5 Naukowe sposoby na zwiększenie motywacji w tym tygodniu

Jednym z najtrudniejszych etapów zbliżania się do celu jest dopiero początek. Zrobienie pierwszego kroku - czy to projektu, czy nowego schematu treningu - może być zniechęcające. Im większe zadanie, tym bardziej przytłaczające poczujesz, gdy zaczniesz próbować. Badania podkreślone w Psychology Today pokazują, że najpierw wejście w stan przepływu - przez radzenie sobie z mniej wymagającymi, łatwiejszymi do wykonania zadaniami - pozwoli ci wejść w rowek i zbudować pewność siebie, by podjąć większy projekt.

Ustaw terminy

Im bliżej terminu, tym większa presja, aby wykonać zadanie. Bez względu na to, ile czasu jest na ukończenie lub osiągnięcie czegoś, wielu jest skłonnych do zwlekania do 11 godziny. Aby być na bieżąco z zadaniami, aby nie kończyły się brakującymi terminami lub ciągnięciem całonocnych w ostatniej chwili, analiza badań opublikowanych w Psychological Science zaleca ustalanie terminów w dniach zamiast tygodni lub miesięcy. Postrzeganie czasu w dniach pomaga umysłowi przetworzyć, ile słonecznych i zachodzących słońc masz do dyspozycji, aby wykonać zadanie. Badania pokazują, że ludzie oddzielają swoje przyszłe ja od ich obecnego ja, delegując przyszłe zadania do ich przyszłego ja, nawet jeśli te zadania wymagają bieżącego działania. Tak więc, czy jest to raport w pracy za dwa tygodnie, czy pragnienie osiągnięcia celu fitness do następnego miesiąca, ustaw termin w dniach, aby oszukać obecnego siebie, aby poczuł potrzebę zajęcia się nim teraz.

Pozostań pozytywny

Odpowiednia postawa może znacznie wpłynąć na poziom motywacji. Pozytywne zachowanie pomaga w utrzymaniu produktywności i przezwyciężaniu zwlekania. W badaniu omawianym w Księdze Daniela Aksta : Znalezienie samokontroli w epoce nadmiaru "Najbardziej zwlekanie wystąpiło wśród złych nastrojów, którzy wierzyli, że ich nastrój można zmienić i którzy mają dostęp do zabawnych rozrywek". Jest rzeczą oczywistą, że ta krótkowzroczna strategia zwiększania nastroju w rzeczywistości prowadzi do zwiększonego stresu i powodu do bycia nieszczęśliwym, gdy terminy są tracone, a cele pozostają nieosiągnięte. Ci, którzy przyjmą pozytywne nastawienie i nie pozwolą sobie na poddanie się kunktatorstwu jako formy łagodzenia nastroju, znajdą większą motywację do załatwiania spraw i czerpania korzyści.

Monitoruj swoje postępy

Według Teresy Amabile, Edsel Bryant Ford, profesora zarządzania biznesem i dyrektora ds. Badań w Harvard Business School, Progress jest najsilniejszym czynnikiem wpływającym na motywację, w książce The The Progress Principle: Używanie małych wygranych do podburzania radości, zaangażowania i Kreatywność w pracy . Wykorzystaj swoje postępy jako pozytywną informację zwrotną, aby podbudować motywację. Jeśli tworzysz cele zawodowe, wyznacz kamienie milowe, które planujesz osiągnąć i celebruj je, kiedy to robisz. Jeśli bierzesz udział w nowym trybie fitness, urządzenie do monitorowania kondycji może pomóc w natychmiastowej ocenie twoich postępów, zachęcając Cię do motywacji do osiągnięcia następnego celu.

Zachowaj to w tajemnicy

Choć może się wydawać, że dzielenie się swoimi celami lub rezolucjami z innymi pomoże ci w rozliczaniu się i wywiera na ciebie presję, aby trzymać się ich, badania z New York University pokazują, że dzielenie się ma odwrotny skutek. Po prostu werbalizacja naszych intencji do przyjaciół i rodziny daje nam przedwczesne poczucie spełnienia, a kiedy wskazują na małe ulepszenia, mniej prawdopodobne jest, że zobaczymy nasze cele aż do końca. Więc niezależnie od wielkich planów, które wyznaczyłeś na Nowy Rok, utrzymuj swoją motywację na wysokim poziomie, utrzymując swoje cele dla siebie. Następnie, gdy osiągniesz cel, który chcesz osiągnąć, nagradzaj siebie, dzieląc się nim ze swoimi bliskimi.

Nadal walcząc z pozbyciem się tych nadwyżek? Oto jak stracić tłuszcz z brzucha w dziewięciu prostych krokach.