5 Wspólnych posiłków o niebezpiecznej ilości dodanego cukru

Jest kilka rzeczy, które zawsze uznawaliśmy za fakt: dobry wybuch może zakończyć każdy zły dzień, skórki w domu pozwalają obudzić się ładniej, a jogurt z muesli to zdrowe śniadanie. Źle . Podczas gdy pierwsze dwa nie zostały jeszcze zakwestionowane, ostatnie jest numerem jeden na liście wspólnych "zdrowych" posiłków z szokującą ilością dodanego cukru. A jako Farah Fahad, dietetyczka i założycielka The Farah Effect, mówi: "Tłuszcz nie jest twoim wrogiem - cukier jest".

Potrzebujesz więcej dowodów? "Producenci żywności dodają chemicznie wytwarzany cukier, zwykle syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, do żywności i napojów, w tym krakersów, jogurtu smakowego, sosu pomidorowego i sosów do sałatek", donosi The Cancer Treatment Center of America. "Żywność o niskiej zawartości tłuszczu jest najgorszym przestępcą, ponieważ producenci używają cukru, aby dodać smaku". Aby zawęzić najbardziej pospolite, pełne cukru posiłki, rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami żywieniowymi na ten temat. Poniżej znajdziesz pięć posiłków, których powinieneś unikać i łatwe alternatywy dla każdego.

1. Jogurt i granola

"Brzmi nieźle, zdrowo i łagodnie, prawda? Może tak być, ale częściej niż jogurt i muesli są przesiąknięte cukrem", ujawnia holistyczna dietetyk Eve Lynn Kessner. "Zdecyduj się na zdrowszą wersję, jak Siggi, jogurt o bardzo niskiej zawartości cukru, bogaty w białko i dobry do trawienia". Dodaje: "Granola jest bardzo łatwa do przygotowania w domu, dzięki czemu możesz kontrolować, co się w niej dzieje. Zacznij od ekologicznego owsa, dodaj olej kokosowy, cynamon, orzechy włoskie i jagody goji - potem upiecz."

2. Koktajle

"Są absolutnie w sferze zdrowej żywności, ale koktajle mogą być obciążone niechcianym cukrem", mówi Kessner. "Wiele sklepów ze słodyczami ładuje napoje ze słodzikami, ale to porażka w celu dokonania zdrowego wyboru, zamiast tego przygotuj koktajle ze świeżych owoców o wysokiej zawartości błonnika, aby zrównoważyć naturalny cukier (pomyśl: banany). inne zielenie na bogate w składniki odżywcze kopnięcie i trochę awokado na zdrowe tłuszcze Dodaj masło orzechowe do doskonałego źródła białka, a otrzymasz lepszą, zdrowszą opcję ".

3. Sushi

"Sushi jest pyszne, zdrowe i czyste, ale tylko wtedy, gdy jest dobrze zrobione" - mówi Kessner. "Biały ryż zamienia się bezpośrednio w cukier w twoim ciele, więc porzuć go, zamiast tego spróbuj rolek naruto owiniętych w ogórki lub zamów sashimi (ryby bez ryżu) .Jeśli masz ochotę na węglowodany, poproś o brązowy ryż, który ma błonnik i inne składniki odżywcze zrównoważyć skrobię i jest tak samo satysfakcjonujący jak biały ryż, a także ręczne rolki są zdrowszym stosunkiem ryżu do ryby. "

4. Zboże

"Wiele zbóż ma masę dodanych cukrów, takich jak cukier trzcinowy i syrop kukurydziany" - ostrzega Abigail Kinnear, wewnętrzna dietetyczka Siggi. "Zawsze sprawdzaj listę składników przy zakupie płatków zbożowych i decyduj się na coś bez dodanego cukru. Dla czegoś nieco słodkiego, utwórz własne płatki owsiane i dodaj posypki brązowego cukru i cynamonu dla smaku."

5. Makaron z gotowanym sosem

"Pakowany sos do makaronu ma cukier dodany do osłodzenia" - zauważa Kinnear. "Może wydawać się onieśmielające, ale łatwo jest stworzyć własny sos od podstaw i znacznie lepiej dla ciebie.Możesz znaleźć podstawowy przepis na sos online, a to będzie wymagało tylko garści świeżych, dobrych dla ciebie składników. "

FYI: Dodanie tej przyprawy do twojej diety jest jak zabranie ibuprofenu Matki Natury.