9 małych poprawek, które spowodują usunięcie tłuszczu z brzucha

Jeśli chodzi o nadwagę, "jak stracić tłuszcz z brzucha" jest jednym z najczęstszych pytań. Niefortunną rzeczą jest to, że tłuszcz z brzucha jest jednym z najbardziej upartych miejsc docelowych. Ale nadmiar tłuszczu z brzucha lub mufki może być szkodliwy dla zdrowia. Według lekarzy, jednym z najgorszych miejsc, w których organizm może przechowywać tłuszcz, jest twój brzuch; ta uparta część tłuszczu z brzucha niesie ze sobą silny czynnik ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 i więcej - wszystkie rzeczy na tyle poważne, że zmuszają nas do zatrzymania się przed naszym następnym rozkazem Ocado.

Co więcej, frustrujące jest to, że kobiety mają więcej tłuszczu z brzucha niż mężczyźni i trudniej jest je stracić: "Kobiety mają nawet dziewięć razy więcej receptorów alfa adrenergicznych w swoich komórkach tłuszczowych w porównaniu z mężczyznami, a estrogen zwiększa ich aktywność" - mówi Rhian Stephenson, dietetyk i dyrektor generalny firmy Psycle. Te receptory alfa-adrenergiczne spowalniają uwalnianie tłuszczu, co w istocie sprawia, że ​​niektóre plastry tłuszczu są bardziej uparte niż inne. "Podniesiony poziom kortyzolu [hormonu stresu] jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za magazynowanie tłuszczu w okolicy tułowia" - dodaje.

Aby naprawdę spalić tłuszcz, musisz wycisnąć trochę dobrego cardio na siłowni i podnieść kilka ciężarów, aby zbudować mięśnie (mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc im więcej mięśni, tym więcej tłuszczu spalasz Piec staniesz się!). Musisz także zarządzać poziomami stresu (więcej o tym później). Istnieje kilka superszybkich i łatwych sposobów na rozpoczęcie procesu, a mianowicie na dietę. Zapytaliśmy różnych pracowników służby zdrowia - Rhiana Stephensona; Elissa el Hadj, założycielka Form Studio; Alexandra Samit, trenerka zdrowia Be Well w Ośrodku Wellness Eleven Eleven Dr. Lipmana; i Nicole Granato, specjalista ds. zdrowia kobiet - za proste rzeczy, które możemy teraz zrobić, aby utrzymać irytujący tłuszcz z dala od naszych okolic później (i na zawsze).

Olej MCT

Łyżka oleju MCT sprawia, że ​​tłuszcz spada, to będziemy śpiewać dla siebie, dodając do naszych porannych koktajli łyżkę oleju MCT. Czym dokładnie jest olej MCT? Według Samit, trójglicerydy o średniej długości łańcucha są unikalną formą tłuszczu, która wymaga mniej energii i mniej enzymów do strawienia.

"W rezultacie są one łatwo dostępnymi źródłami energii, co prowadzi do zwiększenia metabolizmu i szybkiego uzupełniania energii" - mówi. I w przeciwieństwie do innych tłuszczów dietetycznych, MCT nie są przechowywane w ciele - raczej spalane w celu uzyskania energii. Badanie to wykazało, że w ciągu 12 tygodni u pacjentów, którzy otrzymali olej MCT, utracono około dwa funty więcej niż w grupie kontrolnej. Dodaj łyżkę stołową do porannego smoothie, aby zwiększyć spalanie tłuszczu.

Według el Hadja włączenie żywności termogenicznej do diety może "przyczynić się do około 10% dziennej zdolności spalania kalorii, po prostu przyspieszając metabolizm". Żywność termogeniczna podnosi temperaturę ciała, a dla ciała, które się ociepla, potrzebuje energii (lub kalorii).

A co jeszcze lepsze jest to, że żywność ta jest już w Twojej kuchni: pieprz cayenne, czarny pieprz, zielona herbata, kurkuma, imbir i chude białka jak indyk. Stephenson ostrzega, że ​​musisz upewnić się, że reszta Twojego stylu życia nie jest zła: "Dodawanie w Turcji nie będzie miało tak znaczącego wpływu, jeśli jesteś osobą, która śpi przez cztery godziny na dobę lub pije nadmiernie. "

Wiem wiem; jesteśmy jak zepsuta płyta. Jednak woda pitna to tani i skuteczny sposób na powstrzymanie głodu, a ponieważ w kuchni powstają mięśnie brzucha, zmniejszenie spożycia kalorii przyniesie rezultaty. "Pij duże ilości przefiltrowanej wody przez cały dzień, aby pobudzić eliminację i wywołać uczucie pełności" - mówi El Hadj. Znudzony wodą? Spróbuj dodać owoce cytrusowe, jagody lub liście mięty do tej butelki na owoce miejskie Urban Outfitters (12 funtów), aby dodać smaku bez kalorii.

Poza olejem MCT, Granato mówi, aby dodać do diety pełną żywność bogatą w zdrowe tłuszcze - przypuszczam, że są to awokado, słodkie ziemniaki, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i tłuste ryby (np. Łosoś). "Zdrowe tłuszcze są niezbędne, gdy próbujesz schudnąć, szczególnie w okolicy żołądka" - mówi. "Twój organizm potrzebuje białek i tłuszczów, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu: gdy nie dostarczamy organizmowi właściwej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy, zaczyna je znajdować z drugiego źródła, takiego jak nasze mięśnie".

Związane z

Najszybszy sposób na pozbycie się brzuchu Przeczytaj teraz

Kilka dobrze dobranych suplementów może naprawdę pomóc w blitz, że uparty brzuch tłuszczu spowodowane przez podwyższone stężenie kortyzolu. "Formuła Adrenal C doktora Wilsona (34 funty) to dobre, wszechstronne wsparcie, a pojedyncze nalewki ziołowe mogą być bardzo skuteczne, lubię żeń-szeń syberyjski, tulsi, rhodiola i korzeń lukrecji. Dobrej jakości olej rybny w połączeniu z CLA również wykazano, że wpływa korzystnie na przechowywanie tkanki tłuszczowej "- mówi Stephenson.

Jesteśmy wielbicielami węglowodanów, ale nadszedł czas, by zamienić nasz biały chleb na pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, czarny ryż i jęczmień. Według Granato, usunięcie oczyszczonych ziaren z diety i utrwalenie w całych ziarnach pomoże zredukować tłuszcz z brzucha, a także zwalczyć stany zapalne i zapobiegać chorobom serca. "Badania pokazują, że jedzenie diety pełnoziarnistej może znacznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha" - obiecuje. "Karmienie ciała całym pokarmem jest niezbędne, aby zapobiegać podjadaniu i nawrotom głodu".

kapusta kiszona

Kapłani kiszonej kapusty, nadszedł czas, aby powiedzieć swoim kubkom smakowym, aby się sami załapali. Samit zaleca spożywanie kiszonej kapusty przez łyżkę, jeśli utrata wagi w okolicy brzucha jest celem. "Szczęśliwe jelito to szczęśliwe życie", mówi. "Bakterie w jelitach mogą wpływać na metabolizm." Oprócz przyjmowania codziennie probiotyków, zaleca dodawanie pokarmów, które naturalnie zawierają probiotyki, takie jak kapusta kiszona, kimchi lub bulion kostny. (Innym efektem ubocznym przyjmowania probiotyków - Świecąca skóra.)

Ocet jabłkowy

Radzić sobie ze stresem

Wreszcie, obserwuj swoje poziomy stresu. Możesz dokonać wszystkich zmian w diecie, ale jeśli jesteś bardzo zajęty pracą, bez względu na to, ile kiszonej kapusty jesz, nie ma to znaczenia dla twojego tłuszczu z brzucha. Trochę stresu jest jednak całkowicie normalny. Wzrost poziomu kortyzolu (hormonu stresu) pomaga nam wstać rano z łóżka! "To jest, gdy kortyzol jest wiecznie podniesiony (lub całkowicie wyczerpany), że staje się problemem", mówi Stephenson.

"Mieszanka treningu siłowego i cardio pomoże zredukować tkankę tłuszczową, a jeśli jesteś bardzo zestresowany, joga również będzie niesłychanie korzystna. Jeśli jesteś kimś, kto korzysta z kortyzolu, ważne jest, aby spojrzeć na swój dzień jako całość, aby zobaczyć, co możesz zrobić, aby zlikwidować kolce. Kawa rano z pustym żołądkiem z pewnością przyczyni się do przeciążenia, podobnie jak wykonywanie tylko wyjątkowo intensywnych ćwiczeń, niejedzenie po treningu i długotrwała deprywacja snu, " ona dodaje.

Zdjęcie otwierające: Stocksy / T-Rex & Flower