strony. Staraj się nie opierać stopy na dole ruchu.



5. Następnie opuść się na łokcie tak, aby plecy były płaskie w pozycji stojącej (nie są wygięte ani zaokrąglone).

6. Zachowaj resztę formularza tak samo i zacznij od tej samej pozycji.

7. Podnieś nogę tak wysoko, jak tylko możesz, utrzymując biodra w pozycji kwadratu i powoli opuść ją w dół - ponownie, nie spoczywając na dnie. (Ta odmiana jeszcze bardziej zagłębia się w twoje pośladki).

8. Pozostań zaangażowany na 10 powtórzeń z każdej strony.

9. Powtórz całą sekwencję trzy razy.

Bis i Tris

1. Używam odważników o wadze od dwóch do pięciu funtów - używam kostek, którymi podróżuję, aby wykonywać treningi na stojąco, z rdzeniem zaangażowanym, kręgosłupem w linii i miękkimi kolanami. (Potrzebujesz pary ciężarów? Wypróbuj kostki / nadgarstki Wagi Empower, 18 USD.)

2. Zacznij od wyciągnięcia rąk prosto w niebo, z opuszczonymi ramionami i zrelaksowanymi.

3. Obniżyć ciężary jak najdalej od głowy, trzymając łokcie blisko uszu i ramiona na miejscu. Następnie podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. Wykonaj 10 powtórzeń.

5. Następnie przejdź do pozycji siedzącej, utrzymując wyrównanie kręgosłupa i szyi. Postaraj się, aby twoje ciało znalazło się pod odpowiednim kątem, jednocześnie przenosząc ciężar z powrotem na piętę. Trzymaj kolana powyżej kostek (nie palców stóp) i przykucaj tak głęboko, jak to tylko możliwe, aby uzyskać dodatkowy quad, ścięgno udowe i trening pośladkowy!

6. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni do boków.

7. Od łokci wyciągnij ręce za sobą. Spróbuj ustawić je równolegle do ziemi.

8. Przytrzymaj łokcie, ściskając je razem, gdy zbliżasz ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

9. Powtórz całą sekwencję trzy razy, aby zabarwić i wydłużyć ramiona.

Czy możesz zgadnąć, jaki będzie mój ostatni zestaw fitness GIF w przyszłym tygodniu? Prześlij swoje przypuszczenia poniżej i sprawdź ponownie, aby się dowiedzieć!

Fashion credits: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) w Tropical Berry, Beyond Yoga Classic Capri Legging (77 $) w Sunglow

Tagi: Alicia Beauty UK, piękno