Kiedy te intensywne "Czy mam wrzód?" Moment stresu wciąga, byłoby miło mieć trochę pomocy z zewnątrz, aby powrócić do stanu zen (lub przynajmniej stanu minimalnej paniki). W przeszłości omawialiśmy pomocne ćwiczenia oddechowe w celu ponownej kalibracji bicia serca i uspokojenia umysłu, a także praktycznie leczniczych herbat, które można wypić, gdy na całym świecie poczuje się tak, jak na ramionach. Ale jeśli szukasz jeszcze prostszej, bardziej zwartej metody ulgi, nauka mówi, że witaminy udowodniły, że pomogą ci się zrelaksować. Oczywiście, przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji będziesz chciał skonsultować się ze swoim lekarzem, ale poniższy poradnik będzie dobrym punktem odniesienia, aby przynieść wizytę i skonsultować się z lekarzem rodzinnym. W przypadku butelek, które będziesz chciał mieć pod ręką, kiedy twój terminarz jest pełen zadań, kontynuuj przewijanie.



L-Tyrozyna jest aminokwasem odpowiedzialnym za produkcję katecholamin, takich jak dopamina i adrenalina. Przyjmowanie suplementu ze składnikiem nie będzie produkować więcej neuroprzekaźników per se, ale gdy wystąpią stresujące sytuacje, badania wykazały, że zapewni on "bufor bezpieczeństwa" aminokwasów, które przedłużają działanie antystresowe naturalnie występujących katecholamin. .

Znalezione w kilku roślinach i ziołach (takich jak rumianek), apigenina jest bioflawonoidem, aw wysokich dawkach (od trzech do 10 miligramów na kilogram masy ciała), okazuje się, że zmniejsza lęk. W jeszcze wyższych dawkach ma działanie uspokajające. Bonus: Apigenina jest również imponująca pod względem zdolności do wybierania i niszczenia komórek nowotworowych.

Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że ​​pomaga przeciwdziałać skutkom stresu poprzez regulację hormonu stresu kortyzolu w organizmie, a także poprawia zdolność organizmu do funkcjonowania w czasach przymusu.

Pochodzący z Południowego Pacyfiku Kava jest rośliną, której korzenie tradycyjnie są warzone w napoju, który ma łagodne działanie psychoaktywne i hipnotyczne o podobnej sile działania do farmaceutyków, takich jak benzodiazepiny (Xanax, Ativan), bez zależności i efektów ubocznych. Ludzie porównują to do posiadania napoju alkoholowego bez niepożądanych reakcji.



Znana również jako melisa, Melissa officinalis ma działanie przeciwlękowe. W jednym z badań pacjenci z łagodnymi i umiarkowanymi zaburzeniami lękowymi, którzy spożyli 300 miligramów Melissy dwa razy dziennie, obserwowali zmniejszenie objawów lękowych o 18% i bezsenność o 42%.





W badaniu z myszami stwierdzono, że samo wdychanie pary oleju z cytryny wywoływało reakcje antystresowe.

Krzew z Afryki Zachodniej, Griffonia simplicifolia jest największym źródłem związku 5-HTP, który jest prekursorem syntezy serotoniny, "dobrego samopoczucia" neuroprzekaźnika. Stwierdzono, że wywiera on działanie przeciwlękowe u szczurów i sugeruje się, że ma podobne zdolności u ludzi.

Kolejny popularny adaptogen, to zioło znane jest z ograniczania objawów zmęczenia, szczególnie gdy dotyczą stresu (np. Kiedy palisz świecę z obu końców). Jedno z badań wykazało, że pacjenci, którzy brali 340 miligramów ekstraktu Rhodiola rosea przez 10 tygodni, zauważyli znaczne zmniejszenie ogólnych objawów zaburzeń lękowych.

Następny: celebryci dzielą się swoimi antystresowymi wskazówkami.

Tagi: Alicia Beauty UK, The Thirty: A Wellness Community