Pragniesz cukru? Wypróbuj tę sztuczkę wizualizacji

Cukier-podobny do byłego, który nie przestanie cię wysyłać, ma nad nami władzę. Postarajmy się temu przeciwstawić, ale mimo to udaje nam się skonsumować nasze myśli w najbardziej nieodpowiednich momentach - na przykład gdy ćwiczymy, lub tuż po super zdrowym, bezglutenowym lunchu, byliśmy tak dumni z siebie, że przygotowujemy noc przed. W takich chwilach możesz zrobić jedną z dwóch rzeczy: poddać się pragnieniu i poczuć się winnym przez resztę dnia, lub przeboleć to. Ta ostatnia jest oczywiście bardziej pożądana, ale wyraźnie łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia - do której właśnie wchodzimy. Przede wszystkim dzielimy się naukowo popartą sztuczką wizualizacyjną, która pomoże ci powiedzieć "NIE!", Gdy następnym razem pojawi się twoje pragnienie. Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, co to jest!

Być może słyszałeś wcześniejszą radę, że najlepszym sposobem na przezwyciężenie głodu cukru jest wizualizacja jedzenia przeciwnego - na przykład zdrowej sałatki z kapusty. Jednak badanie Carnegie Mellon zdaje się sugerować coś wręcz przeciwnego: jeśli próbujesz coś zjeść mniej, dobrze jest wyobrazić sobie, że jesz więcej. Zmiana paradygmatu, wiemy. W badaniu naukowcy podzielili badanych na trzy grupy. Pierwsza grupa miała wyobrazić sobie umieszczenie 33 ćwiartek w maszynie do prania, druga grupa miała wyobrażać sobie umieszczenie 30 ćwiartek w maszynie do prania, a następnie wyobrazić sobie jedzenie trzech M & M, a ostatniej grupie powiedziano, aby wyobrazić sobie wstawienie trzech czwartych do prania maszyna i jedzenie 30 M & M's. Potem wszystkie grupy otrzymały dostęp do miski rzeczywistych M & M i powiedziano im, żeby sobie pomogły. (Naukowcy powiedzieli badanym, że badanie dotyczyło wyobrażeń i postrzegania wielkości, aby nie byli nadmiernie świadomi swoich nawyków żywieniowych).

Wynik? Ci, którzy wyobrażali sobie, że jedli 30 M & M, zjadali znacznie mniej M & M niż ci, którzy wyobrażali sobie, że jedzą trzy lub nie ma M & M. "W pewnym stopniu samo wyobrażenie sobie doświadczenia jest substytutem rzeczywistych doświadczeń" - powiedział Joachim Vosgerau, który był częścią zespołu badawczego, który przeprowadził badanie. "Różnica między wyobrażeniami a doświadczaniem może być mniejsza niż wcześniej zakładano."

Postanowiłem wypróbować tę sztuczkę i zastosować ją następnym razem, gdy uderzy w cukier - i byłem mile zaskoczony, jak dobrze zadziałało. W tym czasie siedziałem przy biurku i odczuwałem silną potrzebę czegoś słodkiego po zjedzeniu lunchu (warzywko bánh mì wrap). Normalnie grzebałabym się po biurku, mając nadzieję, że znajdę coś, co zaspokoi moje słodycze (poprzednie wyniki sięgają od czekolady po kokosowe), ale tym razem zamknąłem oczy i wyobrażałem sobie, że jem 30 kawałki czekolady, jedna po drugiej. Przede wszystkim jest to o wiele trudniejsze i bardziej czasochłonne niż się wydaje. Mniej więcej w tym czasie wyobrażałem sobie jedzenie dziesiątego kawałka czekolady, mój umysł zaczął wędrować. Musiałem zmienić rodzaj czekolady, którą wyobrażałem sobie, jedząc tylko po to, by skupić umysł, ale może dlatego, że ogólnie łatwo się rozpraszam. Zauważyłem, że moje pragnienie jest mniej wyraźne w piętnastym kawałku czekolady, a do czasu, gdy wyobrażałem sobie, że zjadam 20-ty kawałek, mniej więcej się zatrzymałem, ponieważ czułem, że robię się pełniejszy. To i fakt, że wyobrażenie sobie jedzenia każdego kawałka czekolady - od zerwania go z baru, aż do konsumowania go - było dość wyczerpujące psychicznie.

Ważne jest, aby pamiętać, że musisz wyobrazić sobie, jak jadłeś cokolwiek słodkiego, co jesz - nie tylko samo jedzenie. Jak powiedział Vosgreau, robienie tego może zastąpić rzeczywiste doświadczenie i pomóc je zjeść mniej, gdy faktycznie jesz, lub nie jesz wcale.

Kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu innych sposobów wizualizacji wyjścia z głodu cukru!

Oto kilka innych metod wizualizacji, które pomogą Ci pokonać głód:

1. Zwizualizuj coś, co Cię odpręża: Wiele razy, głód cukru wynika z wyzwalaczy, takich jak nuda, samotność lub niepokój. Jeśli tak jest, poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i wizualizować coś, co cię rozluźnia lub sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, aby przeciwdziałać tym negatywnym uczuciom.

2. Planuj z wyprzedzeniem: Jeśli wiesz, że twoje pragnienie cukru zawsze uderza, powiedzmy, po południu, spróbuj zaplanować to, co jesz, zanim to przygotujesz. Nasza redaktorka wypędziła jej pragnienia cukru z płatkami zbożowymi.

3. Spróbuj "popychać surfing": Jest to technika, którą można zastosować do wszelkich intensywnych zachcianek, bez względu na twoje wady. Chodzi o to, że zamiast próbować wypchnąć pragnienie z umysłu, pozwól mu przemyć się jak fala i wyobraź sobie, że "surfujesz" po nim. Wyobraź sobie, że jeździsz na fali i wychodzisz bezpiecznie po drugiej stronie. Brzmi to dziwnie, ale działa. Tutaj możesz przeczytać więcej o dokładnej technice.

Kontynuuj przewijanie, aby kupić trzy bezcukrowe książki kucharskie, dzięki czemu możesz sobie pozwolić bez poczucia winy.