Wiesz, jak mówienie słowa wystarczająco często z rzędu zaczyna już nie brzmieć jak prawdziwe słowo? To rodzaj kolagenu . Słyszymy o tym wszędzie, ale co to właściwie jest? I dlaczego ludzie chcą tego więcej?

"Kolagen jest jednym z głównych składników, które tworzą naszą skórę Elastyczność, czyli zdolność naszej skóry do odbijania się i wyglądania młodo, jest częściowo związana z kolagenem, niekoniecznie jest to sytuacja" im więcej jest lepiej ", to bardziej "posiadanie odpowiedniej ilości we właściwych miejscach jest lepsza" - wyjaśnia dr Dana Hunnes, MPH, RD, starszy dietetyk z UCLA Medical Center.

Oprócz pomagania naszej skórze wyglądać młodziej, kolagen może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wyściółki jelit. "To pomaga w absorpcji dodatkowych składników odżywczych wpływających na ogólny stan zdrowia" - mówi Taz Bhatia, Integrative Health Expert i autorka Super Woman RX .



"Żywność z kolagenem nie robi nic, aby podnieść poziom kolagenu, ponieważ rozkłada kolagen na podstawowe białka / aminokwasy, budulec dla mięśni" - wyjaśnia. Nadal są dobre dla ciebie, ale jeśli chcesz zwiększyć poziom kolagenu, powinieneś jeść pokarmy zawierające składniki odżywcze, które wykorzystuje twoje ciało do jego produkcji. Mówi, że produkty zawierające dość duże ilości witaminy C, witaminy E lub cynku są szczególnie skuteczne. "Używamy tych składników odżywczych u pacjentów w szpitalu, którzy mają urazy ciśnieniowe i potrzebują leczenia skóry", mówi. Więc, tak, są całkiem skuteczne. Czytaj dalej, aby zobaczyć 10 pokarmów o zdolnościach zwiększających kolagen.

Cytrus

Kiedy myślisz o cytrusach, jedna witamina przychodzi ci na myśl: witamina C. Owoce, takie jak grejpfrut, cytryna i pomarańcze, zostały długo pochwalone za duże ilości tej witaminy. Witamina C jest kluczowym składnikiem Twojego ciała do syntezy kolagenu.



Orzechy i nasiona konopi

Oba są bogate w zdrowe tłuszcze, ale mają kolejną supermocarstwo: pomagają twojemu ciału tworzyć kolagen. Hunnes zaleca je, ponieważ zawierają duże ilości cynku, co wykazano w badaniach pomagających twojemu ciału w produkcji kolagenu.

kurczak

Bhatia zaleca włączenie kurczaka do twojej diety, jeśli chcesz pomóc twojemu ciału w tworzeniu kolagenu (i, przez pełnomocnika, poprawiając twoją skórę). Wyjaśnia, że ​​jest bogata w pewne nie niezbędne aminokwasy, które twoje ciało może wykorzystać do zwiększenia ilości produkowanego kolagenu. (Niezbędne aminokwasy odnoszą się do faktu, że nasze ciała są w stanie produkować je samodzielnie, a nie, że nie są niezbędne dla twojego zdrowia.)



Słodkie ziemniaki

Jasno-pomarańczowy kolor słodkich ziemniaków pochodzi z wysokiego poziomu beta-karotenu, czyli witaminy A, która według Hunnesa jest niezbędnym składnikiem odżywczym do tworzenia kolagenu w twoim ciele.

Ryba

Tak, gotowanie może chwilowo cuchnąć swoim mieszkaniem, ale korzyści są tego warte. Bhatia szczególnie poleca dziki łosoś, który jest zapakowany w cynk. "Badania wykazały, że cynk pomaga zwiększyć produkcję kolagenu" - wyjaśnia.

Edamame

Wymówka, by zamówić dodatkowe edamame następnym razem, gdy będziemy w sushi (nie, że potrzebowaliśmy go, ale teraz jest to bardziej uzasadnione dla naszych portfeli): Jest wypełniony cynkiem.

Żółta papryka

Zyskaj więcej huków za kolagenową kurę z żółtą papryką. Są bogate w witaminy A i C, co czyni je dobrym wyborem dla Hunnesa.

Truskawki

Wysoka zawartość witaminy C w truskawkach nie tylko pomoże Twojemu organizmowi uzyskać więcej kolagenu, ale będzie również działała jako przeciwutleniacz i chroni przed wolnymi rodnikami.

Miąższ

Squash jest kolejnym warzywem, które ma wysoką zawartość witaminy A, mówi Hunnes (i jak na razie, ponieważ mamy wejść w upadek i jest to pora na wszystko do squasha).

Wołowina

Podobnie jak kurczak, wołowina zawiera te nieistotne aminokwasy, które pomagają w produkcji kolagenu, mówi Bhatia.

Następny, najbardziej skuteczny składnik do pielęgnacji skóry w pozbyciu się zmarszczek pod oczami.

Tagi: Alicia Beauty UK, produkty do pielęgnacji skóry, odżywianie, usługi / Evergreen