Jeśli utrata wagi spowodowała, że ​​lista noworocznych rezolucji na 2018 rok, jest szansa, że ​​odkryjesz dietę, która ma na celu zwiększenie trakcji w tym roku. Zarówno stare, jak i nowe są już w użyciu, dzięki zupom i przeciwzapalnym zdrowym produktom ułatwiającym zdrowe odżywianie, podczas gdy bardziej drastyczne plany żywieniowe (ketogeniczna dieta, dla jednego) zbierają szum na korzyść walki z tłuszczem.

Chcieć wiedzieć więcej? Kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu diet, o których wszyscy będziemy rozmawiać w 2018 roku.

1. Dieta ketogeniczna

Oczekiwać wiele więcej na temat kontrowersyjnej diety ketogenicznej (lub keto) w tym roku. Jest to plan o niskiej zawartości węglowodanów, który kładzie nacisk na dobre tłuszcze i umiarkowane białko, ale wymaga dużych zmian. Idąc keto, dostosowujesz rodzaj paliwa, które otrzymuje twoje ciało (ketony z tłuszczu zamiast glukozy z węglowodanów), a to może mieć skutki uboczne, w tym tak zwaną "ketogenną grypę". Jest to bardzo konkretna, celowa dieta. mówi się, że posiada szybkie korzyści utraty tłuszczu, ale musisz wziąć to na serio. Przeczytaj nasz przewodnik, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć.



2. Woda z białek

Znalezienie białka w wodzie było tylko kwestią czasu. W końcu mieliśmy batony proteinowe, koktajle proteinowe, białko w proszku i suplementy białkowe. Teraz woda białkowa ma na celu ułatwienie spożywania składników odżywczych w ruchu, dzięki markom takim jak For Goodness Shakes, które wprowadzają nowe aromaty kokosowe. Każda butelka ma tylko 86 kalorii i zawiera zaledwie 0, 2 g cukru, a mimo to zapewnia aż 20 g dawki białka. Jeśli dużo korzystasz z siłowni, jest to świetna alternatywa dla wysokokalorycznych napojów energetycznych.

3. Przerywany post

Korzyści z przerywanego poszczenia (IF) wykraczają daleko poza zwykłą utratę wagi. Ten sposób odżywiania związany jest ze zmniejszonym stanem zapalnym, lepszą równowagą cukru we krwi i zwiększonymi funkcjami poznawczymi. Jedną z najczęstszych metod jest plan 16: 8, który składa się z 16 godzin postu i ośmiu godzin jedzenia między południem a 20 wieczorem. Nie tylko ten plan powoduje niższe poziomy insuliny (co oznacza, że ​​będziesz spalać więcej tłuszczu), ale długi okres postu oznacza także, że będziesz spożywać mniej kalorii.



4. Zupa

Według Pinteresta, będziemy wymieniać soki do zupy w tym roku. Oszczędności na aromatyczne, pełne składników odżywczych zupy zwiększają się o 306%, a jest mnóstwo niskokalorycznych opcji. Nie narzekamy, ponieważ są one) pocieszające i b) taniej alternatywnej pracy na lunch zamiast wszystkich kanapek Pret, w które wrzuciliśmy nasze pieniądze w 2017 r. Win-win.

5. Diety przeciwzapalne

Zioła przeciwzapalne zyskają większe uznanie dla korzyści wynikających z utraty wagi w 2018 roku. Pomyśl o imbiru, brokułach, kurkumy, łososiu, pomidorach, orzechach jak orzechach włoskich ... lista jest długa. Łatwo jest włączyć te produkty do każdego zdrowego planu żywieniowego, a dzięki temu badania sugerują, że poprawisz swój układ odpornościowy i zwiększysz metabolizm.

A najlepsze diety 2017 roku ...

1. Przemiana jelit

Szczęśliwe jelito oznacza szczęśliwe, dobrze, wszystko. Naukowcy zaczynają odkrywać jelita i bakterie, które żyją w nas (jesteśmy tylko 10% człowiekiem - niech to zapadnie) i jak karmienie tych kolonii, które żyją w nas, może prowadzić do płaskiego brzucha, promiennej skóry i szczęśliwszej perspektywy na życie (coś, czego wszyscy potrzebujemy, aby dostać się dalej w 2017 r.). Możesz przeczytać tutaj wszystko o twoich jelitach, a także o jedzeniu i suplementach, które przyniosą korzyści twojemu brzuchowi.



2. FODMAP-y to nowy gluten

Stworzony dla osób cierpiących na IBS, naukowcy z Australii odkryli, że FODMAP (znalezione w tonach żywności) mogą przejść niestrawione do okrężnicy prowadząc do nadmiaru gazu. Ten sam zespół odkrył, że jeśli nie masz celiakii, jest mało prawdopodobne, że gluten spowoduje jakiekolwiek problemy, ale jeśli cierpisz na IBS, porzuć FODMAP i szybko dostrzeżesz korzyści. Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o diecie FODMAP.



3. Odrodzenie Atkinsa

Dzięki Kim Kardashian West i jej dramatycznemu utracie wagi po urodzeniu na początku 2016 roku dieta Atkinsa powraca poważnie. Nowy Atkins jest o faktoringu zdrowych tłuszczów wraz z całym białkiem. Zobacz, jak teraz spożywać dietę Atkinsa.

Związane z

Emotional, Habitual, External: Jak styl jedzenia jest sabotowaniem diety Przeczytaj teraz
4. Dieta ratująca życie

Jeśli chcesz diety, która jest o zdrowie (z efektem ubocznym odchudzania), to spójrz na dietę śródziemnomorską. W przeciwieństwie do niejasnego pomysłu na czyste odżywianie, dieta śródziemnomorska, jeśli jest właściwie przestrzegana, polega na czystym jedzeniu, ale również na spożywaniu właściwych porcji (tak, aby nie obciążać torby z migdałami i wciąż oczekiwać utraty wagi, jak to robiliśmy u szczytu czystości). jedzenie szaleństwa).



5. Napełniaj własne wody

Woda smakowa nie jest niczym nowym, ale w 2017 r. Nastąpiło odrodzenie własnej produkcji. Woda z zaparzaniem jest świetna, jeśli nie jesteś wielkim fanem zwykłego H20, ale jest to również wygodny sposób na uzyskanie kilku porcji twojego pięciodniowego lub nawet czynnika związanego z ograniczającymi stres adaptogensami (możesz przeczytać wszystkie o adaptogenach, tutaj). Sprawdź przepisy na detox-wodę tutaj.



6. Miód na spalanie tłuszczu

Najwyraźniej Mary Poppins znalazła coś na swojej łyżce cukru, z wyjątkiem tego, że powinien to być miód. Przyjmowanie miodu przed snem pomaga organizmowi wpaść w tryb pełnego spalania tłuszczu podczas snu. Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, wiemy, ale można przeczytać tutaj całą naukę dotyczącą diety miodu.

7. #IIFYM

Tag "If It Fits Your Macros" został użyty ponad 6, 5 miliona razy na Instagramie. To nie jest nowy sposób odżywiania się, ale jeśli próbowałeś i nie udało ci się w przeszłości, ponieważ uznałeś je za zbyt restrykcyjne, to jest to dla ciebie. Poprzez zliczanie kalorii i rozbicie tego na stosunek tłuszczu, węglowodanów i białka (w zależności od tego, jak bardzo jesteś aktywny), możesz wtedy włożyć do diety jakąś żywność, stąd #IIFYM. Liczę swoje makr od września, mogę nadal jeść ciastka w pracy, brać udział w jednym cheatowanym posiłku w tygodniu i spadłem na sukienkę bez uczucia, że ​​kiedyś się odrzuciłem. Jeśli chcesz spróbować liczenia makr, wypróbuj, oto jak to zrobić.

Dalej! Łatwy sposób na życie, który spala dziennie 350 kalorii.

Obraz początkowy: Następny poziom żywienia

Tagi: Alicia Beauty UK, Wellness