Bycie zdrowym jedzeniem jest czymś, do czego wszyscy dążymy, ale #realtalk, ciężko jest wiedzieć, co to znaczy. Poprosiliśmy więc trzech dietetyków o zdefiniowanie ich własnymi słowami.

Według zarejestrowanej dietetyk, Lauren O'Connor, zdrowi zjadacze "cieszą się dobrze zbilansowaną dietą, dobrze się odżywiają, odżywiają się wysoko przetworzoną żywnością i mają zdrowe relacje z jedzeniem". Podobnie, zarejestrowana dietetyk Jenny Champion mówi, że zdrowi zjadacze "wybierają prawdziwe jedzenie ponad wszystko przetwarzane, cenią jakość jedzenia, które jedzą, i mają zdrowe relacje z jedzeniem bez obsesji na jego punkcie." Potężna trenerka odżywiania Candice Seti definiuje zdrowe odżywianie jako "więcej niż liczbę w skali".



Teraz wiemy, co to znaczy być zdrowym zjadaczem w oczach dietetyków. I jesteśmy na pokładzie. Ale jak się tam dostać? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o ośmiu sposobach na zdrowsze jedzenie, zarówno umysłowo jak i fizycznie, według ekspertów od żywienia.

1. Stwórz warzywa w centrum swojej diety.

Najzdrowsi zjadacze nie myślą o warzywach jako o boku - są gwiazdą serialu. "Warzywa są odżywczą potęgą, która może zrobić wszystko", mówi Seti. "Nie tylko są one pakowane z kluczowymi przeciwutleniaczami, ale także dostarczają błonnika i mają niską ilość kalorii, co oznacza, że ​​możesz jeść praktycznie tyle, ile chcesz !" Nie wspominając już o warzywach, które są pełne wody, która zapewnia pełne i nawilżenie. "Z tych wszystkich powodów, zdrowi zjadacze sprawiają, że warzywa stanowią większość każdego posiłku" - mówi Seti.



Naucz się, jak używać warzyw w nowy i smaczny sposób, sprawdzając nasze pięć ulubionych (nadzienia) przepisów na sałatkę.

2. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.

Ludzie, którym udaje się jeść zdrowo nawet w biurze, to ludzie, którzy myślą z wyprzedzeniem. "Nie musisz przechodzić przez długi proces szczegółowego planowania posiłków, ale musisz zapewnić zdrowe jedzenie " - mówi O'Connor. Wskazówki? Zapasuj lodówkę i spiżarkę co tydzień, aby mieć pewność, że masz zdrowe zszywki przez cały czas. (Zawsze upewniam się, że zamroziłam brokuły, ciecierzycę i brązowy ryż gotowy do szczypta.) O'Connor zaleca trzymanie rozkruszonych owoców i warzyw, hummusu i greckiego jogurtu wokół "dla łatwych opcji z przekąskami".

3. Pij wodę przez cały dzień.

" Zdrowi zjadacze wiedzą, że mózg nie zawsze jest w stanie odróżnić głód od pragnienia, dlatego też zawsze upewnia się, że butelka wody nigdy nie jest daleko", mówi Seti. Regularne popijanie wody przez cały dzień zapobiega nadmiernemu podjadaniu. Dodatkowo pomaga ci zachować regularność.



4. Zjadaj białko na śniadanie.

Zdrowe zjadacze wiedzą, że rozpoczęcie dnia od bogatego w białko śniadania (zamiast ciężkich węglowodanów z płatkami zbożowymi lub granola) jest pewnym sposobem, aby później zapobiec zawieszeniu . "Spróbuj codziennie dodawać do śniadania stałe źródło białka, takie jak zwykły jogurt grecki, białka jaj, gotowane jajka lub koktajle proteinowe" - sugeruje Champion. Zalecamy dodanie do smoothie proteinowego białka grzybowego Moon Juice (35 USD).



5. Nigdy nie opuszczaj posiłków.

Nawet gdy są zajęci i nie mają czasu na przygotowanie odpowiednich posiłków, najzdrowsi na świecie zawsze udają się na śniadanie i lunch. "Pomijanie śniadania, spożywanie kilku przekąsek sałaty podczas obiadu, a następnie objadanie się kolacją (i poza nią) tworzy niezdrowy cykl jedzenia tuż przed snem i nigdy nie pozwalając swojemu ciału na" odpoczynek "od trawienia" - mówi Champion. Nie oznacza to, że musisz spożywać 6 małych posiłków w ciągu dnia - wystarczy trzech zrównoważonych, pod warunkiem, że utrzymują one " odpowiednio zasilone i nie głodne w każdym momencie dnia ".

Jeśli zapominasz o śniadaniu ze względu na ograniczenia czasowe, O'Connor zaleca sporządzenie tego nocnego przepisu na owsiankę poprzedniego wieczoru: "Napełnij słoik masonem 1/2 łyżką owsa, 1/2 szklanki wyboru mleka, cynamonu i 1 / 4 szklanki mrożonych jagód na poranny posiłek, wypełniony włóknami, bogaty w składniki odżywcze. "



6. Znać przetworzoną żywność nie jest prawdziwym jedzeniem.

Dietetycy i zdrowe orzechy są zgodni: pakowana żywność po prostu nie jest dla ciebie dobra, nawet jeśli na etykiecie jest napisane "beztłuszczowy", "bezglutenowy" lub "bezcukrowy". "Podczas gdy reklamodawcy starają się przekonać konsumentów, że brak składnika zawsze oznacza, że ​​jedzenie jest zdrowe, zdrowi zjadacze nigdy nie dadzą się zwieść tej sztuczce reklamowej" - mówi Seti.

Innymi słowy, jeśli przetworzona żywność jest wolna od jednego złego składnika, będzie ona niezmiennie obciążona inną. Na przykład: "Beztłuszczowe wybory są często wypełnione sodem, cukrem i konserwantami, aby nadrobić brak tłuszczu", mówi Seti. Podsumowując, jeśli lista składników jest długa i nie do wymówienia, szanse są zdrowe, a eater go nie dotyka.

7. Doceń jedzenie i jedz powoli.

Zdrowe odżywianie nie musi być torturą. W rzeczywistości najzdrowsi zjadacze to często ludzie, którzy najbardziej kochają swoje jedzenie. "Jeśli poświęcisz swój czas, aby cieszyć się jedzeniem i będziesz zwracać uwagę na głód i sygnały sytości, będziesz mniej skłonny przejadać się i czuć się lepiej ogólnie ", mówi Champion. "Pamiętaj, że ograniczenie i deprawacja mogą później prowadzić do stresu i potencjalnego objadania się".



Aby dowiedzieć się, jak jedzenie wolno może być formą medytacji, zapoznaj się z doświadczeniem jednego redaktora z " świadomym jedzeniem".

8. Rozkoszuj się często.

Mówiąc o ograniczeniach, zdrowi zjadacze wiedzą, że "pozbawienie diety nie jest zrównoważonym sposobem na jedzenie", mówi Seti. Frytki, pizza i deser są "cudowną częścią życia, którą zdrowi zjadacze nauczyli się z powodzeniem cieszyć bez wyrzucania pełnowymiarowego benderka", dodaje Champion. " Zezwalanie sobie na odpust jest ważne dla zdrowia psychicznego ".

Oczywiście ważne jest, aby nie wyrzucać za burtę. "Sztuczka polega na utrzymywaniu niewielkiej wielkości serwowania i wyborze czegoś o pewnych wartościach odżywczych" - zapewnia Seti. "Przeciwutleniacze w kwadracie z ciemnej czekolady (z co najmniej 75% zawartością kakao) lub kieliszek czerwonego wina mogą być dobrym wyborem." Nie mogę z tym dyskutować.

Następnie sprawdź, co się stało, gdy wypróbowaliśmy pięć śmiesznie brzmiących wskazówek dotyczących utraty wagi (z równie niedorzecznymi wynikami).

Tagi: włosy, makijaż, pielęgnacja skóry, fitness, piękno, celebryta, fryzjerka, wizażystka, piękno czerwonego dywanu, sekrety piękna gwiazdy, polski paznokci, porady kosmetyczne, piękno wybiegu, trendy w modzie