Niedawno nauczyłem się lubić biegać - może tolerować to lepsze słowo. Ale wciąż tak naprawdę tylko uderzam w chodnik, kiedy złapany w idealną burzę motywacji, a nie przy wielu innych okazjach. Jeszcze rzadziej trafiam na zajęcia w stylu obozu startowego. Niektórzy ludzie uwielbiają uczucie popychania się do absolutnego finału, ale nie ja: lubię się pocić, nie czując się jakbym umierał. Wysokie uderzenie kardio po prostu nie jest moją rzeczą.

Ale dowiedziałem się dopiero niedawno, że tak być nie musi. Kiedy zostałem odsunięty na bok ze skręconą kostką w listopadzie, nagle jedyną opcją okazało się ćwiczenie o niewielkim uderzeniu. Szczerze mówiąc, fakt, że nie mogłem wykonywać intensywnych ćwiczeń cardio, czuł się jak srebrna podszewka. Kiedy już mogłem chodzić bez utykania, podwoiłem się w jodze, pilatesu, barre i wiosłowaniu ... i byłem wstrząśnięty, gdy zdałem sobie sprawę, że zaczynam czuć się sprawnie szybko i łatwo, bez koniecznego cardio o dużym wpływie. Podobnie jak wielu innych padłem ofiarą błędnego przekonania, że ​​"niski wpływ" oznacza "niskie wyniki".



"Niewielki wpływ nie oznacza niskiej intensywności", wyjaśnia Justin Norris, współzałożyciel metody LIT opartej na LA, interwałowej klasie wioślarskiej, która łączy w sobie trening kardio o niskim wpływie z treningiem wytrzymałościowym, zapewniając niesamowity trening całego ciała. "Szkolenie o niewielkim uderzeniu jest nie tylko bardzo skuteczną metodą, ale także oszczędza stawy i znacznie zmniejsza ryzyko obrażeń" - mówi.

A ponieważ "niski wpływ" jest terminem zbiorczym dla każdego rodzaju ćwiczeń, które nie wiążą się z bezpośrednią siłą dla stawów i kości, istnieje wiele ćwiczeń do wyboru zgodnie z twoimi preferencjami i potrzebami. Jeśli jesteś fanem cardio, na przykład, Spin lub pływanie mogą być dla ciebie świetnymi, mało wpływowymi opcjami. Ale dla reszty z nas myśleliśmy, że odliczymy kilka treningów o niskim wpływie, które nie są tak bardzo skoncentrowane na cardio, ale nadal dają duże wyniki.



Wioślarstwo

Ufaj nam - pracując na maszynie wioślarskiej zaledwie przez 20 minut, zostawisz cię ociekającą potem i wyczerpaną od stóp do głów. Tak więc lubimy rozkładać je na interwały, obracając się przez inne dynamiczne ćwiczenia między sprintami na wioślarzu. (I jest wiele świetnych zajęć wioślarskich instruktorów, takich jak metoda LIT, które działają w tym MO).

Trening wytrzymałościowy

Wykonując deskę, zmuszasz mięśnie rdzenia do skurczenia się z siłą zewnętrzną (grawitacją) - definicja treningu oporu, który jest niesamowicie skuteczny w tonizowaniu i budowaniu mięśni - jeśli tego chcesz. Oporność pasm jest również wygodnym i opłacalnym sposobem na regularne podnoszenie ciężaru ciała. (Uwielbiamy ten zestaw czterech zespołów od Starwood Sports.)

Pieszy

Spacer w dowolnym miejscu to świetny i sprawdzony sposób na czynność cardio, ale wędrówka po nierównym terenie z podniesieniem podnosi trochę ante. (Poglądy zabójcy i przestrzeń mentalna również stanowią wielką motywację).



Joga

Psychiczne i fizyczne korzyści płynące z jogi obfitują w przełamanie potu, gdy czujesz się tak wyluzowany. Oprócz budowania siły i elastyczności, możesz wybrać bardziej opartą na układzie sercowym metodę, jeśli sobie tego życzysz. (Spocony przepływ Vinyasa jest naszym celem dla treningu jogi w sercu).

Barre

Jeśli kiedykolwiek poczułeś ból w barrerze następnego dnia, nie musimy ci mówić, że te drobne, drgające kończynami ruchy działają na mięśnie, o których nawet nie wiedziałeś - a jednak często możesz wyjść klasa wyglądająca na tyle dobrze, by w razie potrzeby móc iść prosto do biura.

Jazda rowerem

Nawet spokojna przejażdżka po okolicy działa na quadach i sprawia, że ​​serce bije. Chcesz podnieść poziom? Rzuć kilka wzgórz lub udaj się do klasy Spin.

I prawdopodobnie będziesz potrzebować nowego zestawu do ćwiczeń ...

Dzięki dodatkowej amortyzacji, najnowsze wydanie trenera Nike jest jeszcze najwygodniejsze.

Jasna para legginsów treningowych jest świetnym motywatorem fitness, prawda?

OG i najlepsze. Biustonosze sportowe Nike są super miękkie i wspierają.

Znalazłeś trening, który podnosi twojego ducha i sprawia, że ​​czujesz się fantastycznie? Przyjdź, powiedz nam w naszej dedykowanej grupie na Facebooku The British Beauty Line.



Tagi: Alicia Beauty UK, treningi o niskiej intensywności, treningi, porady fitness