7 najlepszych 60-sekundowych ruchów dla ABS-ready Abs

Powiemy to po prostu (ponieważ wiemy, że tak myślisz): brzuszki są całkowicie nudne. Chcemy myśleć, że nasze mięśnie brzucha dzielą to samo przekonanie i dlatego nigdy nie były zbyt wrażliwe na to ćwiczenie. Tak więc, starając się, aby nasz abs w kształcie na lato, mamy zamiast tego podejście wielu brzuszków i próbowanie zestawu ukierunkowanych rdzeń-rzeźbiarzy. Tak właściwie ukierunkowane, wymagają tylko 60 sekund na ruch. Tak, słyszałeś dobrze - 60 sekund.
Zanim zdecydujesz, że to brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, wypróbuj sekwencję. Angela Leigh, menedżer ds. Sprawności fizycznej w Equinox, starannie przygotowała każde z ćwiczeń w tej serii siedmiu i nie zawracała sobie głowy. Twój abs będzie się palił (w najlepszy możliwy sposób).
Przejrzyj pokaz slajdów, aby uzyskać szybki ruch rzeźbiarski Angeli Leigh!

• Połóż się na plecach i odciągnij brzuch od koszulki, angażując rdzeń.
• Weź wdech i rozciągnij ręce i nogi w przeciwnych kierunkach.
• Równocześnie podnieś ramiona, ręce i nogi.
• Oddychaj i znajdź najniższą pozycję "V" ramionami i nogami, nie dotykając podłogi. Upewnij się, że brzuch jest wciągnięty, a żebra są połączone razem, zachowując bezpieczeństwo pleców.
• Trzymaj się tak długo, jak możesz, podczas oddychania.
• Odpoczywaj przez pięć sekund i wróć do pozycji niskiego V.
• Poruszaj się do 60 sekund.

• Połóż się na plecach, nogi prosto do góry, stopy zgięte, z rękami nad głową - jakby naciskając na sufit.
• Utrzymuj nogi wciśnięte i ściśnięte razem.
• Opuść obie nogi razem, ze sterowaniem, w kierunku podłogi.
• Następnie, podnosząc nogi, znajdź delikatny skręt, dotykając stóp na zewnątrz prawej ręki.
• Podepnij nogi razem w dół, trzymając stopy z podłogi, jeśli możesz. Następnie podnieś nogi, sięgając stóp poza lewe ramię.
• Obniż nogi do środka i podnoś na zewnątrz, naprzemiennie, przez 60 sekund.

• Zacznij w pozycji push-up.
• Podnieś prawą stopę z podłogi i poprowadź prawe kolano do lewego łokcia.
• Następnie, gdy prawa stopa sięga do pozycji wysuniętej, otwórz prawe biodro i dotknij prawych palców za lewą nogą.
• Ustaw prawą stopę w dół w deskę i powtórz po lewej stronie. Lewe kolano w prawy łokieć, otwórz lewe biodro w górę i dotknij lewego palca za prawą nogą.
• Alternatywne boki przez 60 sekund.

• Zacznij od deski przedramienia.
• Obróć na prawy łokieć i przedramię, układając stopy, gdy podnosisz lewe ramię do góry (lub kładziesz lewe palce na podłodze, aby zachować równowagę).
• Opuść prawe biodro do podłogi, a gdy podnosisz biodra do góry, podnieś lewą nogę. Jedź raz do przodu i do tyłu.
• Złóż stopy stóp i obróć je z powrotem do deski przedramienia.
• Ustaw na lewym łokciu i powtórz sekwencję, wracając przez środek, aby zresetować po każdej stronie.
• Kontynuuj przez 60 sekund.

• Rozpocznij w desce przedramienia.
• Chodź palce w kierunku łokci, podnosząc biodra do sufitu.
• Mocno dociśnij wewnętrzną krawędź dłoni i połącz razem łokcie.
• Przesuń podbródek między kciukami i naciśnij z powrotem w pozycji delfina (wysokie biodra podniesione).
• Powtarzaj powoli z kontrolą. Za każdym razem, próbując przesunąć brodę dalej przed kciuki, utrzymując biodra w górze i rdzeń zajęte.
• Kontynuuj przez 60 sekund.

• Rozpocznij w pozycji stojącej (ręce pod barkami i kolana pod biodrami).
• Podejdź do kolan trzy cale bliżej rąk i podnieś kolana w górę o cal od podłogi. Połóż prawą rękę za głową i uderz prawym kolanem w lewy nadgarstek. Następnie otwórz kopię zapasową.
• Powtarzaj po prawej stronie przez 30 sekund.
• Połóż kolana i zresetuj załadowaną deskę. Podnieś kolana o jeden cal. Umieść lewą rękę za głową i dotknij lewego łokcia do prawego nadgarstka. Następnie otwórz kopię zapasową.
• Powtarzaj po lewej stronie przez 30 sekund.

• Połóż się na brzuchu, nogi wyciągnięte, a stopy mocno wciśnięte w podłogę.
• Sięgnij rękoma do przodu, dłońmi do siebie. Następnie podnieś ręce, oczy i klatkę piersiową.
• Wyciągnij ręce z powrotem do szerokiej formacji "W".
• Następnie wyciągnij ręce do przodu i opuść tułów.
• Powtarzaj sekwencję powoli i precyzyjnie przez 60 sekund. Za każdym razem, próbując podnieść trochę ziemię, ściśnij jeszcze mocniej boki talii i łopatek.
Co myślisz? Tylko siedem minut, ale czy możesz powtórzyć serię jeszcze raz?