Skuteczne narzędzie Wellness, które znajduje się tuż za progiem

Od dawna wychwalałem zalety małej zieleni każdemu, kto chciał słuchać. Wychowałem się w wiejskim Somerset (chociaż nie byłem wtedy tak zainteresowany), mogę długo mówić o tym, jak widok toczącego się wzgórza może podnieść ducha lub jak wyrzeźbić ścieżkę w samym centrum puste zielone pole może podnieść nastrój. Musiałem nawet wypełnić moje wewnętrzne londyńskie mieszkanie roślinami domowymi i zieloną kanapą, by spróbować powtórzyć widoki z mojej sypialni z dzieciństwa. Tak, uwielbiam buczenie miasta, ale kiedy zamierzam dokonać ponownej kalibracji, zawsze przychodzi mi na wieś.

Na pozór nie jestem sam, ponieważ coraz więcej mieszkańców miasta z całego serca przyjmuje najnowszy trend wellness: kąpiel w lesie. Przestawiając duszne sale jogi i ciemne studia medytacyjne w The Great Outdoors, ten nowy ruch widzi powrót do natury, aby naprawić naszą uważność. "Udowodniono, że spędzanie czasu w naturze pomaga ci się zrelaksować, a w czasach, w których stres stał się epidemią, jest to nieocenione" - twierdzi Qing Li, ekspert w dziedzinie kąpieli w lesie i autor książki Shinrin-Yoku: Sztuka i nauka kąpieli w lesie .

Pochodzące z Japonii, leśne kąpiele, czy jak to tam jest znane, shinrin-yoku, to nie tyle pogoń za modą na weekend - jest znacznie bardziej osadzone w stylu życia, i to od lat. Mówiąc prościej, chodzi o to, aby spędzać więcej czasu w przyrodzie - a mianowicie w lasach - aby (dosłownie) oddychać korzyściami, jakie świat zewnętrzny może mieć dla naszego zdrowia. Widzę, że podnosisz sceptyczne spojrzenie - tak, to po prostu fantastyczny sposób pakowania się na spacer po okolicy, ale gdy tylko usłyszysz studia i korzyści, twoje zastrzeżenia mogą zniknąć.

Nie mogę obiecać, że moja motywacja nie polegała na tym, żeby przekonać moich przyjaciół, że chodzenie może być zabawne, ale rozmawiałem z Li, aby dowiedzieć się, jakie korzyści płynie z kąpieli w lesie dla naszego fizycznego i psychicznego zdrowie, a także jak wziąć udział, jeśli bliskość natury jest nieco ograniczona.

Jak myślisz, dlaczego kąpiel w lesie jest tak ważna dla naszego zdrowia psychicznego?

"Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz instynkt lotu lub walki zaczyna działać, powodując wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca, co jest pomocne w sporadycznych chwilach kryzysu, ale jeśli ciągle odczuwamy wysoki poziom czujności, Długoterminowy wpływ na nasz organizm jest katastrofalny, a widzieliśmy, że spędzanie czasu w lesie powoduje spadek ciśnienia krwi i serca, a znaczenie snu dla naszego dobrego samopoczucia było przedmiotem wielu dyskusji w ostatnich latach. Dalszą korzyścią dla shinrin-yoku jest to, że poprawia długość i jakość snu, a jedno z badań wykazało, że po kąpieli w lesie uczestnicy spędzili średnio ponad godzinę dłużej, a Shinrin-yoku poprawia koncentrację i okazuje się niezwykle pomocny w leczeniu. niepokoju i depresji. "

A co z korzyściami fizycznymi - czy są jakieś?

"Drzewa uwalniają naturalne oleje zwane fitoncydami, które chronią je przed owadami i grzybami, i które są niezwykle korzystne dla układu odpornościowego człowieka. Ekspozycja na fitoncydy zwiększa liczbę naturalnych komórek zabójczych, które pomagają zapobiegać chorobom i zmniejszać produkcję hormonów stresu w organizmie. Twoje ciało zawiera także mikrob o nazwie Mycobacterium vaccae, który wdychamy, gdy spędzamy czas w lesie Mycobacterium vaccae działa jak lek przeciwdepresyjny i może być bardziej skuteczny w podnoszeniu nastrój niż niektóre leki na receptę. "

I dlaczego myślisz, że ludzie dopiero teraz zaczynają na ten temat działać?

"W nadchodzących latach regularne spędzanie czasu w przyrodzie będzie coraz ważniejsze dla zachodniego społeczeństwa, przewiduje się, że do 2050 r. 75% ludności świata będzie mieszkać w miastach, co udowodniło, że mieszkańcy miast częściej cierpią na serce. Są one również związane z wyższymi wskaźnikami lęku i depresji, których leczenie kosztuje obecnie Unię Europejską około 170 miliardów euro rocznie, spędzamy również oszałamiającą ilość czasu w pomieszczeniach zamkniętych. czasu spędzonego w domu i prawie dziewięć godzin dziennie na ekranie - to dłużej, niż większość z nas przesypia! "

Jak to możliwe, że ta praktyka jest odpowiednia dla kogoś żyjącego w mieście?

"Możesz ćwiczyć shinrin yoku w dowolnym miejscu, które ma dużo drzew, więc parki miejskie są doskonałe. Eksperyment z moimi uczniami, dzięki któremu zmierzyliśmy ich poziom lęku przed i po spacerze w parkach miejskich Tokio, udowodnił, że jest wiele korzyści, które można zebrać. z miejskich drzew. "

"Są nawet kroki, które możesz podjąć, by zabrać las do domu, jeśli naprawdę nie możesz wyjść na zewnątrz. Używanie olejków eterycznych, takich jak świece zapachowe w kolorze sosny lub hinoki, może pomóc Ci zasnąć i spowolnić reakcję na walkę lub ucieczkę. są całe spektrum korzyści zdrowotnych związanych z posiadaniem roślin domowych w domu, są naturalnymi oczyszczaczami powietrza i mogą wchłaniać toksyczne chemikalia występujące w farbach, papierosach i środkach czyszczących, a także przywracać jony ujemne (dobre) do atmosferę w pomieszczeniu, aby zrównoważyć urządzenia elektryczne, które je absorbują. "

"Oczywiście nic nie wyjdzie na zewnątrz, jeśli możesz - tam, gdzie jesteś daleko od wszystkich urządzeń i rozrywek - ale są zdecydowanie kroki, które możesz podjąć, aby zastosować idee shinrin yoku do codziennego życia, nawet jeśli nie mieszkasz w pobliżu las. "

A co jeśli chciałbym pójść na leśną kąpiel gdzie indziej - gdzie byś polecił?

"Lasy w Japonii, oczywiście, jest mnóstwo japońskich lasów (dwie trzecie kraju pokrywają drzewa), ale mam kilka ulubionych: Akasawa z 300-letnimi cyprysami Kiso jest jednym z nich; podobnie jak Iiyama, gdzie przeprowadziłem pierwsze w historii badania nad lasem, w Japonii lasy mają centrum kąpieli w lesie, gdzie można sprawdzić ciśnienie krwi i medytować, więc są idealnym miejscem dla niektórych shinrin-yoku. "

Gotowy oderwać się od ekranu i wyjść na zewnątrz? Poniżej wybrałem kilka przedmiotów, które pomogą ci po drodze.

Wolę trenery od butów trekkingowych, ale wciąż potrzebuję wytrzymałych podeszw, aby przemierzać nierówny teren. Są gotowe do wykonania, ale wciąż czują się lekkie.

Poza oczywistym urokiem, butelki S'wella są lekkie i zaizolowane, aby dłużej utrzymywać wodę w chłodzie - dar niebios podczas długiej wędrówki.

Dr Qing Li mówi, że ten przewodnik wszystko, co trzeba wiedzieć o kąpieli w lesie i korzyści z zewnątrz, dlaczego nie spędzić przerwy na lunch w parku, czytając to?