5 ruchów, które sprawią, że będziesz chciał pokazać swoje ramiona

O tej porze roku znowu - czas na sukienki, topy, a może nawet top na bikini (sapie!). Czy masz gotowe ramiona? Możemy pomóc. Przewiń pięć ruchów ramion, aby uczynić to latem bez rękawów!

Jeśli jeszcze się nie rozgrzałeś, spróbuj rozgrzać boks. Poruszaj stopami i uderzaj w udawaną prędkość (lub prawdziwą) przez minutę. Następnie skacz po linie (znowu, prawdziwej lub wyobrażonej), krzyżuj przed sobą swoje ramiona przez minutę. Te klasyczne ruchy podnoszą twoje tętno podczas tonowania ramion.

Ten ruch jest w zasadzie bicepsem na ramieniu, aby zaatakować bicepsy, triceps i ramiona naraz. Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Trzymaj średnie hantle w każdej ręce. Podwiń hantle do wysokości ramion, wyciągnij je i podnieś je ponad głowę, aby uzyskać napowietrzną. Niech ruch będzie powolny i kontrolowany, stojąc z rdzeniem i pośladkami przez cały czas. Wykonaj 15 powtórzeń.

Ten ruch jest jak napowietrzne rozszerzenie tricep z dodatkowym dodatkowym elementem, który pozwala na połączenie rdzenia z tricepsami. Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość barków, kolana zgięte miękko. Przytrzymaj ciężki hantle lub dwa średnie hantle w dłoniach. Zaatakuj mięśnie brzucha, opuść ramiona i przyłóż ręce nad głową, zatrzymując się z rękami lekko przed głową. Zegnij łokcie, aby obniżyć ciężar za głową aż do ramion (nie pozwól, aby łokcie się otworzyły). Podnieście ręce do góry, a następnie posiekajcie je w kierunku bioder, pozwalając, by ciężar spadł między nogi (udawaj, że rąbacie drewno). Za pomocą rdzenia natychmiast podnieś ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Ten ruch łączy odwrotną muchę i tricep push-back, aby wyrzeźbić mięśnie z przodu i z tyłu ramion, a także rdzenia i pośladków. Rozpocznij od rozszczepionej postawy, z ugiętą przednią nogą i prostą tylną nogą. Utrzymuj kręgosłup w linii i odchyl się do przodu z bioder pod kątem około 45 stopni. Trzymaj średnie hantle w każdej ręce, ręce sięgające do podłogi, dłonie zwrócone twarzą do ciała (nie siebie nawzajem). Rozciągnij ramiona w obie strony w ruchu latania, aż łokcie znajdą się na wysokości ramion (nie przesadzaj tutaj). Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Następnie, trzymając dłonie wciąż zwrócone twarzą do ciała, przyciśnij ręce do tyłu za biodrami, a następnie opuść ręce. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 10 powtórzeń z jednej strony, zmień nogi i wykonaj jeszcze 10 powtórzeń.

Ten ruch działa na fronty i boki twoich ramion i twoich triceps. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekkie i średnie hantle w dłoniach, ramiona po bokach, dłonie skierowane do wewnątrz. Z ramionami prostymi, ale niezablokowanymi, podnoś ciężary ukośnie przed sobą, aby Twoje ramiona tworzyły kształt litery V, dopóki twoje ramiona nie staną na wysokości ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę. Następnie podnoś ręce do góry, aż znajdą się w pozycji wysokiej. Powoli zegnij łokcie w kierunku bioder, a następnie przyciśnij ręce do góry do wysokości V. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

Żaden trening ramienia nie byłby kompletny bez pompek, ruchu, który został nazwany doskonałym ćwiczeniem, ponieważ angażuje wszystkie twoje główne grupy mięśni. W przypadku tej serii push-up, zacznij w pozycji deski z ramionami szerokimi (około sześć cali szerzej niż ramiona). Wykonaj jedno szerokie push-up, a gdy będziesz się podnosił, obróć się na jedną stronę, aby znaleźć się na wysokiej desce (twoje ciało powinno wyglądać jak T). Przytrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejny szeroki push-up. Po drodze w górę, popchnij się na wysoką deskę po drugiej stronie, przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przyłóż ręce i wykonaj jeden ciasny uchwyt. To jeden przedstawiciel. Wykonaj sześć powtórzeń.
Jakie są twoje ulubione ruchy na broń?