5-minutowy trening Ab, który możesz zrobić w swojej kuchni

Upadek to czas, w którym zwykle troszczymy się nieco mniej o naszą abs-pochwałę końca sezonu kąpielowego i wchodzimy do warstwowej garderoby. Ale dzięki Halloween tuż za rogiem i wszystkim takim opcjom body-con, nie zaszkodzi nam wyhaftowanie rdzenia, zanim zdjęcia z bilionów zostaną zatrzaśnięte i otynkowane na Instagramie.

Na szczęście Jacqueline Kasen, architektka ciała z Anatomy w 1220 roku w Miami, ma pięciominutowy ab do szybkiego przygotowania kostiumu. Um-dlaczego nie robiliśmy tego przez całe życie? Ach, to naprawdę trudne; dlatego. To powiedziawszy, jeśli poradzimy sobie z woskami, możemy przejść przez niemal każde bolesne doświadczenie w imię piękna. Zwłaszcza jeśli zajmuje to tylko kilka minut.

Kasen wyjaśnia, jak to możliwe, że tak szybko działa tak szybko, dzieląc się: "Każde ćwiczenie trwa od 20 do 30 sekund. Twoim rdzeniem jest skupiona główna grupa mięśni, ale całe twoje ciało działa, a twoje ramiona są aktywowane. Twój rdzeń jest w pełni wykorzystywany, zwłaszcza twoje transversus abdominis i twoje ukośne ".

Kontynuuj przewijanie do pięciominutowego treningu ab Kasen i linków do YouTube dla każdego ruchu.

Nie zapomnij najpierw związać włosów w pozbawioną zagnieceń spince do włosów, np. Wstążki do włosów Ribbon Collection firmy Sephora Collection (5 USD).

Nakolanniki (15x)

Zajmij pozycję deski na całe ciało i umieść każdą stopę na ręczniku. Wsuń oba kolana w klatkę piersiową, utrzymując płaskie plecy i nie siadając na piętach (co może przeszkadzać w kolanach).

Nogi wchodzące i wychodzące (15x)

Zajmij pozycję deski na całe ciało i umieść każdą stopę na ręczniku. Trzymaj obie nogi prosto i wsuwaj je do środka. Upewnij się, że nie upuszczasz bioder podczas wysuwania się.

Wspinacze górscy (20x)

Zajmij pozycję deski na całe ciało i umieść każdą stopę na ręczniku. Wstaw kolana w klatkę piersiową, naprzemiennie jedną nogę na raz. Możesz wykonać to ćwiczenie w szczególności tak szybko, jak to możliwe.

Rozszerzenia przedramienia na przemian (10x)

Wejdź w zmodyfikowaną pozycję deski. W tej pozycji ręczniki do naczyń będą pod każdym przedramieniem i łokciem. Zacznij przesuwać jedną rękę naraz, wyciągając całą drogę, aż będzie prosto, gdy opuścisz ciało na ziemię (nie dotykając samej ziemi). Gdy wsuniesz rękę z powrotem, podnieś swoje ciało z powrotem do zmodyfikowanej deski; następnie na przemian do następnego ramienia i powtórz ruch.

Co myślisz o intensywnym treningu, jeśli zajmuje to tylko pięć minut? Czy spróbowałbyś treningu deski Kasena w szczypie? Dźwięk poniżej poniżej!

Otwieranie obrazu: wolni ludzie