5 sposobów na uzyskanie większej ilości snu REM, według specjalisty ds. Snu

Wydaje się oczywiste, prawda? Ale jest ważniejsze niż myślisz. Według Parinaz Samimi, MPH, MBA, eksperta ds. Snu, ambasadora Tulo, "Mamy 90-minutowe cykle snu i nasz cykl snu fazy REM zdarza się wcześniej rano. Jeśli musisz wcześnie wstać, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu, aby uderz w fazę snu REM zanim twój alarm się wyłączy.

Miej regularną rutynę przed snem.

"Nasze ciała są w cyklu 24-godzinnym i robią najlepiej, gdy mamy stały rytm okołodobowy. Trenuj swoje ciało w rzetelnym, rytualnym rytuale na dobranoc, aby odpowiednie hormony (kortyzol i melatonina) zostały uwolnione w odpowiedzi na światło i ciemność, "wyjaśnia Samimi.

Współzałożyciel i ekspert od snu Helix, Adam Tishman, zgadza się: "Staraj się iść spać i obudzić się każdego dnia, nawet w weekendy, regularny harmonogram snu pomoże zwiększyć REM i ogólną jakość snu". on mówi.

Wyeliminuj rozrywki.

"Niezależnie od tego, czy używasz urządzenia dźwiękowego do blokowania innych hałasów lub noszenia maski do spania, aby nie obudzić się, ogranicz rozproszenia, na które pozwalasz w sypialni", mówi Samimi. "Jako bonus pokazano, że używanie różowego szumu (łagodniejsza wersja białego szumu) poprawia pamięć u osób starszych."

Tishman dodaje: "Zrelaksuj się i uspokój, poświęć trochę czasu, aby skupić się na sobie przed pójściem spać, zdejmij urządzenia elektroniczne (niebieskie światło pochodzące z nich zakłóca rytmy dobowe), umyj twarz i umyj zęby, wykonuj kilka czynności w domu, może nawet weź gorącą kąpiel - ciepło, a następnie natychmiastowe ochłodzenie pomoże ci uśpić Cię, gdy jesteś w łóżku, pozostań przy swoich urządzeniach, zrelaksuj się, skup się na oddychaniu, a jeśli jesteś czując się do tego, spróbuj medytować. "

Czuć się komfortowo.

"Wybierz materac, który odpowiada Twoim unikalnym potrzebom snu, takie jak pozycja snu i regulacja temperatury ciała Oba są niezbędne do uzyskania wysokiej jakości odpoczynku", mówi Samimi. "Spanie na materacu, który jest zbyt miękki lub zbyt twardy dla ciebie, mówi Tishman, " prześcieradła, które są zbyt ciepłe lub materac, który jest stary i zapadają się, wszystkie przeszkadzają w maksymalizacji głębokiego snu regeneracyjnego Spróbuj uzyskać materac wykonany na zamówienie dla twoich potrzeb i preferencji, aby pomóc w upadku i zasypianiu. Poza tym nie obudzisz się następnego ranka z powodu bólu związanego ze snem. "

Bądź świadomy tego, co jesz (i pijesz).

"Unikaj jedzenia pokarmów, na które masz nietolerancję, takich jak pikantne produkty spożywcze lub produkty mleczne" - sugeruje Samimi. "Tarta soku z wiśni przed snem pokazała, że ​​poprawia jakość twojego snu."

Tishman nie zaleca używania alkoholu ani kofeiny zbyt blisko snu, ponieważ kofeina i alkohol zakłócają naturalny proces snu, a posiadanie któregoś z tych składników zbyt blisko snu zakłóca naturalną chemię organizmu i może nie zasnąć, i chociaż alkohol pomaga zasnąć, zaburza typowy cykl snu i obniża ogólną jakość snu. "

FYI: Jesteś introwertykiem czy ekstrawertykiem? Nauka mówi, że śpi lepiej niż inne.