6 powodów, dla których jesteś zmęczony przez cały czas (które nie mają nic wspólnego ze snem)

Jedyną rzeczą bardziej frustrującą niż uczucie wyczerpania przez cały czas jest uczucie wyczerpania przez cały czas i nie wiedząc dlaczego . Na papierze robisz wszystko dobrze, jeśli chodzi o twoje nawyki snu: Osiągasz całe osiem godzin przez większość nocy, utrzymujesz pokój w ciemności i chłodzie, zasypiasz do dobrej książki zamiast Netflix lub Instagram, a ty natryskujesz twoje łóżko jest obfite z mgłą poduszkową każdego wieczoru. Jednak zmęczenie nigdy nie ustępuje.

Prawdę mówiąc, podczas gdy sen może być tutaj głównym czynnikiem, nie jest on jedyny. Rzeczy takie jak dieta, poziomy hormonów i kondycja fizyczna również mają rękę - a jeśli któryś z tych elementów jest niezrównoważony, może przejawiać się w codziennym zmęczeniu. I kiedy sięgnięcie po filiżankę kawy może wydawać się oczywistą szybką naprawą, może to pogorszyć sprawę. Jakie są więc te czynniki wpływające na poziomy energii i jak można je strategicznie obchodzić? Przeliterujemy to poniżej, aby w końcu przestać ziewnąć.

Problem: pijesz za dużo kawy.

Posłuchaj, my czekamy na kawę. Jest głównym źródłem przeciwutleniaczy i jest to piękna rzecz (dosłownie) obudzić się każdego ranka. Problem polega na tym, że kiedy pijemy go w nadmiarze, nasze ciała stają się od niego zależne. W rzeczywistości ankiety pokazują, że gdy ludzie zmniejszają spożycie kawy lub ją całkowicie rezygnują, rano są mniej zmęczeni.

Kolejne zastrzeżenie: Jeśli twoja energia zanika w ciągu kilku godzin, możesz ulec pokusie, by sięgnąć po kolejną filiżankę - która nie tylko kontynuuje ten cykl, ale może zakłócić twój sen bez twojej wiedzy. Rozwiązanie? Postaraj się trzymać tylko jedną filiżankę lub dwie pierwsze rano, a przynajmniej odetnij się do południa. Weź również pod uwagę codzienne parzenia Kuloodporne: Jeśli do swojej kawy zostanie zmieszany tłuszcz, np. Karmione trawą masło lub olej kokosowy, organizm będzie wolniej trawił kofeinę, co zapewnia bardziej trwałe spalanie energii w ciągu dnia. Filiżanka matcha ma podobny efekt.

Związane z

To się dzieje w twoim mózgu, kiedy nie dostajesz dość snu Czytaj teraz

Problem: Twoje hormony są nieskuteczne.

Chociaż zaburzenia równowagi hormonalnej są powszechne, są również trudne do zdiagnozowania. Jednak zmęczenie nadnerczy jest często przyczyną niewytłumaczalnego codziennego wyczerpania, mówi GP Jane Leonard, MBChB. Nasze nadnercze pomagają wytwarzać hormony i regulują naszą reakcję "walcz lub uciekaj", jak mówi, a codzienny stres może całkowicie pozbawić równowagi te funkcje.

Na niedawnym spotkaniu z Amandem Chantal z Moon Juice, zgodziła się: "Najgorsze - powiedziała - jest to, że często nawet nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś zestresowany - manifestuje się tylko na sposób fizyczny." Wyczerpanie jest głównym pośród nich. Jest kilka sposobów na rozwiązanie tego problemu, przede wszystkim poprzez wyeliminowanie wszelkich codziennych napięć w życiu (więcej o tym za minutę).

Ale jedna rzecz, którą odkryłem, że naprawdę działa dla mnie, to przyjmowanie adaptogennych ziół, które pomagają regulować i równoważyć naturalną reakcję organizmu na dość potężny poziom. Maca jest jednym z tych pokarmów, a samo zażywanie łyżeczki dwa razy dziennie poważnie robiło cuda dla mojej energii.

Problem: nie jesteś wystarczająco odprężony.

Ważne jest, aby złapać stres w zarodku. Oznacza to, że zaczynasz przyjmować codzienne rytuały, które znasz, relaksujesz umysł i ciało, nawet jeśli czujesz się świetnie. Jest to oczywiście osobiste, więc robisz to, bez względu na to, czy chodzi o zapisywanie w dziennikach, jogę, o kilka minut na medytację lub słuchanie ulubionej płyty. Tak czy inaczej, chodzi o proaktywne, a nie reaktywne, codzienne stresy. W ten sposób, gdy przeszkody staną na Twojej drodze, twój umysł i ciało są lepiej przygotowane do ich obsługi - a twoja energia nie uderza.

Związane z

Ta bardzo łatwa sztuczka jest powodem, dla którego mogę zasnąć w ciągu jednej minuty. Przeczytaj teraz

Problem: nie dostajesz wystarczającej ilości dziennych składników odżywczych.

Oprócz wpływu na jakość snu, niezrównoważona dieta może zepsuć poziomy energii. Zmęczenie jest zwykle sposobem, w jaki ciało mówi ci, że czegoś potrzebuje, a może to być również niezbędne witaminy i składniki odżywcze. Naukowcy uważają, że istnieje związek między wzrostem częstości chronicznego zmęczenia a nieodpowiednią dietą, a często naprawa jest prosta: należy unikać przetworzonych produktów spożywczych, gdy tylko jest to możliwe, unikać zbyt dużej ilości cukru (co często jest przyczyną katastrofy w środku popołudnia) i próbować utrzymać zdrową równowagę tłuszczów, białka i węglowodanów. Nawet jeśli spróbujesz wrócić do podstaw na kilka dni, możesz być zaskoczony, o ile lepiej się czujesz. (A jeśli chcesz mieć pewność, że spełniasz codzienne zapotrzebowanie na witaminy, rozważ wzięcie suplementu.)

Problem: jesteś odwodniony.

Jeśli nie jesteś wystarczająco nawodniony, zmęczenie jest często jednym z pierwszych objawów - i odwrotnie, badania pokazują, że ostrość i poziom energii poprawiają się, gdy pijemy wystarczającą ilość wody. Więc weź H2O w siebie.

Związane z

7 Marzycielskich poduszek w aerozolu do liczenia owczych przestojów Praca Przeczytaj teraz

Problem: nie ćwiczysz wystarczająco.

Jest mnóstwo badań, które łączą stałą rutynę fitness z wyższą energią. Jedno z badań wykazało nawet, że objawy raka u pacjentów poprawiły się, gdy zaczęli ćwiczyć więcej. Możemy też ręczyć za to z doświadczenia, więc jeśli jeszcze nie jesteś, rozważ przełamanie potu przez większość dni w ciągu tygodnia - nawet jeśli to oznacza po prostu pójście na spacer w czasie lunchu. ■

Dzięki tym sześciu sztuczkom poczujesz się w pełni naładowany energią.